破裂的關係往往是未解決問題和累積傷口的結果。
關鍵要點
離婚和分手通常是未解決問題、怨恨、爭吵和舊傷口的累積。
解決問題時，不僅要處理問題本身，還要以建設性的方式應對。
與其專注於改變對方，更重要的是改變情感氛圍。
在一起六年後，Trevor 和 Cami 最終分手了。爭吵不斷，好時光罕見。Trevor 覺得自己被控制，而 Cami 則感到被忽視。
當夫妻關係瀕臨分手或離婚時，他們通常會提到達到某種底線——像 Trevor 和 Cami 一樣，對無休止的爭吵、控制和忽視感到厭倦；對於其他人來說，可能是身體暴力或婚外情。無論“它”是什麼，他們都受夠了。
但在這些厭倦的底線之下，通常是已經達到沸點的長期問題。以下是五個最常見的問題：
1. 失控的爭吵
爭吵和分歧通常是為了澄清問題，最終處理那些被忽略的問題，或者是壓力和完美風暴的產物。但當爭吵失控，雙方都無法踩下剎車時，這是非常危險的——傷人的話語、謾罵，甚至暴力會造成傷痕和長期的怨恨。
2. 未解決的問題
這些失控的爭吵之後，可能會出現幾天的相互冷落，假裝什麼都沒發生，或者謙卑地道歉。但夫妻倆避免回到話題上，擔心引發另一場爭吵。對於那些回避衝突的夫婦來說，他們選擇咬牙切齒地保持情感距離，結果是相同的——問題未解決，成為隱形地雷，夫妻總是在戰戰兢兢地走路。
所以，Trevor 和 Cami 無法提起2018年的聖誕節，無法提及Cami的兄弟，或解決Trevor日益增長的大麻使用問題；他們無法在養育孩子上達成共識，並且相互破壞。他們的對話極少，緊張和距離感無處不在。這段關係變得狹窄和乏味。
3. 觸發情感傷口
我們每個人都帶著來自童年的情感按鈕走進成年。最常見的是感到被過度管理和批評——像Trevor——或被忽視和無視——像Cami。不僅這些按鈕觸發了爭吵，還相互加劇：Trevor 在感到被過度管理時反擊，這反過來又觸發了 Cami 感到未被聽到的情感。
4. 累積的怨恨
持續的爭吵或距離感，情感傷口的不斷觸發，以及未解決問題的堆積，這些都會帶來沉重的負擔。過去不再充滿美好回憶和感受，而是充滿了時不時爆發的傷痛和創傷，導致內心的抑鬱、絕望或陰鬱的怨恨。雙方對負面的感受特別敏感，任何積極的東西都似乎成為了異常。
5. 缺乏共同興趣和連結
最後，一些夫妻試圖通過分散注意力來繞過上述問題。他們停止做夫妻，成為專注於孩子活動的“爸媽”，或者變成工作狂，為彼此的關係留下的時間和精力很少。隨著孩子逐漸長大和更獨立，夫妻退休，曾經將他們聯繫在一起的黏合劑不再存在。想到未來20年或更長時間裡僅僅做室友，他們無法再接受。
如何避免分手或離婚？
答案顯而易見，但可能感到困難：你需要解決那些你們最苦惱的問題。
控制爭吵
為了避免爭吵帶來的損害，你需要做兩件事：一是控制你的情緒，避免爭吵失控。關鍵是專注於自己，意識到你的憤怒在上升，並採取行為步驟來制止——表達你感到不滿，離開但會回來，傾聽而不是反駁。這是關於降低溫度，而不是贏得爭論。
回頭解決問題
第一步是降低爭吵的溫度，第二步是回頭解決問題，而不是和好後把問題掃到地毯下。關鍵在於等待情緒完全冷靜下來，這樣你才能跳出情緒化的思維，制定出雙方都能接受的計劃。
通過避免踩到傷口來治癒創傷
Trevor 需要讓 Cami 知道，他對被告知該做什麼很敏感；Cami 需要告訴 Trevor，當他生氣並退縮或不按她的要求去做時，她感到被忽視和冷落。與其爭論誰的現實更真實，誰更像受害者，他們的挑戰在於合作，避免彼此觸發對方的情感傷口。
這不是要 Trevor 或 Cami 咬牙切齒，而是要敏感地處理如何提出問題；雙方都需要尋求對方的指導。Trevor 需要告訴 Cami 如何以不同的方式說話，這樣他就不會被觸發，就像 Cami 需要告訴 Trevor 如何表達他的感受而不會觸發她被忽視的感覺。
以同情和感激取代怨恨
因為你無法改變過去，治癒怨恨的關鍵是改變你現在的行為——展現同情和感激，避免在憤怒時沉溺於過去，而是向前邁進解決日常問題。
通過讓關係成為重點來建立連結
這裡的挑戰首先是談論存在於你們之間的問題——即斷聯和分心。接下來，你需要打破自動駕駛模式，並有意識地創造新的模式：安排約會之夜和性生活，探索新的興趣——搖滾音樂會、探戈課程、觀鳥。你需要將你們的關係從後燒爐移到前燒爐。
主題很明確：控制情緒，解決問題，向前邁進，找到更好的連接方式。與其怨恨和試圖改變對方，不如專注於改變情感氛圍。
資料來源
