產後飲食訣竅與暖心送禮全攻略

生產結束後的前 42 天，產婦身體進行大規模修復：子宮收縮、惡露排出、會陰或剖腹傷口癒合，同時可能面臨荷爾蒙震盪、夜奶與睡眠破碎。適當營養能促進組織修復、穩定情緒並支持泌乳；而體貼的禮物則補位家務與情感需求，減輕新手爸媽壓力。

一、產後飲食核心理念

1. 熱量與營養增補

• 母乳媽媽每日需額外 340–500 kcal，以優質蛋白、全穀澱粉與好油脂為主。

• 非哺乳者亦應維持基礎代謝 + 修復熱量，勿急於節食。

• 每日水分 2.5–3 L，包含湯品、奶、無糖茶；避免高糖飲。

2. 「坐月子」的現代化調整

台灣傳統坐月子強調薑、麻油、米酒等溫補食材；然而醫院營養師提醒，高油高酒易造成熱量爆表與哺乳脫水，建議：

• 前一週以「低鹽高水」的魚、雞湯為主。

• 第 2 週起少量麻油料理、去酒精處理。

• 視體質避開過燥熱（如老薑爆香）或過寒涼（苦瓜、冬瓜）食物。

二、分週飲食實戰攻略

週別	營養重點	建議食材	避免食材
第 1 週	補血、防便祕	豬肝、菠菜、黑芝麻糊、奇亞籽吐司	高油炸物、含咖啡因飲料
第 2 週	促乳、修復傷口	麻油雞（去酒）、鮭魚、蛋白蒸豆腐	辛辣薑母鴨、花雕雞
第 3–4 週	強化骨質與免疫	小魚乾青菜、糙米粥、優格、奇異果	加工肉品、鹹酥雞

烹調小技巧

• 去酒：米酒先大火揮發 2 分鐘，僅留香氣。

• 去油：雞湯冷藏後撇除浮油；麻油用量減半。

• 增纖：以蒸烤蔬菜代替油炒，加入洋車前子殼。

三、常見迷思與禁忌

1. 「補越多奶越多」？

奶量關鍵在頻繁哺乳、足夠水分與熱量，並非狂喝花生豬腳湯。過量高脂高糖反而影響產後減脂。

2. 麥芽水退奶傳說

中醫指出麥芽有退乳性，若想持續哺乳就要避開含麥芽飲或啤酒。

3. 咖啡因全禁？

研究顯示產婦每日咖啡因 < 200 mg（約一杯美式）對嬰兒影響極低；仍需觀察寶寶睡眠狀態。

四、暖心送禮 15 選

1. 營養補給類

• 滴雞精或高蛋白飲（標示低糖、無酒）

• DHA+維生素 D 軟膠囊

• 冷凍月子餐禮券——依口味客製

2. 生活舒壓類

• 護腰哺乳枕

• 醫療級循環襪或腹帶

• SPA 或到府產後按摩券

• 恆溫保溫杯、夜燈

3. 時間管理類

• 掃地機器人

• 冷凍蔬菜箱訂閱

• 線上家事代辦小時券

4. 情感紀念類

• 寶寶成長手印石膏組

• 客製姓名飾品（無尖銳零件）

• 新生兒寫真攝影折價券

5. 送禮禮儀提醒

探視前先詢問媽媽作息，並配戴一次性口罩；禮物附說明卡：熱量、食用方法、保存期限。

五、包裝設計建議

視覺：採奶油白、丁香紫為底，代表溫柔與康復；以抽象水彩或線條母嬰圖像點綴。
材質：350g 霧膜卡紙，搭配絲帶封口，避免金屬釘；紙袋 9:5 比例，方便媽媽單手拎。

卡片文案示例：「願你以溫柔撫育新生命，也同樣溫柔照顧自己。」

六、重點行動清單

• 前三週：補血 → 促乳 → 固本，分段補充。

• 避免「過量麻油、米酒、麥芽」三大地雷。

• 禮物以「省時、省力、舒壓」為核心。

• 探視前先詢問作息、飲食禁忌。

結語：產後調理是一趟馬拉松，營養與支持不能靠一次豪補或豪禮，而是持續且細緻的陪伴。透過科學飲食與貼心贈禮，讓每位媽媽都能在愛與呵護中，安心迎接新的身分與生活節奏。