從中年危機到重新啟航:十大秘訣揭秘

從中年危機到重新啟航:十大秘訣揭秘

中年危機的概念如此普遍和廣泛,以至於經常被用作電視節目和電影的情節。您可能不用太費力就能回想起一集關於一名中年男子心血來潮購買紅色跑車的故事,或者記得電影中的一個笑話,將某個角色的外遇歸咎於中年危機。

您可能在現實生活中也見過,或至少在同事離婚或親戚突然辭職時聽到過很多討論。

所以,您可能會感到驚訝地了解到,中年危機並不是一種心理健康診斷。事實上,專家們幾十年來一直在辯論中年危機是否真的存在。目前仍然沒有好的答案。

我們所知道的是,有一些證據顯示,報告的幸福感在40至60歲之間的人群中似乎有所下降。疾病控制與預防中心(CDC)也報告說,這個年齡組的抑鬱症發病率最高。

為什麼抑鬱症的發病率如此之高?“中年危機”的概念從何而來?這裡有一些答案。

一個原因被認為是中年是許多人第一次不再能夠將自己視為“年輕”的時期。這種思維的改變可以迫使人們重新思考他們生活的一切,包括他們的婚姻和職業。這可能是中年與高離婚率和婚姻問題相關的部分原因。

此外,處於中年的人通常已經穩定在他們的職業中,可能會意識到他們沒有實現他們想要的事物。

幸運的是,中年完全不必是一場危機。事實上,中年是在生活中進行積極改變的絕佳時期。所以,與其心血來潮地購買跑車,不如嘗試遵循我們的建議,充分利用中年。

您可以在努力讓自己更快樂、更健康的同時,改善您的人際關係。然後,您可能就能確保跑車實際上在您的預算範圍內。

將精力集中在自己身上

報告燒盡感的中年人很常見。

您可能會感到過勞。您可能在照顧孩子或年邁的父母時感到壓力山大。您可能在應對與金融和其他困難相關的關係時難以抽身。不管您在應對什麼,停下來呼吸都可能很困難。您甚至可能覺得花時間照顧自己是自私的。

您不需要這樣做。心理健康專家一致認為,專注於自己極為重要。花時間問自己您想要什麼和您的感受可能是知道您是否需要做出改變的第一步。

所以,在您做任何其他事情之前,花些時間思考過去幾年對您來說事情是如何進行的。這是開始您的中年刷新的最佳方式。

注意生活中的變化

中年可以帶來變化。通常,這些變化發生得很快,沒有調整期或處理它們的時間。

許多心理健康專業人士同意,您可以做的最好的事情之一是留出時間承認這些變化。這並不意味著您需要沉溺於過去。它僅僅意味著,積極意識到變化是個好主意。

對於一些人來說,這可能意味著通過日記來處理事件。然而,即使寫東西對您來說不是一種有效的方法,您也可以花時間和空間反思您在過去幾年經歷的任何變化。

特別有益的一件事?花時間感激任何積極的變化。

學習新事物

學習新事物有多種好處。它可以保持您的頭腦活躍,給您帶來令人興奮的事物,並賦予您驕傲和成就感。這就是為什麼心理健康專家特別推薦中年人學習新事物。這也是一種很好的方式,讓自己休息一下,花點時間關注自己。

您可以從家中學習範圍廣泛的事物。您可以通過手機上的應用程序學習說一門新語言或編寫計算機代碼。您可以在幾乎任何您能想像的主題上從頂尖大學那裡上整個課程。一些在線課程程序甚至允許您獲得學分或證書。

如果您想要離開家,您的當地社區學院是一個很好的起點。大多數社區學院為想學習新技能的成人學習者提供了全套課程。

與朋友和家人重新連接

治療師和研究人員強烈建議,社會聯繫對於心理健康很重要。在您的生活中擁有您可以與之共享美好時光和慶祝活動的人,您可以打電話進行愉快對話的人,以及在艱難時期您可以依靠的人,可以大大改變您的生活。

特別是在中年,感到孤立是很常見的。主動與家人和朋友聯繫並嘗試保持聯繫可以有所幫助。您不必計劃派對或大型活動來重新連接。最好是從一個簡單的問候開始,無論是給您的姐妹發送一條短信,給一個當地朋友發送一條Facebook消息,還是給您多年未見的朋友發送一封電子郵件。

抽時間照顧您的愛情生活

不幸的是,婚姻困難經常與中年有關。治療師們經常報告說,離婚、外遇,或者僅僅是浪漫和性感情的冷卻。

當然,這並不意味著關係的衰退是中年不可避免的一部分。婚姻和家庭治療師建議,在此時刻花一些時間思考您想從自己、您的生活和您的伴侶那裡得到什麼。如果您仍然致力於他們,這可能是發現慶祝彼此的新方式的絕佳時機。

諸如計劃一次浪漫假期、進行約會之夜,或更加珍惜對方的行動,都可以在快樂的中年愛情生活中走很長一段路。

這並不意味著您必須結婚才能抽時間關注您的愛情生活。中年是一個關注您想從任何未來關係中獲得什麼,或決定您是否對擁有未來關係感興趣的好時機。

您可能會決定您想要冒險並下載那個約會應用程序,或者壓抑您的緊張情緒告訴某人您希望偶爾見面的關係變得更加嚴肅。

尋找新的保持活躍的方式

鍛煉是重要的。除了其許多身體益處外,它還可以改善您的心理健康,提高您的專注力,並減輕您的壓力。如果您已經感到不安或在生活中與負面思想作鬥爭,它也可能開始感到無聊。

所以,即使您已經一週幾天去健身房,尋找新的保持活躍的方式也可以有所幫助。它可以讓您保持動力,提升您的心情,並增加您的自信。

在健身方面走出您的舒適區時不要害怕。一個交誼舞班、遠足小組或當地的休閒運動聯賽都可以是保持健康的絕佳方式。此外,它們可以是一種有趣和低壓的方式來結交一些新朋友。

養成一個健康的習慣

小變化可以帶來巨大的影響。中年是開始一個新的健康習慣的理想時期。

您不需要徹底改變您的整個生活方式——您可以選擇一個小變化並堅持下去。您將獲得這個變化帶來的健康益處和維持新習慣所帶來的滿足感。這意味著您可以通過一個動作獲得心理健康和身體健康的提升,這是難以超越的。

一些建議?您可以開始每天在工作時走樓梯,從家帶計劃好的午餐,每天早上吃水果,或確保喝足夠的水。您也可以考慮戒掉一些不那麼健康的習慣,比如喝汽水或吸煙。

花時間在戶外

在戶外度過時間已被證明具有心理健康益處。治療師經常建議中年患者每週至少外出散步幾次。

在您的社區周圍散步可以是呼吸新鮮空氣和促進血液循環的好方法,但您不必止步於此。如果您想走得更遠,考慮花一天時間在當地公園的步道上遠足。您可以帶上一個朋友提供動力,或利用步道上的時間清空您的思緒。

當然,您不必只是步行才能享受戶外的好處。划船、游泳、露營或只是在美好的日子裡放鬆,都可以提升您的心情。

投入時間於您熱衷的項目

在中年期間,對工作感到不滿是很常見的。您可能會感到燒盡、無聊,或覺得您在一份您不熱愛的職業中浪費了時間。

雖然明天就辭職可能很誘人,但有更好的方式來處理這種感覺。專家們一致認為,中年是從事您熱衷的事情的理想時期。

也許您一直想寫一部小說,或者您一直對在線銷售您自製的珠寶感到好奇。無論如何,專注於一個您真正關心的項目可以提升您的能量和樂觀情緒。此外,它可能會為您帶來額外的收入來源,甚至轉變您的職業。

考慮接受治療

您可能會認為治療只是在經歷困擾、創傷或危機時的選擇,但事實並非如此。治療是轉折時期的一個偉大工具。中年是與治療師交談的好時機。

治療師可以幫助您理清對過去事件的感受,管理您當前的壓力,並為您的未來做計劃。他們可以幫助您充分利用您的中年歲月,並對您的前途感到自信。

此外,如果中年為您帶來了重大變化,如離婚、婚姻困難或死亡,或如果它引起了您對過去的深刻反思,治療師可以指導您過濾您的思想和感受。

總結

中年是重新啟動可能在您生活中感覺有些停滯的事物的絕佳時機。無論是您的人際關係還是您的健康,您現在都可以控制並進行積極的改變。

現在是採取改善您未來數年生活的步驟的最佳時機。您不必讓中年成為拖累您的危機。

相反,花些時間在戶外,給朋友打個電話,與您的配偶約會,再次彈起您的吉他,上一個在線烹飪課程,加入跑步俱樂部,並考慮與治療師約見以幫助您度過這一切。

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