什麼是共同調節，以及它如何幫助孩子學會自我調節情緒？
當學齡前兒童情緒崩潰或青少年砰地關門時，父母面臨兩大難題：保持自己的冷靜以及支持孩子學會自我安撫，同時培養應對未來挑戰的技能。
這些能力是共同調節的核心，共同調節是一種需要耐心和實踐的育兒工具。但究竟包括什麼，以及它如何幫助支持與巨大情緒作鬥爭的兒童和青少年呢？
什麼是共同調節？
「共同調節是一個支持性的、互動的、動態的過程，」Lauren Marchette說，她是一位兒童、青少年及家庭心理學家，也是哈佛醫學院的精神病學講師。
通過溫暖和回應性的互動，照顧者幫助年輕人在生活中不可避免的不安和挑戰中學會更好的情緒調節方式。「共同調節的核心是與處於困境中的孩子建立聯繫，並能夠評估這個孩子當下需要什麼來幫助他們平靜下來。」
但在父母或可信賴的成年人可以幫助孩子之前，他們需要理解——可能還需要擴展——自己的情緒技能和限制。情緒往往是具有感染性的，無論是人感到煩躁還是分享一種平靜感。
「共同調節的棘手部分是，成年人必須認識到自己的感受，並能夠在困難的時刻調節自己的情緒，這樣他們才能幫助兒童獲得這些相同的技能，」Marchette說。「但這對孩子發展健康的關係非常重要，影響著人們在學校、工作和生活中的表現。」
建立情緒技能如何幫助兒童和青少年？
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情緒意識和識讀能力，包括識別情緒的能力
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情緒調節技能，例如自我安撫
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換位思考，或能夠「站在他人的角度思考」的能力
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社交技能，例如輪流和練習耐心
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在需要時保持注意力和專注
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解決問題
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靈活思考
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時間管理技能
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設定目標
共同調節的潛在好處是什麼？
共同調節使孩子最終學會處理壓力、抵制即時的滿足、避免倉促、不明智的決定、制定計劃並堅持到底、解決問題、適應挑戰、採取健康的風險。一些研究表明，擁有更好的自我調節技能與生活中更多的正面結果有關，如收入更高和藥物使用和暴力行為率更低。
哪些人可能特別受益於共同調節？
當孩子們更能夠應對挫折並管理他們對思想和感覺的反應時，每個人都是贏家。父母、教師、教練、輔導顧問、導师以及其他與兒童密切互動的成人也將受益。
至於孩子們本身，很難想到他們的生活不會因為成年人投入自己練習共同調節而得到改善，Marchette說。
但與某些兒童和青少年一起練習共同調節技能——包括那些家庭經歷經濟困難、藥物濫用、離婚或其他令人痛苦的情況的兒童和青少年——尤其重要。
有證據表明共同調節有效嗎？
「雖然共同調節建立在堅實的理論框架上，但很少有研究深入探討其有效性——至少是跨所有年齡組的，」Marchette說。「進行的研究主要集中在嬰兒和學齡前兒童身上。」
「我們對共同調節干預措施如何影響年長青少年的了解還很有限，」她說。「研究正試圖趕上我們多年的臨床經驗所知道的。」
父母如何通過共同調節指導孩子？
共同調節不是孤立的技能。它依賴於與兒童培養溫暖、回應性的關係，提供結構，並設定限制。「兒童受益於一致、可預測的日常安排，具有明確的期望和後果，」Marchette說。
當孩子開始經歷強烈情緒時，共同調節的反應將根據孩子和情況的不同而有所不同。但採取的步驟是相似的。
「首先，父母需要暫停並調節自己的情緒，例如通過深呼吸，」Marchette解釋說。「接下來的步驟是確認孩子的感受，觀察孩子的反應，然後決定下一步如何回應，包括口頭和非語言的，例如通過觸摸。」
Marchette 提供的一個基於她自己實踐的例子：12歲的「Eric」在他的臥室里處理一個寫作任務，當他的母親突然聽到響聲。她走到他的門口，發現他正在將訂書機、筆記本和筆筒扔下桌子。「我怎麼了？」他大喊。「我寫作很糟糕，我討厭學校！」然後Eric把頭埋在桌子上。
六年級的媽媽知道他需要幫助冷靜下來，於是她暫停並深呼吸。然後她走過去，低聲呼喚他的名字，把手放在他的肩上。在更多的沉默之後，Eric逐漸開始坐直在椅子上。「我能感覺到你對這項作業有多沮喪，」她對他說，確認了他的感受。「這肯定是一個很有挑戰性的任務。」
Eric的母親知道他在嘟囔「我做不到」後需要休息。她建議去喝一杯冰水，Eric悻悻地跟著她去了廚房。休息之後，他們可以重新評估Eric是否準備好回到作業上，或者需要進一步的應對策略——比如外出散步或做一組開心跳——來釋放他的挫敗感。
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