強化正向思考的4種方法：逆境中養成希望、韌性與行動力指南

2025年9月19日

個人觀點：如何以正向思考克服日常障礙。

9 月 13 日是正向思考日。雖然我們不需要特定的一天來認可正向在生活中的重要性與價值，但提醒是有幫助的。我們都是人，要一直保持正向並不容易，尤其當你被障礙挑戰時。我們必須接受人生可能很艱難，並找到不只活下去、而且茁壯的方法。練習你的正向技能能幫助你建立更美好的生活。

根據我作為醫師與研究者的個人與專業經驗，以下是四種強化你的正向思考的方法：

1. 抱持事情會有好結果的希望

記住，當你選擇相信時，你就不會糾結於「如何做到」。所謂的「如何」會啟動你的邏輯腦，有時缺乏想像力，且只考量物質世界。抱持希望時，你或許不知道方法為何，但你相信事情終將好轉。

今年我在帕利塞德野火中失去了住家與社群，帶來許多新的挑戰。儘管我感到絕望，我不斷告訴自己要有希望，事情會好起來。這樣的信念讓處境變得可承受。雖然財務上的打擊仍在，我們搬到了洛杉磯較中心的區域，並且感到滿意。儘管孩子必須轉學，他們現在更快樂，因為不必在車上為了長途通勤而久坐。

看見光明面有時非常困難，但提醒自己：情況總還可能更糟。強迫自己在生活中尋找益處，為你擁有的一切心存感激。當我失去家時，我常想到失去了一個承載我扶養家庭 18 年回憶的地方。

為了保持正向，我提醒自己，最重要的是我的家人平安。雖然我們花了 3 小時才走完平常只要 15 分鐘的路程，但我們仍然平安無事地離開了火場。發生的事，是我們整座城市的毀壞。而即便要看見光明面很不容易，我每天都細數自己的祝福。

知道自己比任何障礙都更強大。與其想「為什麼是我？」，不如想「為什麼不是我？」你的挑戰不會擊垮你，反而會使你更強壯。保持韌性，並提醒自己：「你是戰士，不是受害者」。

你的挑戰是你會通過的考驗。人生的關卡在於引起你的注意並教會你一課。當我的身體開始出現狀況時，我意識到多年來我對自己並不友善。我的快樂、舒適與喜悅總是排在最後。我長期處於壓力與擔憂中，處在戰、逃或僵住的模式。我活在恐懼裡。

現在我把每天擁有平靜與喜悅的時刻列為優先。感到喜悅會促使多種有益的賀爾蒙釋放，所以它不只感覺良好，對你也確實有益。

沒有人能一直保持正向。我們不是機器人。我們是人。擁有情緒是正常且自然的。把你的負面情緒視為需要處理的能量漏出點。感受你的感受，並表達你的想法，才能走過它們。找到方法去控制你的負面情緒，而不是讓它們控制你。

我最近在研究與《常識智慧》一書中，以科學方式將「智慧」界定為八個要素或生活技能，有助於活出更有意義的人生。正向在重要性排序中名列第三。它讓我們以韌性（第一且最重要的要素）生活，並擁有希望。它引導我們相信更光明的明天。當我們航行人生時，正向不是選項；而是必需品。