開學過渡不焦慮：5招讓孩子順利回到校園與生活作息平衡

重返校園的過渡期很不容易，但幾個用心的策略能有所幫助。

重點

• 在重返校園的過渡期優先睡眠，以提升情緒韌性。

• 享受週中的例行活動，以對抗假後憂鬱並緩和學校過渡。

• 重要的是不帶評斷地接納孩子在調適能力上的差異。

在暑假之後重返學校的過渡期可能會壓力大且情緒化，或是令人興奮卻也讓人疲憊。透過一些事先的思考與規劃，簡單的策略能替整個家庭緩解過渡。

1. 優先顧好全家的睡眠

睡眠是我們情緒韌性的基礎。當我們睡眠不足，應付任何事情都會更困難。

當你把孩子與自己的睡眠放在優先順序，每個人的情緒引線都會更長。

為了調適新作息，在重返學校的前兩週，替每個人安排早睡。從就寢時間往回推，制定有效的計畫。例如，問問自己：

「如果我們想要一個平靜、不慌不忙的夜晚，晚餐應該在什麼時間？為了在那個時間把晚餐準備好，我需要做什麼？當孩子們睡著後，為了讓自己也能早睡且覺得充分放鬆，我需要做、以及不要做什麼？」

2. 打造你和孩子都喜歡的安靜週中例行活動

我們大多知道假後憂鬱的感覺。想到距離暑假再次到來幾乎還有整整一年，會讓人洩氣。

創造一些簡單的週中例行活動，讓它們與重返校園的過渡，或一般的學期週，產生連結。這能幫助你避免只為了週末而活的陷阱。

你的例行活動應該是所有參與者都覺得愉快的。範例：把彼此以乳液進行手部按摩，當作睡前例行的一部分；睡前一起朗讀，或一起做迷你冥想；或者在重返校園的第一週，為孩子的便當準備他最喜歡的食物。

一個正在成長的孩子，可能會喜歡那些讓他再次感覺像個小小孩的例行活動。孩子們常常喜歡被讀一些看起來像是為年齡更小的孩子寫的書，當作放鬆的方式。

考慮設計一個低調的週三例行活動，來標記一週的中點；例如放學後去咖啡店，點一杯不影響睡眠的飲品，悠閒地觀察人群。

3. 盡量少對他們說要快一點

把一個原本愉快或中性的活動變得不愉快的好方法，就是讓它被時間壓迫。想想看需要做哪些調整，才能讓你不會長期催促你的孩子。例如，如果你經常聽見自己說：「快一點出去上車，」或「快一點把食物吃完，」你可能會想重新思考一下時間安排。

設計你的例行流程，讓你不會感到匆忙，因為匆忙會造成不必要的壓力與不愉快。

例如，如果你經常帶孩子一起去雜貨店，你要怎麼讓那次行程變得愉快、而且不急促？

4. 不要以孩子的調適能力下評斷

過渡本身就是一種壓力來源，不論那是正向或負向的過渡。

在我小學的時候，只要新學年開始必須換老師，我就會非常辛苦。我記得在開學前的一週，我因為焦慮而常常肚子痛。

然而，這並不預測我成年後如何面對改變。成年以後，我擅長調適改變，包括我曾搬到新的國家兩次。可是在我還是孩子時，我會對老師產生很深的依附。我從不想離開我已經依附的老師。

為了理解為什麼過渡會很難，請記住這個關於焦慮如何運作的解釋：每當我們暫停任何具有挑戰性的事物時，我們的焦慮往往會升高，即使那個暫停並非出於選擇。例如，如果你因為受傷而中斷了一項具有挑戰性的運動，你可能會對回去參與它感到焦慮。即使這個暫停並非你所選擇的，也會發生這種情況，就像一位體操選手在因傷休息一段時間後會變得猶豫一樣。

一個孩子在重返校園時，可能比其他人更難調適的原因很多（就我而言，是依附風格）。這並不一定代表他們成年後會在改變上掙扎。

5. 為自己建立年度「重返校園」例行活動

身為父母，你會為重返校園的季節定下基調。作者 Gretchen Rubin 用「九月是另一個一月」這句話，來說明對北半球的家庭而言，八月或九月（視學區而定）是個全新的開始。

考慮為自己打造一個年度傳統，幫助你在孩子開學後的前兩週，讓你的情緒能量保持充足。什麼能幫助你在這段所有人都在過渡的時期，成為一個平靜、一貫、且放鬆的存在呢？

它可以是任何事情。例如，你的重返校園傳統可以是替自己換上新的床單與枕頭，來帶來心理上的提振。或者，你可以請清潔服務，幫助你把在暑假期間一直有人在家的住處整理回來。

臨時性的習慣也很有用。也許你平常不做餐前備餐，但你會在重返校園的那一週做餐前備餐，讓自己多一些喘息空間。

你的壓力程度與孩子的壓力會彼此影響

身為父母，我們對孩子的期望是，他們能擁有一個美好而充實的學年，充滿學習與友誼。

有些孩子會需要額外的支持，尤其在他們要開始就讀新學校，或要離開他們喜愛的老師的年份。如果要好的朋友不再同班，或者他們正在經歷像是青春期等其他改變，他們也可能需要更多支持。

在這個每年都會出現、且大家都在調整日常的時期，支持好自己，能幫助你更好地支持孩子，並確保你不會因匆忙、疲累或壞脾氣而又額外增加壓力。無論你的孩子對重返學校感到興奮或焦慮，幾個用心的策略都能替你們的過渡帶來幫助。

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