當你的伴侶扭曲你的現實感時，他們可能正在對你進行「情緒操縱」（Gaslighting）。
情緒操縱是一種狡猾的情感虐待形式。當它潛入一段浪漫關係中時，會讓你開始質疑自己的現實，並因為自己完全自然的情緒感到愧疚。你可能會開始懷疑自己是否反應過度，甚至在你有理由感到不安的時候，也會感到自己不應該這麼生氣。
最近一項研究對 2021 年短片《Your Reality》進行了心理語言學分析。自從該短片在 YouTube 上發布以來，已經獲得了超過 600 萬次觀看。該研究突出了片中「情緒操縱者」如何故意扭曲並否認女主角的現實，從而讓她質疑自己的行為、記憶，甚至她的理智。
影片下方 18,000 條評論之一解釋道：「小挖苦、持續的批評。他們是痛苦的人，想讓你覺得你是他們所有問題的根源。然後他們讓周圍的人也覺得你是問題的來源。」
這讓我們不禁思考：為什麼人們會允許自己被如此對待？因為情緒操縱通常是一種混合著善意與殘酷的複雜模式，使受害者難以識別其中的操縱。伴侶可能一分鐘對你甜言蜜語，下一分鐘卻貶低你，逼迫你為表達完全合理的情緒道歉。
記住——沒有人應該讓你懷疑自己的情感真實性。雖然某些情緒可能過於強烈，但所有情緒都應得到尊重與包容。以下是三個跡象顯示你的伴侶可能在關係中對你進行了情緒操縱。
1. 扭曲現實
情緒操縱的一個關鍵跡象是你的伴侶會扭曲你的現實感。他們可能會否認你知道確實發生過的事情，或堅稱你說過或做過一些你完全記不得的事。想像一下你回憶起一個傷人的評論，結果對方卻說：「我從來沒說過那句話。」這讓你開始懷疑自己的記憶。
這種策略是為了讓你困惑。一項發表於《American Sociological Review》2019 年的研究發現，情緒操縱經常涉及心理操控和錯誤引用，旨在動搖你對自己現實感的最初認知，以及你感受情緒的自主權。然而，隨著時間的推移，你可能開始不信任自己的想法，更多依賴伴侶對事件的描述與敘述。
如果你經常對發生的事情產生懷疑，或者伴侶的現實總是壓倒你的感知，那麼這很可能是情緒操縱的跡象。儘管某些情況可能會讓你感到困惑，但你應該開始觀察這種情況是否每次都發生，或發生得過於頻繁。
2. 攻擊你的自我價值
想像一下，不斷地被告知你的感受不重要，或你「反應過度」或「想得太多」，即便那些顧慮是客觀上合理的。隨著時間的推移，你會開始相信這些謊言，感到孤立無援，並且愈發依賴那個貶低你自我價值的人。
情緒操縱不僅僅是扭曲現實，它還會逐漸侵蝕你的自我價值。你的伴侶可能會不經意地做出一些貶低你智力、外貌、信仰體系或能力的評論。
他們可能會說：「你太敏感了。」或者「沒有人會願意忍受你這樣的人。」這些話，雖然最初聽起來無傷大雅或似乎是開玩笑，但隨著時間的推移會積累，對你的自尊造成持久的傷害。
《The Journal of Family Violence》2023 年的一項研究顯示，情緒操縱會對自我信任造成深遠且持久的損害。受害者往往會內化這種不斷的否定，逐漸相信自己真的不夠好或不值得。這種操縱會引發一種隱秘的內心衝突，讓受害者開始認為：「我才是這段關係中的問題所在。」這將他們困在一個自我責備和不斷為施虐者行為補償的惡性循環中。這種心理傷害可能非常嚴重，使得恢復過程充滿挑戰。
3. 捏造事實並切斷你與支持系統的聯繫
情緒操縱者通常會試圖切斷你與朋友和家人的聯繫，通過捏造故事或播下不信任的種子。他們可能會告訴你，你最好的朋友在背後說你壞話，或聲稱你的家人過於控制你。這種策略讓你與關心你的人逐漸疏遠，使你更加容易受到他們的操縱。
情緒操縱完全基於一對一的操控。任何第三方的介入都可能削弱施虐者的權威。
將受害者與其社會支持網絡隔離是一個情緒操縱者常用的手段，以便在關係中施加更大的控制力。通過讓你對親人的意圖產生懷疑，情緒操縱者讓你感覺伴侶是唯一可以信賴的人。
這些跡象並不是孤立的事件，而是構成了情感虐待的更廣泛模式，旨在使你失衡並控制你。如果你在自己的關係中認識到這些行為，請記住——這不是你的錯，並且這種關係需要立即修復，首要的步驟是與你的伴侶開誠佈公地討論。如果你覺得這樣做有風險，尋求朋友、家人或心理健康專業人士的幫助，可能是打破這個循環的重要一步。
