快樂生活的5個必備習慣：從心開始的幸福秘訣

持久的幸福需要努力、奉獻和實踐。

每個人都想要快樂。但有個問題：幸福的定義因人而異。

有些人在家庭生活、事業或浪漫中找到幸福。其他人可能在財務財富、政治或體育中找到幸福。還有些人可能在學術、精神實踐或創意藝術中找到幸福。（見我的新書《到更快樂生活的捷徑：關於生活、愛情與育兒的隨筆》）

幸福的不同種類

要進一步複雜化問題，有不同種類的幸福。作為一名心理治療師，我總是在考慮兩種重要的幸福形式：短暫的幸福，那種興奮的快樂閃爍但迅速消逝——想想假期、節日、聚會或禮物——或可持續的幸福，那種長期持續、穩定的日常幸福，建立在你的身份、關係、自尊或獨特才能上。

雖然短暫的幸福非常有趣，可持續的幸福提供了更長期的好處。

培養幸福習慣

這是一個無禮的真相：可持續的幸福需要工作——很多工作。就像任何技能一樣，它需要努力、奉獻和實踐。

最好的開始是專注於你可以每天實踐的快樂習慣，使你的幸福更加強大和持久。

基本的快樂習慣

不管你的生活方式如何，習慣塑造了你的生活方式。某些習慣促進幸福，而其他習慣則促進痛苦。（見《破壞幸福的習慣》。）

產生快樂的習慣是可靠的，因為它們可以改善任何困難的情況。這些健康的習慣包括以下內容：

• 感恩：培養感恩的感覺對於持久的幸福至關重要。無論你的處境如何，你都可以找到一些值得感激的事物。例如，我有一位朋友處於危急狀態；他的醫生建議安寧照護並估計他只有幾週的生命。當我在醫院探望他時，我震驚地看到他精神這麼好。他解釋說他感激他剩下的時間，並決心充分利用它。他還拒絕了安寧照護，最近回家了。我毫不懷疑，他的感恩感提高並延長了他的生命。

• 服務：服務行為總是給你帶來快樂的提升。沉迷於你的問題，反思你的短處，與他人比較——這樣的選擇不可避免地破壞你的幸福。幫助他人提醒你有許多人比你不幸。它還給你增加了培養善良和同情的額外好處，這兩個品質對於可持續的幸福至關重要。

• 自我照顧：自我照顧是任何豐富你的生活、降低壓力並使你煥然一新的活動。鍛煉、園藝、長距離散步、音樂會——無論是什麼，它意味著抽時間照顧你的心理健康並避免燒盡，這是幸福的另一大敵人。（見《可持續幸福的關鍵》。）

• 友誼：變老的悲哀現實是，人們漸行漸遠並失去聯繫。培養高質量的友誼對你的幸福至關重要；它是一種永遠不會讓你失望的資源。當你與一位好朋友共度時光，你會感到輕鬆、煥然一新且受到啟發。孤獨破壞幸福；友誼加強了它。

• 創意：消費媒體導致抑鬱。抽時間從你的螢幕中斷開，做一些創意的事情。畫畫、拍照、寫作、跳舞；無論任務是什麼——創意是你給自己的禮物。找到一種創意的方式，你就在朝著日常生活中更大的幸福邁進了一步。