如何在忙碌生活中找到平靜？中年女性的三個簡單習慣

中年對於女性來說可能是喧囂、忙碌且耗盡精力的。然而，正如Cara Bradley所觀察到的，當我們使自己能夠接受生活時，就為日常生活中的平靜騰出了空間。

常見的抱怨「如果我有更多時間，我就會有更多的平靜」與許多女性，特別是中年女性，產生了深刻的共鳴。

通常被稱為三明治世代的中年女性，經常需要平衡照顧年邁父母的責任、青少年的需求和職業的追求。可以理解，這創造了一個對時間和寧靜的持續掙扎。

在這些挑戰中，找時間從事正念、瑜伽或自我照顧實踐，如閱讀書籍、洗澡或享受一杯安靜的茶，常常感覺像是一個遙不可及的夢。

更甚者，40至50歲可能會帶來更年期的混亂和困惑，87%經歷更年期的人至少會經歷一種由於荷爾蒙變化引起的上下波動的負面症狀。這經常讓我們經歷一場任何但平靜的瘋狂過山車之旅。

幸運的是，出現了大量新的建議，以更好地支持女性度過這一生活階段，提供解決方案以緩解更年期相關的腦霧、夜間盜汗和疲勞等常見挑戰。雖然補充劑和更年期荷爾蒙療法可以有效緩解這些症狀，但重要的是要認識到，它們本身不能神奇地產生更多時間或更多平靜。

當生活如此忙碌時，我們可能忽略了體驗生活中已經存在的平靜時刻的機會。換句話說，平靜可能比我們想象的更容易接近：在存在的簡單時刻中，介於行動、對話、判斷和比較之間。當我們陷入行動、對話、判斷和比較的忙碌和疲憊中時，我們可能會錯過可能為我們恢復活力的真正平靜時刻。

平靜，通常體驗為一種平靜、清晰和穩定感，編織在存在的結構中，等待被注意到。當我們使自己能夠接受生活時，平靜就會展開——這是一種比我們可能意識到的更頻繁的體驗。

每日平靜的三個實踐

• 靜止：靜止是平靜生活的關鍵成分。脫離生活的瘋狂步調，可以讓呼吸更深沉，感覺更加平靜。這是你能給自己的最大禮物。從身體的靜止開始通常是最好的起點。走出競爭的鼠輪，允許自己停下來——即使只是幾分鐘。你幾乎會立刻開始更深沉地呼吸。大自然提供了培養靜止的理想背景。無論是躺在草地上、水中漂浮，還是坐在公園的長椅上，大自然的寧靜深深地在內心響起。
• 寂靜：現代生活通常非常嘈雜，找到寂靜的時刻變得至關重要。僅僅坐下來靜靜地坐上五分鐘，就可以喚起深刻的平靜感。同樣地，讓身體進入物理上的寂靜，通過獨自活動如散步、運動或進食，培養與內在平靜的更深層連接。有意識地減少外部噪音，通過限制收聽收音機、觀看電視和使用電腦，進一步邀請平靜進入日常生活。開始注意生活中或周圍的額外噪音，在哪裡你可以邀請更多有意的寧靜：例如，在特定時間段關閉你的手機，或選擇散步時不聽任何東西。
• 節奏：柔和、有意識的節奏開啟通往平靜的途徑。與自然節奏同步移動，無論是散步、跳舞、切蔬菜，還是僅僅聆聽自然的聲音，都能培養出平靜和穩定性。觀賞日出或日落可以非常舒緩，也能幫助重置更健康的生理時鐘，以獲得更好的睡眠。暫停欣賞自然界的節奏，如鳥兒的歌唱或蟋蟀的合唱，邀請平靜從內在湧現。

找個機會試試，實踐沉浸在你日常生活中靜止、寂靜和節奏的柔和平靜感中。

下一次，當你再次陷入「如果我有更多時間，我就會有更多平靜」的舊思維模式時，請記住，當你給自己按下暫停鍵的許可時，你正在尋找的平靜、清晰和穩定自然會出現。如果你足夠頻繁地這麼做，你可能會注意到，儘管你的日程滿檔且需求高漲，平靜卻是如此輕易地覆蓋了你。