依附理論四大迷思：關係不只是安全依附認清焦慮與逃避模式真相

拆解我們如何去愛與建立關係時的一些有問題假設。

重點

• 依附風格並不是一輩子都固定不變。

• 依附風格會隨著情境而改變。

• 我們面對不同的人，可能會呈現不同的依附風格。

成人依附風格的概念，源自 John Bowlby、Mary Ainsworth 以及其他研究者在1960至1990年代的工作。他們觀察到，當母親離開房間又回來時，嬰兒對母親會出現幾種截然不同的情緒反應模式。

這些模式被歸類為嬰兒的依附風格（安全型、不安全—逃避型與不安全—抗拒型；之後又加入混亂型），接著被發展與細緻化為成人依附風格。

如今，成人依附風格通常被分成以下幾類（括號中為同義稱呼與典型行為特徵說明）：

安全型（又稱 free 或 autonomous）：這類成人對情感親密與獨立都感到自在，具有信任與同理心，能有效調節情緒並在受挫後相對快速復原，也能自在地尋求協助與安慰，並以合作的方式解決衝突。

輕視逃避型（又稱 dismissive）：這類成人過度重視自立（以及經常重視掌控），貶低脆弱感，對於提供或接受支持可能都覺得不自在，常對情感親密感到不舒服，於是刻意與伴侶，甚至朋友或家人保持明顯的情感距離，同時淡化關係的重要性。

焦慮型（又稱 preoccupied）：這類成人害怕被拒絕，對任何可能被拒絕的訊號高度警覺（經常會把模糊的線索，如一則尚未讀取的訊息，解讀為自己快被拒絕的證據）；會反覆思索與擔心關係本身，和／或被拋棄的可能；頻繁尋求與伴侶的靠近與再三保證，在壓力下容易被情緒淹沒，也可能過度傾吐與分享。

恐懼逃避型（又稱 disorganized 或 unresolved）：這類成人對親密有強烈渴望，卻在真正得到親密的那一刻就高度不信任；會迅速靠近伴侶，但一旦覺得自己太脆弱，便很快撤退或把對方推開；情緒反應強烈且難以調節，往往有重大的創傷歷史，內在深信自己不值得被愛，同時假設大多數（若非全部）人都不可靠。

隨著依附風格研究的發展，也出現了許多誤解，其中不少在社群媒體上流傳。以下四個迷思特別值得被澄清。

1. 依附風格是一輩子固定不變。

一開始，人們確實假設依附風格會在整個人生中保持穩定：它在幼年形成，之後一路影響個體直到年老。然而，較新的研究顯示，情況並非如此。

2019年的一項研究發現，隨著年齡增長，焦慮型與逃避型依附有朝向更安全的趨勢——可能是因為一生中逐漸擁有較穩定、較健康的人際關係，情緒也隨著年齡而成熟，並累積了掌握生活與自立的經驗，讓自我感更穩定、不那麼容易被他人的行為牽動，和／或是因為加入了能示範並鼓勵安全依附行為的社群。

研究證據也指出，參與心理治療同樣有助於提升依附的安全感。

反過來說，關係中的衝突（例如長期爭吵、言語或肢體虐待）則被證實會讓依附風格從較安全轉為較不安全。對於曾在與親密朋友或伴侶的有害互動中心碎的人來說，這或許一點也不意外。

2. 你的依附風格在所有情境中都一樣。

就像依附風格會隨時間變化一樣，它在不同情境中也會有所不同。

有些人會在某些情境中呈現較安全的依附風格，卻在另一些情境中表現得較不安全。

研究顯示，我們之中有些人，對父母可能表現出相當安全的依附，卻在浪漫關係裡顯得很不安全——或剛好相反。

因此，我們的行為與感受，會隨著身邊是誰而有明顯差異。

我們感覺自己被接納的程度，也會強烈影響自己是以焦慮、逃避，還是較安全的方式去感受與表現。

3. 你可以被診斷為不安全依附。

依附風格並不是一種診斷，而是用來描述在親密關係中，行為與情緒反應模式的用語。

所以，答案是否定的：沒有人會被診斷為不安全依附（甚至也不會有人被診斷為安全依附）。

在《精神疾病診斷與統計手冊》（DSM-5）中，也沒有任何一種依附風格被列為正式的診斷分類。

（其中確實有一項「反應性依附疾患」，但那是一種早期童年期的疾患，包含退縮與受抑制的行為模式，伴隨情緒障礙、對他人幾乎沒有社會性反應，且與照顧不足的歷史有關，與一般所說的依附風格是不同的概念。）

依附風格（不論安全或不安全）是人們在與生命中重要他人互動時，所呈現的一套關係行為模式，受到過往依附經驗的影響；它們不是精神疾病。

4. 不安全依附本身就是病態的。

焦慮型依附，尤其是逃避型依附，往往名聲不佳。

這可以理解，因為這些風格確實常在親密關係中帶來更多摩擦與動盪。

但若主張不安全依附總是完全負面、毫無適應功能，則並不精確。

2010年有一篇頗具啟發性的論文，就探討了不安全依附風格在演化上的優勢——以及經常被歌頌的安全依附，可能存在的盲點。

作者 Ein-Dor 等人指出，安全依附的個體「在面對威脅時往往能保持情緒穩定，並冷靜且有效地協調團體成員共同解決問題」，但他們也提到，「在某些情況下，這種行為可能反而不利」。

在面臨嚴重危險時，「安全基地腳本中所蘊含的樂觀，以及安全依附者對維持與關係對象靠近的重視，可能會降低他們察覺威脅嚴重性、或及時有效回應以促成安全撤離的能力」。

那麼，什麼反應可能更有效呢？「焦慮型個體對威脅的高度警覺，可能會在面對早期或模糊的危險訊號時，先一步做出反應並向眾人示警，對整個團體帶來好處。」

接著，Ein-Dor 等人也主張，「逃避型個體對自我保全的關注，可能會促使他們更快找到一條可供他人一同使用的逃生路徑，即便他們原本並非出於要幫助他人的動機」。

簡而言之：「那些通常被解讀為不適應的依附策略，在某些情況下，可能反而有利於個體及其團體成員的生存。」

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