知道卻做不到？5個正向教養策略助你達成目標並修復親子關係

縮短「知道你想做什麼」與「實際去做」之間的育兒差距。

關鍵重點

• 研究顯示，支持孩子的自主權而非控制他們，能帶來更好的適應力。

• 系統之所以能成功是因為意志力會失敗，因為系統能在你壓力大時免除決策的需求。

• 修復意味著承認發生了什麼並重新連結，而不僅僅是道歉然後繼續前進。

了解你的目標以及驅動每個人行為的需求是很重要的。但是，當你的孩子拒絕穿上鞋子而你已經遲到時，僅靠理解並不能改變發生的狀況。

你需要一些策略來幫助你做出回應（respond）而不是情緒反應（react）——即使當你的情緒被觸發且神經系統已經接管了控制權的時候。

在這篇文章中，我將分享五個用於有意識教養的實用策略，這些策略能縮短「知道你想做什麼」與「當下實際能做到」之間的差距。

什麼是支持你目標的正向教養策略？

一旦你了解了你的目標和驅動每個人行為的需求，你需要策略來縮短你「現在的狀態」與「你想達到的狀態」之間的差距。

以下是五個關鍵策略：

1. 在反應之前先辨識需求

下次當你的孩子做了什麼讓你想大吼大叫的事情時，暫停三秒鐘。問問自己：「我的孩子現在試圖滿足什麼需求？」

也許他們把水倒在地板上是因為他們需要實驗和學習。也許他們打手足是因為他們需要你的關注，而且不知道還有什麼其他方法可以得到。也許他們拒絕穿衣服是因為他們需要自主權。

當你看到的是需求而不僅僅是行為時，你的反應將會完全不同。

2. 與你的孩子一起解決問題

不要直接宣佈將發生什麼事，而是邀請你的孩子加入對話：「我們早上出門時總是遇到困難。我注意到你經常找不到你的鞋子。你有什麼想法嗎？」

即使是年幼的孩子也能貢獻解決方案。而且當他們參與制定計畫時，他們更有可能遵守計畫。研究顯示，支持孩子的自主權——而不是控制他們——能帶來更好的適應力和價值觀的內化。

3. 建立系統（而非意志力）

意志力會失敗，但系統會成功。

不要下定決心要更有耐心，而是建立一個系統：「當我覺得自己快要沮喪時，我會摸摸口袋裡放的那塊柔軟布料，讓自己回到當下。」

不要下定決心要擁有更美好的早晨，而是建立一個系統：「我們會在前一天晚上把衣服拿出來並打包好書包。」

系統可以在你已經感到壓力的時候，免除當下做決定的需求。

4. 建立修復時間

你會搞砸的。你會在不想吼叫的時候吼叫。你會在原本想溫柔的時候變得嚴厲。你會為了趕著出門而犧牲了連結。

重要的是你接下來做什麼。

修復並不意味著道歉然後繼續前進。它意味著承認發生了什麼，承擔責任，並重新連結：「我今天早上在你找不到鞋子時對你大吼大叫。那是不對的。我擔心遲到，但這不是你需要處理的問題。對不起。我們可以談談如何讓我們兩人的早晨都變得更輕鬆嗎？」

這教會你的孩子，關係是可以經歷衝突而存續的。錯誤並不能定義你。修復永遠是可能的。

5. 獲得支持

我們教養會員計畫中的父母經常談論，當他們不再試圖獨自完成這項工作時，情況發生了多大的變化。

一位家長 Jenny 花了四年時間感到精疲力竭，因為她把其他人的睡眠優先於自己的睡眠——她兒子的睡眠，以及她丈夫的睡眠，因為他是「經濟支柱」。當她加入後，她意識到最好的睡眠解決方案是能讓你獲得最多睡眠的方案。她開始和兒子一起在晚上 8 點上床睡覺。起初她感到有點不好意思，但在多年後第一次獲得良好的睡眠改變了一切。

教養很難。改變世代相傳的模式更難。在情緒被觸發時保持冷靜需要練習和支持。

你需要分享相同價值觀的人。當你精疲力竭時，那些會提醒你為什麼這很重要的人。那些會幫助你將巨大的壓倒性目標分解為你本週實際可以採取的步驟的人。

結語

這五個策略共同作用以支持有意識的教養。你在反應之前先辨識需求。你與孩子一起解決問題，而不是宣佈將發生什麼。你建立不依賴意志力的系統。你在搞砸時進行修復。並且你獲得支持，這樣你就不會獨自面對。

改變你的教養方式在於理解是什麼驅動了你的反應，建立支持每個人需求的系統，並在需要時尋求幫助。

世代相傳的模式可以在你這裡停止，因為你願意做這項工作，以不同的方式理解你自己和你的孩子。

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