用觸覺說愛：4種讓長期關係回春的親密接觸練習，科學背書更有效

2025年8月20日

觸碰有很多種，而觸碰也有差別。

重點

長期伴侶常忘了觸碰對保持關係新鮮的重要性。
測試身體溝通力量的新研究指出，有四種簡單技巧行之有效。
與伴侶的觸碰能恢復當初將你們牽在一起的一些感受。

用觸碰來改善與伴侶的溝通這個想法或許看來再明顯不過。然而，當你停下來想一想，你究竟多常好好利用身體觸碰這個簡單的益處？如果你有難以啟齒的話題要談，你是否全神貫注在你準備要說什麼，卻忘了可以啟動這個蘊藏良好情緒的額外資源？

根據 Helsinki 大學的 Aino Saarinen 與同事（2021）新近發表的一篇文章，所謂的「社會性觸碰」（觸摸他人）是建立良好關係的基石。毋需多言，那種能改善關係的觸碰必須是接收者覺得愉悅的，因此需要符合情境。假設觸碰確實被視為愉悅，那麼這些芬蘭作者提出，社會性觸碰是「最根本的接觸形式」，能「紓解壓力、建立在一起的感受，並傳達愛與同理」。

大概可以合理假設，你的伴侶會將表達愛意的社會性觸碰視為愉悅。事實上，Saarinen 等人指出，先前研究顯示，伴侶之間的擁抱與撫觸「實際經驗的頻率往往低於渴望的頻率」。然而，過去研究也指出，判斷何時社會性觸碰能使關係受益，牽涉許多複雜性。

觸碰有差別

很顯然地，在你展開一場對伴侶的「觸碰行動」之前，或許你會想先了解其中一些複雜性。芬蘭作者在其回顧中探討的一套宏觀理論模型，提供了理解觸碰如何以不同方式影響人的背景。

如 Saarinen 等人所述，社會性觸碰對所謂「目標者」（亦即你的伴侶）的長期影響，反映多重因素的組合，例如觸碰的感官特質，包括其力量或速度（會不會痛）、執行的柔軟程度，甚至溫度（拜託別是冰冷的手）。要有效，目標者必須意識到觸碰確實正在發生，這在忙亂的環境中未必那麼明顯。如你將在下文看到，環境也會提供額外的感官線索，可能增強或削弱經驗。觸碰者的臉部表情亦是情境的一部分。最後，曾經歷創傷事件的人，未必會把善意的觸碰當作愉悅。

雖然觸碰依定義是種身體感覺，但它甚至能在真正發生之前就被神經系統登錄。在那短短幾毫秒裡，大腦開始對它進行預期，對觸碰的詮釋產生「自上而下（top-down）」的影響。一旦目標者被觸碰，來自身體感覺結構的刺激模式便一路向上傳入大腦。到了那個時候，觸碰的情境就會與皮膚受器所登錄到的實際身體感覺整合在一起。

從生理角度而言，被稱為「最佳化」（亦稱「CT-optimal touch」）的觸碰類型，發生在約 3 公分/秒的速度（所以不快），目標在皮膚上的所謂「C-tactile」纖維（存在於有毛髮的皮膚），並被經驗為溫柔的撫觸。這些纖維可由如拍肩、擁抱、牽手等觸碰所刺激。連同其意義在內，最佳化的觸碰便轉化為社會性觸碰。

最佳觸碰的4種特質

在對 99 篇探討社會性觸碰及其對目標者影響的已發表文章所做的廣泛回顧中，Saarinen 與合作者於整體模型之內檢視了廣泛的因素。聚焦在親密關係上，作者能夠抽絲剝繭，找出能增進伴侶連結的社會性觸碰的基本元素。運用這些元素可幫助你不僅知道何時該觸碰，也能以能產生情感更親近結果的方式接近你的伴侶。

值得注意的是，對於何謂受歡迎的社會性觸碰，似乎存在地理上的差異。先前作者報告指出，身體區域中有 20% 到 70% 是他人可以安全觸碰的。陌生人的觸碰應限於手部，但關係伴侶的可觸範圍更廣，可包含頭部與上半身（在非性情境）。

隨著關係從約會走向承諾，觸碰頻率傾向增加；一旦進入婚姻或其等同關係，則大致達到平台期。換句話說，長期承諾關係可能演變為不甚理想、缺乏觸碰的情況。把時鐘撥回過去，回到當年的狀態，意味著重拾那些早期的觸碰方式。

現在轉向能帶回這道火花的觸碰類型，以下是 Helsinki 團隊辨識為最有效的特質。額外加分的是，先前研究也顯示其中幾項具有有益的生理效果：

握住你的伴侶的手。當你的伴侶承受壓力時，握著對方的手或輕撫其前臂似乎有特殊力量。一般而言，從事此類觸碰的伴侶，通常有較低的血壓，並呈現其他改善心血管功能的跡象。
擁抱。關於擁抱益處的研究顯示，即便經歷某種衝突，經常擁抱的伴侶更可能維持正向氛圍。擁抱也有助於減輕你的伴侶可能正在經驗的身體疼痛。
運用其他感官模態。依 Saarinen 與其同事回顧的研究，即便是最好的觸碰，也會被令人作嘔的氣味所抵銷；相反地，在視覺上愉悅的環境中提供的觸碰，能為你加分。環境設定了情境，而情境又會影響觸碰的「動機相關性」，以作者的話來說。
展現出觸碰是刻意的。當兩人一起洗碗時不經意擦過手臂，可能不會產生太大效果，因為依據 Saarinen 的架構，你的伴侶不會將其詮釋為你努力建立接觸。雖然生理效果或許相同，但這種觸碰欠缺情感意涵。