在感情中，誠實永遠是最好的政策。
關鍵重點
未解決的挫折並不會自行消失，只會在內心深處滋生。
尋求肯定是任何關係中正常的一部分。
不表達感情疑慮的伴侶，更有可能分手。
你可能聽過這句古老的諺語：「如果你沒有任何好話要說，就什麼都別說。」這雖然老套，但在很多情況下都是對的。確實有一些時候，某些想法、意見或觀察最好不說出口，以避免不必要的痛苦或衝突。然而，當涉及到浪漫關係時，壓抑某些令人不舒服的想法可能會比說出來造成更大的傷害。事實上，有些事儘管難以表達，但永遠應該坦率地說出來。
以下是三件應該被表達而不是藏在心裡的事，以及為什麼你應該說出它們。
1. 當你對伴侶感到不滿時
當你對伴侶感到不滿時，將情緒掃到地毯下是很容易的——尤其當這些情緒看起來是小事時。你可能害怕因為一件小事引起爭吵，或者覺得根本不值得提起。結果是，你可能選擇冷戰、退縮，或者完全避開這個話題。然而，我們非常清楚，未解決的挫折並不會自行消失，它們只會在心底滋長。
一項2022年的研究揭示了為何我們會傾向於避免討論心中的不滿。根據這項研究，人們通常因以下幾個原因保持沉默：
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與情感痛苦保持距離
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表達挫折但不直接面對問題
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通過不溝通來懲罰伴侶
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希望伴侶自己能弄清楚問題出在哪裡
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避免傷害伴侶的感受
儘管這些理由在當下看起來是合理的，但它們最終只是優先考慮了你的舒適，而不是關係的健康。用沉默來處理問題可能暫時避免了衝突，但很少能帶來真正的解決。事實上，當你情感上退縮時，只會讓伴侶感到困惑和焦慮——他們甚至可能不知道自己做了什麼讓你不滿。
想想當你是冷戰的受害者時的感受吧。你被蒙在鼓裡，不知道哪裡出錯了，也不知道為什麼伴侶顯得如此疏遠。這種缺乏溝通的情況會讓小問題看起來比實際情況還要嚴重。相反，提起你的擔憂——無論它們看起來多麼微不足道——會更加健康。
這種方式為你們雙方提供了一個解決問題的機會，而不是讓問題在沉默中醞釀。通過說出來，你表達了對伴侶和關係的尊重——而且更好的是，給了對方一個理解並回應你感受的機會。
2. 當你需要被肯定時
每個人都有想要得到額外愛與肯定的時候。無論是需要聽到你依然被愛、被欣賞，還是被渴望，尋求肯定是任何關係中的正常一部分。然而，許多人會因為害怕顯得需求過多、依賴或不自信而忍住不說。問像是「你還愛我嗎？」或「我對你來說還有吸引力嗎？」這樣的問題可能會讓人感到尷尬和脆弱——但這種需要被肯定的感覺一點也不可恥。
尋求肯定並不是軟弱的表現。事實上，它實際上是關係維護中健康且重要的一部分。一項2021年由日本心理研究所進行的研究發現，尋求肯定在維持伴侶之間的情感聯繫和關係滿意度方面發揮了重要作用。無論是長期還是短期的關係，尋求肯定的行為都與提高關係滿意度和維護行為有關。
簡單來說，表達你的需求能帶來預期的效果，還能讓你們彼此更親近。當你尋求肯定時，實際上是在給伴侶機會來滿足你的情感需求，並通過實際行動表達對你的關心。這樣能讓愛、關懷和支持的表達更加頻繁，從而有益於你們雙方以及整段關係。
相反地，壓抑你的不安感會讓你感到孤單和怨懟。如果你的伴侶不知道你正掙扎於不安全感，他們就無法給予你所需的肯定。隨著時間的推移，這些未說出口的情感會越來越深，讓你感到更加孤立。與其讓這些負面想法失控，不如坦誠面對自己的情感需求——儘管這樣做可能讓你覺得很脆弱。
3. 當你對關係感到質疑時
對關係的疑慮會讓人不安，且經常會讓人害怕表達出來。也許你擔心伴侶對你失去了興趣，或者你開始懷疑你們是否有長期相處的可能性。無論原因是什麼，把這些想法推到一邊，告訴自己這只是階段性想法——或者更糟的是，把它們憋在心裡直到覺得已經來不及挽回——都是很容易的。
避免面對困難對話的傾向並不罕見。一項發表於《人類溝通研究》期刊的研究發現，那些沒有表達感情疑慮的伴侶，更有可能最終分手。研究人員甚至能以90%的準確率，在三個月內預測因不確定性而導致的分手。相反地，那些坦誠討論自己擔憂，甚至尋求朋友和家人建議的伴侶，通常能解決彼此的不確定性，並保持在一起。
這裡的結論很明確：你不必把對感情的疑慮藏起來。透過溝通你的擔憂，你打開了作為一個團隊共同面對問題的門。如果你擔心伴侶對你失去興趣，或者你們的關係岌岌可危，那麼說出這些感受比讓它們在心中煎熬更好。
雖然將這些疑慮說出來可能會讓人感到恐懼，但很有可能你的伴侶也感受到相似的事情，或者他們能提供你意想不到的肯定。即使這個對話很困難，它也給了你們雙方機會去探討這些疑慮是暫時的，還是顯示出需要解決的更深層問題。
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