離婚後的情緒自救：6步驟修復心理創傷，走出痛苦與焦慮。

當你經歷痛苦時，你必須去感受它才能治癒它。

關鍵要點

• 離婚會引發痛苦且複雜的感受。

• 為了療癒，試著避免忽視或批評你的感受。

• 有許多安撫自己的方法。找出最適合你的方式。

C.S. Lewis 曾寫道：「我與憤怒坐在一起夠久，直到她告訴我她的真名是悲傷。」我喜歡這句名言，因為它觸及了離婚期間情緒可能有多麼複雜的核心。

人們以不同的方式處理他們的感受，找到適合你的方式很重要。以下是 6 個處理步驟，可能有助於你識別、接納並放下你的情緒。

1. 辨識你的感覺

在這段時間裡你會有很多感覺，所以請正面迎擊你的情緒。在離婚期間擁有許多感覺是合理且適當的。要知道它們的存在是有原因的。當你在處理時，試著區分「想法」與「感覺」。「我對如何支付房租感到焦慮」是一種感覺，而「我將付不起房租且必須搬家」是一個想法。「我很傷心因為我無法每天見到我的孩子」是一種感覺。「我的孩子會討厭住在兩個家」是一個想法。

2. 標記你的感覺

具體化你的感覺。你是悲傷、孤獨還是崩潰？挫折、煩躁、怨恨、憤怒還是暴怒？每一個情緒詞彙都有不同的含義。具體化你的情緒很有用，因為那可以引導你選擇如何對它們採取行動。例如，如果你對從前任那裡收到的一則簡訊感到「挫折」，你可能會決定打電話給朋友發洩或寫在日記裡。另一方面，如果你的前任傳了一則讓你「暴怒」的簡訊，你可能想要大哭、盡可能大聲尖叫，或將你的憤怒轉化為高強度的運動。

3. 接納你的感覺

接納隨之而來的情緒浪潮很重要。忽視、批評、極小化或評判它們並不會幫助你處理它們，而且很可能會讓你感覺更糟。感覺沒有對錯；它們只是存在。你已經感到憤怒了，但因為感到憤怒而感到羞愧，只是給這段已經很艱難的時期增加了不必要的包袱。對自己許下承諾，你會不帶評判地接納任何升起的情緒。請記住：情緒不是你的敵人，如果你做了處理它們的功課，它們就不會永遠持續下去。

4. 對你的感覺保持好奇

一旦你辨識、標記並接納了你的感覺，開始對它們保持好奇。它們從何而來？它們試圖告訴你什麼？它們有歷史淵源嗎？你以前什麼時候有過這種感覺？你是否有來自過去未處理的感覺，讓現在的感覺顯得更加強烈？它們是否也反映在你的身體上？

5. 安撫你自己

在你標記並表達了你的感覺後，你可以找出如何安撫自己，讓感覺不再那麼強烈。哭泣、寫日記、呼吸、運動、聽音樂、哼唱、冥想、正念練習和談話，這些只是人們安撫自己的一些方式。

6. 向你的感覺學習

你的感覺是一種重要的溝通形式。你的憤怒是否傳達了你需要加強或執行你的界線？你的悲傷是否教導你需要尋求更多支持？你的恐懼是否告訴你需要更積極地獲取資訊？利用你的情緒狀態來激勵你，並教導你重要的課題。

正如 Glennon Doyle 所說：「感受你所有的感覺很難，但這就是它們存在的目的。感覺就是為了被感受。所有的感覺。即使是艱難的那些。」

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