12個科學驗證的瑜伽好處:從減壓到增強免疫

12個科學驗證的瑜伽好處:從減壓到增強免疫

瑜伽的許多潛在好處包括改善柔軟度、力量和身體覺知。它還可能有助於減輕壓力和焦慮。

「瑜伽」這個詞來自梵語根詞「yuj」,意為「結合」或「聯結」。這個詞本身有多重含義,從天文聯合到婚姻,其核心主題是「聯結」。

瑜伽起源於古印度,旨在促進精神成長以及身心的聯結。

雖然科學對瑜伽益處的研究仍然處於初步階段,但目前的證據支持了瑜伽修行者千百年來的認知:瑜伽對我們的整體健康有益。

讓我們深入探討瑜伽的12個主要好處。

1. 瑜伽改善柔軟度和平衡感

瑜伽的一個關鍵部分是伸展肌肉,這可以幫助改善柔軟度和平衡感。

柔軟度是身體健康的重要組成部分。瑜伽提供了多種不同風格可供選擇,從高強度到中等或輕度運動不等。

瑜伽對於65歲及以上的成人特別有幫助。2019年一項研究發現,瑜伽能延緩柔軟度的流失並改善老年人的柔韌性。

2. 瑜伽有助於緩解壓力

美國心理學會報告稱,84%的美國成年人感受到長期壓力的影響。

規律的瑜伽練習可以幫助你管理壓力水平並提升整體生活質量。

值得注意的是,身體練習只是瑜伽的一個方面。冥想、呼吸練習和聲音儀式(如誦經和聲浴)也被證明能顯著減少緊張並緩解壓力。

3. 瑜伽改善心理健康

重度抑鬱症(MDD)被認為是全球最常見的心理健康障礙之一。

2017年對23個干預措施進行的綜合分析結果顯示,瑜伽可以作為治療MDD的有效替代方法。

基於動作的瑜伽療法和基於呼吸的練習都顯示出顯著改善抑鬱症狀的效果。

4. 瑜伽可能增強力量

雖然大多數人將瑜伽與伸展和柔軟性聯繫在一起,但某些類型的瑜伽課也可以被視為力量訓練。這取決於課程的強度、方法和老師的風格。

2021年一項綜合分析發現,瑜伽是一種有效的力量訓練方式,可以針對上肢和下肢進行鍛鍊。

5. 瑜伽可能減少焦慮

美國焦慮與抑鬱協會指出,焦慮症可能是美國最常見的心理健康障礙。

許多研究表明,瑜伽體式可能是治療焦慮症的有效替代方法,儘管一些研究者建議仍需進一步研究來證實這一點。

瑜伽尼德拉(身體掃描冥想)已被證明能減少焦慮症狀。

6. 瑜伽可能改善生活質量

有幾個因素會影響生活質量(QOL),如人際關係、學習機會、健康和物質享受。

數十年來,研究人員將生活質量視為人們壽命長短和慢性疾病或受傷治療效果的重要預測指標。

2019年的一項綜合分析顯示,瑜伽在改善慢性疼痛患者的生活質量方面具有很大潛力。

如果你經常感到慢性疼痛,請諮詢醫療專業人員,他們可能會建議一個個性化的瑜伽計劃來幫助你管理症狀。

7. 瑜伽可能增強免疫力

長期壓力會對免疫系統產生負面影響。

當免疫力受到損害時,你更容易生病。然而,正如前文所述,瑜伽被認為是減壓的科學替代療法。

研究仍在發展中,但有些研究發現,長期且一致地練習瑜伽與免疫系統功能改善之間有明確的關聯。

這部分歸因於瑜伽對抗發炎的能力,以及提升細胞免疫的作用。

8. 瑜伽可能改善心血管功能

「調息法」是瑜伽中的重要組成部分,它具有許多益處。

2019年,《阿育吠陀與綜合醫學雜誌》發表了一項對1,400篇研究的綜述,探討了調息法的整體效果。研究的主要結論之一是,調息法能夠改善多個身體系統的功能。

具體而言,研究總結出控制呼吸速度對心血管系統的影響顯著,這表明調息法可以影響心臟、大腦和肺部的功能。

9. 瑜伽可能改善睡眠

在測量睡眠時,研究人員通常會關注一個人入睡和保持睡眠的能力。失眠可能會影響這兩個方面。

瑜伽已被證明能改善人們入睡的速度和保持睡眠的深度,這部分原因在於運動的後效應以及瑜伽特有的心理鎮靜和壓力緩解作用。

10. 瑜伽可能提高自尊

對於青少年和年輕成人來說,身體形象和自尊問題往往特別具有挑戰性。好消息是,最近的幾項研究顯示,使用瑜伽可以有效改善這些群體的自尊和自我形象。

還有一些有力證據表明,瑜伽可以幫助患有神經性厭食症的患者減少與之相關的強迫症狀、焦慮和抑鬱。

11. 瑜伽可以促進更好的姿勢和身體覺知

在現代科技主導的社會中,我們似乎花了越來越多的時間坐著或彎腰看著設備。

然而,2020年對34項研究的綜述發現一個逐漸明顯的模式:瑜伽改善了大腦中負責內感知(即覺察身體內部感覺)和姿勢的功能。

嘗試在鍛鍊的間隙加入瑜伽姿勢,以促進更好的姿勢。

12. 瑜伽有助於緩解倦怠感

如今,倦怠——即過度疲勞影響健康的狀態——似乎達到了歷史最高點。

2021年一項研究探討了新冠疫情期間安寧病房工作者的倦怠問題,發現基於瑜伽的冥想干預措施通 過改善內感知覺顯著減少了倦怠感。

這意味著瑜伽可以幫助人們更好地覺察身體的內部信號,並更恰當地做出回應。

總結

瑜伽是一種起源於古印度的練習,被認為能促進精神成長和身心聯結。

瑜伽的許多潛在好處包括改善柔韌性、力量和心理健康。

找到適合你的瑜伽模式,記住:投資於瑜伽練習,就是投資於你自己!

資料來源
返回網誌

客製禮盒