預防流感別只知勤洗手！專家揭秘4個科學抗病關鍵，有效增強防護。

我們都知道躲避冬季病菌的基本知識，但科學正在揭示鮮為人知且真正有效的技巧

隨著冬天真正降臨，每年一波的感冒和流感也隨之而來，這使得現在是思考保護自己和他人的最佳時機。

你知道例行公事：勤洗手、遮住咳嗽和噴嚏、避免觸摸臉部、保持室內空間通風、感覺不適時待在家裡，並接種流感疫苗。

但在這些熟悉的建議之外，還有一些你可能不知道的有用步驟可以採取。以下是幫助你和家人度過感冒和流感季節的最新發現和鮮為人知的策略。

濕度是關鍵

通風對於幫助阻止感冒和流感病毒的傳播很重要，這是常識。但在病毒如何傳播方面，經常被忽視且扮演著同樣重要角色的是濕度。

研究顯示，流感病毒在乾燥的空氣中存活時間更長，這就是為什麼疫情經常在冬天達到高峰，因為中央暖氣使我們的家庭和工作場所變得乾燥。

低濕度也會使我們呼出的微小飛沫蒸發成更小的顆粒。這些顆粒可以在空氣中漂浮更久並傳播得更遠，給予病毒更多傳播的機會。

乾燥的空氣還會透過使我們眼睛、鼻子和喉嚨中的保護性黏液變乾，從而削弱身體的自然防禦能力。

這使得捕捉和清除細菌變得更加困難，不僅增加了感染風險，還會減緩恢復時間，並使咳嗽、喉嚨痛和鼻塞等症狀惡化。

證據顯示，將室內濕度維持在 40-60% 的「黃金地帶」，會使環境較不適合病毒生存，同時幫助我們的呼吸道保持濕潤，更能抵禦感染。

雖然保持擁擠空間通風很重要，但在冬天，這通常會引入寒冷、乾燥的空氣，反而降低了室內濕度。這就是為什麼科學家建議在新鮮空氣與適當的濕度之間取得平衡，以幫助減少感冒和流感的傳播。

增加空氣水分最有效的方法是使用加濕器，特別是那些具有內建控制功能可調節濕度水平的加濕器。

運動的迷思

幾十年來，傳統觀點認為耐力運動會暫時抑制你的免疫系統，增加生病的機率。

但在 2018 年，巴斯大學（University of Bath）健康系的資深講師 Dr. John Campbell 徹底顛覆了這個想法。他的研究顯示，運動實際上可以增強身體的免疫力。

「當我們做劇烈運動時，血液中循環的免疫細胞數量會暫時增加。運動後，水平會降至基線以下，這曾被認為是感染的『空窗期』，」Dr. Campbell 說。

「我們現在知道這些免疫細胞並沒有流失。相反地，它們移動到了更容易被感染的組織中，例如肺部，去搜尋感染。這表明運動實際上可以增強免疫系統。」

Dr. Campbell 強調，運動對健康有益並有助於預防疾病，所以人們不應擔心它會削弱免疫力。

他說：「有氧運動，例如跑步或快走，對於促進免疫細胞的循環非常棒。」

「我們現在也知道阻力訓練（舉重）也發揮了作用，因為肌肉組織會釋放支持免疫功能的蛋白質。結合這兩種類型應該能給予你的免疫系統最佳、最廣泛的支持。」

優先補充維生素 D 而非維生素 C

雖然維生素 C 可能有助於稍微縮短疾病的持續時間，但不幸的是，幾乎沒有證據表明它可以從一開始就預防我們生病。另一方面，維生素 D 已被證實有助於增強我們的免疫系統。

在英國，19-64 歲的成年人中有 18% 缺乏維生素 D。NHS 建議每個人在較黑暗的月份（10 月至 3 月）每天服用 10 微克的維生素 D 補充劑。

市面上有兩種類型的維生素 D 補充劑：維生素 D2 和維生素 D3。然而，最近的一項研究發現，服用維生素 D2 實際上可能會降低我們體內的維生素 D3 水平——這是我們身體用來支持免疫系統的種類。

「我們發現，服用維生素 D2 的人，其維生素 D3 水平下降，甚至與完全不服用補充劑的人相比也是如此，」薩里大學（University of Surrey）該研究的首席研究員 Emily Brown 說。

該研究的共同作者 Prof. Susan Lanham-New 補充道：「維生素 D2 似乎會活化體內一種加速分解維生素 D3 的酵素。研究還顯示，D3 會開啟有助於增強抗病毒和抗菌防禦的有益基因，而 D2 似乎沒有同樣的效果。」

Emily Brown 強調，英國的每個人仍應服用維生素 D 補充劑：「我們的研究表明維生素 D3 是最好的選擇，但還需要進一步的研究來充分了解長期的差異。」

流感疫苗不只是給祖父母打的

另一個常見的迷思是，只有老年人或患有嚴重健康狀況的人才需要打流感疫苗。實際上，流感可以影響任何人。即使是健康的成年人也可能病得很重。

兒童本質上就是小小的細菌工廠，是流感最大的傳播者。流感也可能讓他們病得很重，因為他們的免疫系統仍在發育，且他們較小的呼吸道使他們更容易出現支氣管炎和肺炎等嚴重併發症。

事實上，五歲以下兒童的流感相關住院率是最高的族群之一。

正是由於這些原因，英國政府建議所有兩歲及以上至 16 歲的兒童接種流感疫苗。

在 2025 年，它擴大了疫苗接種計畫，讓兩歲和三歲的幼兒也可以在社區藥局接種疫苗，這讓家庭更容易保護他們的小孩，以及他們周圍的每個人。

許多人也不知道，作為成年人，即使你不符合免費 NHS 疫苗的資格，你仍然可以自費接種流感疫苗。

藥局和一些全科醫生診所（GP practices）提供小額收費的疫苗，通常價格約在 15-25 英鎊左右，所以如果你擔心染上流感，你可以便宜且有效地保護自己。

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