如何停止在爭執中「翻舊帳」的溝通模式?五大實用策略

如何停止在爭執中「翻舊帳」的溝通模式?五大實用策略

這裡有五種簡單的方法,可以幫助您更好地將過去留在過去。

「翻舊帳」是指伴侶在爭議中提出過去的怨恨清單和與當前討論主題無關的問題,從而轉移注意力。這種混雜的投訴、批評和未解決的問題使得有效處理原始關注點變得困難。

這種溝通模式對關係有害,因為它混淆了核心問題,導致混亂和情感壓力。通過用過去的怨恨淹沒討論,伴侶可能會感到被否定或攻擊,這阻礙了開放和建設性的對話。

因此,「翻舊帳」可能會加劇衝突並侵蝕信任和親密感,培養一種防守和誤解的氛圍,而不是在關係中促進解決方案和相互尊重。

以下是五種停止對伴侶「翻舊帳」並以健康方式處理衝突的方法:

  • 有意為之

    在進行重要討論之前,決定您要解決的特定問題,並留心對話的走向。當您發現自己在回想不同的負面事件或感到需要提出它們時,將自己拉回當下。避免使用指責、批評和侵略性的語言或語氣來主導或控制。

    為了深思熟慮地交流,使用「我」的語句來表達您的擔憂,例如「當你昨天沒有回我的電話時,我感到受傷。我們可以談談發生了什麼事嗎?」而不是本質上具有指責性的「你」的語句,例如「你從來不回我的電話;你好像根本不在乎我的感受。」

    問問自己,什麼對你和你的伴侶當下真正有幫助,而不是讓你的情緒為你做決定。

    此外,實踐有意圖的、有同理心的、合作的溝通,以解決問題,通過清晰表達您的想法並細心聽取伴侶的觀點而不打斷或立即做出回應。驗證他們的感受以展示同理心,並鼓勵開放的溝通,為真正富有成效和充滿愛意的對話鋪路。

  • 實踐情緒調節

    情緒調節涉及識別情緒而不加判斷或壓制,識別個人觸發點,並採取策略以建設性地應對壓力、挑戰或人際互動。

    情緒調節是避免「翻舊帳」的關鍵,因為它可以幫助您放慢腳步並專注於當前的關切,而不是將您拉回過去。它可以幫助您避免在感到憤怒或沮喪的情緒壓力下與伴侶對峙,並以更清晰的心態來應對衝突。

    為了從更調節的狀態來應對衝突,在激烈的時刻中途休息,以冷靜下來並恢復鎮定。參與一些鎮定活動,例如散步或練習放鬆練習。將自己定位在當下,以深思熟慮的方式回應而不是衝動地反應,並以記憶中的情緒來報復。

    您也可以聯繫值得信賴的個人,例如朋友、家庭成員或治療師,以獲得支持和指導,擁抱新的觀點並以健康的方式處理您的情緒。

  • 培養「我們對抗問題」的心態

    培養一種「我們對抗問題」而不是「你對抗我」的心態,可以改變您處理關係中衝突的方式。認識到放置責備或批評只會阻礙關係的成長,而當前的不滿本身而不需要提起過去的衝突就是有效的。

    此外,不是將分歧看作是贏得或失敗的競賽,而是將問題作為一個共同挑戰,您們都致力於積極解決,並作為一個團隊共同解決問題。

    當每個人都對他們在衝突中的角色承擔責任並將解決問題置於首位時,這會鼓勵合作和耐心,加強您的聯繫並減少使用過去的傷害例子證明自己是對的的需求。

  • 專注於所學的教訓

    2021年的研究發現,從負面過去的記憶中找到積極的意義與心理健康的提升及在回顧時對它們的更積極看法有關。這種做法還可以讓您在再次感到受傷時,更好地情感上解決過去的傷口,減少提及它們的需求。

    此外,反思從過去的衝突中學到的教訓可以為應對當前挑戰提供寶貴的見解。不是將它們僅視為負面經歷,而是考慮它們教會您什麼關於自己、您的伴侶和您們的關係動力。你從中學到了什麼關於你們作為一對夫妻對壓力的反應?什麼資源、行動或個人品質幫助你們兩個一起度過難關?這些問題可以幫助您有效地重新構思您的經歷。

  • 每天培養你的關係

    不僅是您在衝突中的反應方式,您和您的伴侶每天如何對待對方也很重要。每天培養您的關係對於防止衝突升級為「翻舊帳」場景至關重要。滿足彼此的聯繫需求是維持整體關係滿意度並減少未來衝突的重要方面。

    優先考慮共度優質時間,參與增強您們聯繫的活動。定期對您的伴侶表示欣賞和愛意,並公開交流您在關係中的需求和願望。研究顯示,透過分享積極的記憶、提供支持、表現出真正的興趣和情感上的互動,積極的關係可以通過增強幸福感來提升幸福感。

    此外,及時解決任何擔憂或問題,以防止怨恨積累。這種「例行維護」和努力在嚴重問題出現時加固您的關係。通過培養積極和支持的關係環境,您為有效解決衝突和長期關係幸福奠定了基礎。

    儘管解決各種關係問題的願望並非錯誤,但必須謹慎考慮時機,因為它對您的關係和問題的適當處理方式有重大影響。衝突難免發生,但我們如何導航這些衝突可以產生巨大的不同。

資料來源
返回網誌

為您推薦