總是搞砸好事？4個跡象揭露你如何自我破壞快樂與心理防衛

2026年1月12日

四種秘密阻礙你感受真實快樂的防衛策略。

關鍵重點

人們可能會為自己的成功製造障礙，這樣如果失敗了，他們就可以歸咎於外在因素。
自我破壞成功可能是一種停留在舒適圈的方式，在那裡期望是熟悉的。
將自我概念與現實目標保持一致，可以減少內在衝突和逃避行為。

我們大多數人在生活中的某個時刻，都曾阻礙過自己的成長。我們在一個專案上取得了進展，對一段關係開始感到充滿希望，或者終於步上實現目標的軌道，然後我們卻做了一些破壞它的事情。我們陷入拖延的漩渦、挑起爭端，或者乾脆放棄；這麼做的時候，我們說服自己放棄了某些可能帶給我們快樂的事物。這種行為有一個名字：自我破壞（self-sabotage）。

這看起來像是阻擋了自己的路，但在表面之下，有深層的認知和情感動力在運作。根據心理學研究，以下是人們破壞好事的四個經過充分研究的原因。

1. 你透過逃避責備來自我破壞

在自我破壞中，最持續被研究的模式之一來自心理學家所說的「自我設限」（self-handicapping）。這是一種行為，人們為自己的成功製造障礙，這樣如果他們失敗了，他們就可以歸咎於外在因素，而不是內在能力。

一個主要的例子來自經典研究，研究人員觀察了那些拖延準備重要考試的學生。失敗的學生大多將其歸因於缺乏準備，而不是缺乏組織能力或紀律。對於那些成功的學生來說，這感覺像是一個更大的個人勝利，因為儘管有障礙，他們還是成功了。

自我設限不僅僅是懶惰或一時興起。相反地，這是人們用來保護自我價值的一種策略，適用於他們可能表現「不佳」或可能被認為能力不足的情況。

不言而喻，這種策略從長遠來看是適得其反的。上述研究指出，習慣性的自我設限與較低的成就、減少的努力以及隨著時間推移而增加的逃避行為有關。人們最終為了在當下保護自尊而破壞了自己的成果。

2. 你因為害怕失敗或成功（或兩者皆有）而自我破壞

人們通常認為害怕失敗是自我破壞背後的主要情感驅動力。但研究指出，害怕成功是該現象背後另一個同等重要、卻較少被討論的引擎。這兩種恐懼都會推動人們去破壞那些實際上與他們長期目標一致的機會。

害怕失敗會激發逃避行為，因為如果事情進展不順利，它可以保護人們免受嚴厲的自我批判。那些擔心失敗會證實他們負面自我信念的人，更有可能採取防衛性的逃避策略，如拖延或提早放棄。

害怕成功雖然較少被廣泛討論，但其運作方式相似。驅動這種恐懼的是對成功後果的焦慮。這些後果可能是更高的自我期望（或來自他人的期望）、增加的能見度，或者一種你將不再適應熟悉社會角色的感覺。像 Abraham Maslow 這樣的心理學家稱之為「約拿情結」（Jonah complex）：當成功創造了新的需求並對身份構成威脅時，對自身潛力的恐懼。

因此，自我破壞成功可能是一種停留在舒適圈的方式，在那裡期望是熟悉的，即使那個舒適圈令人不滿意。

3. 你因為負面的自我信念而自我破壞

自我破壞與人們如何看待自己緊密交織。當一個人懷疑自己的價值、能力或獲得快樂的權利時，他們可能會無意識地以證實這些負面自我觀點的方式行事。

心理學理論有助於解釋這一點。「自我差距理論」（Self-discrepancy theory）提出，當人們的「實際自我」與「理想自我」不符時，會經歷情緒上的不適。這種不匹配會導致負面情緒，如羞恥、焦慮或憂鬱。為了減少這種不適，有些人可能會無意識地避免那些會突顯這些差距的情況，即使這些情況本質上是正面的。

例如，深信自己「不配」獲得成功的人，可能會避免那些可能成功的機會，因為接受那個成功會觸發不舒服的自我評判。從保護脆弱身份的角度來看，他們的行為並非不合邏輯，即使結果——自我破壞——是適得其反的。