七大免費提升心情小技巧:自然散步到隨機行善,輕鬆轉換低落情緒

七大免費提升心情小技巧:自然散步到隨機行善,輕鬆轉換低落情緒

在收到一些不愉快的消息後感到有點沮喪嗎?試圖擊敗星期天的恐懼(或星期一的憂鬱)?正在經歷一個糟糕的、可怕的、不好的、非常糟糕的(或甚至只是有點無聊的)日子?

即使是小小的失望和挫折也能讓你的日常活動脫軌,讓你感到煩躁、悲慘,完全對你需要或想要做的事情失去興趣。你知道你需要一點提振來順利度過這一天,但你對於確切該做什麼來感覺更好卻不太確定。

這完全正常——情緒困擾不必極端到難以找到解決辦法。但情緒不佳若放任不管,往往會加劇,讓你感覺更糟。

忽略你不好的情緒並不能讓它消失,但暫時把它放在一邊,專注於讓你感覺良好的事情上,這並沒有什麼不對。

以下,你會找到七個當你想要給你的心情一點提振時可以嘗試的想法。好處是:你不必為任何一個付費。

在公園散步

通過最近的公園或任何其他綠地短途漫步,可以大大緩解低落的心情。事實上,自然中行走採用了三合一的方法來促進“快樂荷爾蒙”的產生,這些化學信使有助於調節情緒。

如果是午後低迷或長夜讓你有點憂鬱,一次快速的10分鐘散步可以增加大腦的血流量,讓你精力充沛,緩解疲勞和遲鈍的感覺。散步還可以幫助降低你體內的壓力荷爾蒙水平,並促使釋放內啡肽,這是一種可以緩解壓力、疼痛和不適的荷爾蒙。

當然,陽光也有益處。只需在陽光下花費10到15分鐘,就可以觸發血清素的產生,以及更多的內啡肽,提供大量的情緒改善化學物質。此外,自然光可能會幫助你感到更有活力和警覺,特別是如果你一直坐在昏暗的房間裡。

我們也不應該忘記大自然。

越來越多的研究表明,經常在戶外度過時間的人,或者當外出不可能時看自然圖片或視頻的人,通常情緒更好。

走向綠色

大自然可以增加幸福感,減輕壓力,但它也可以幫助提高你的專注能力,這可能是在你發現完成事情很困難時改善你的情緒的關鍵。

花更多時間在自然環境中甚至可以幫助降低你患心理健康症狀的風險,這可以對情緒產生更長期的影響。

笑一笑

有一個很好的理由,為什麼許多教師和其他公眾演說者傾向於用一個笑話或機智的話來開始他們的演講。在群體中笑可以幫助緩解緊張,讓每個人感到更有活力——通常,也會感到更有聯繫。

笑在個人層面上也有效。如果你對某事感到有點焦慮或壓力——比如,在工作中的一場大演示或與摯愛的重要討論——幽默可以幫助你擺脫一些緊張感,讓你心情更輕鬆。

當你不覺得有趣時,強迫自己真正地、深深地大笑可能有點困難。如果你的常用幽默來源未能激發多少快樂,試試這些:

  • 有趣的視頻。不確定看什麼?前往YouTube查看數十個Vine合集——這些短視頻旨在快速讓你開懷大笑。

  • 動物視頻。在打敗壞心情方面,寵物可以發揮雙重作用。它們的滑稽動作可能非常有趣,但它們也非常可愛。看過所有的貓和狗視頻了嗎?鳥類也可能出奇地有趣。

  • 查找喜劇作家。如果你更喜歡文字內容而不是視覺內容,你可能會偏好幽默書籍而不是有趣的視頻。從NPR的100本有趣書籍清單開始。

  • 上網。你可以在像Reductress、The Onion或Reddit的r/funny這樣的網站上找到一些快速的笑聲,這是一個專門講述有趣事物的子版塊。

  • 分享笑話。在工作或與朋友在一起?詢問是否有人知道任何好笑話,或分享一兩個你自己的最愛。

試試香薰療法

你的嗅覺能直接與大腦中調節情緒的杏仁核溝通。這就是為什麼能觸發積極或懷舊記憶的氣味通常有助於緩解緊張和焦慮的原因。你的大腦和嗅覺之間的連接也可能有助於解釋為什麼聞起來好聞的東西可以讓你感覺良好。

香薰療法通常指的是使用精油來改善心情或心理健康,但你不一定要購買精油來獲得這些好處。你可能已經在家或辦公室周圍有一些能提升心情的香氣:

  • 有喜歡的香味肥皂或乳液嗎?花一點時間有意識地洗手,或快速地給你的手臂和肩膀搓一搓。

  • 因為想念你愛的人而感到低落?聞一聞讓你想起他們的東西。

  • 鄰居有令人印象深刻的花園嗎?短途散步(字面上)聞聞玫瑰。你在野外可能遇到的其他香氣植物包括薰衣草、茉莉、金銀花、迷迭香和鼠尾草。

  • 到廚房去感受香草、肉桂或南瓜派香料的氣味。或者,切一片檸檬並吸入它的香氣。

  • 泡一杯薄荷或洋甘菊茶。含有佛手柑的伯爵茶也是一個不錯的選擇。你也可以將開水倒在檸檬上,吸入它冷卻時的蒸汽,然後享受一杯滋潤、溫暖的飲品。

當然,乳液或茶的一股氣味與濃縮的精油並不完全相同,但香氣仍然是一種強大的工具。任何你覺得吸引人或舒緩的香氣都可能對你的心情產生積極影響。

給自己一個擁抱

當你情緒低落和其他挫折時,向生活中的人尋求身體和情感支持是完全自然的事。你甚至可能已經知道,擁抱和其他身體接觸可以促使你的身體釋放催產素,幫助你感覺更接近你所愛的人。

但當你情緒降低在你無法輕易獲得那種安慰的情況下會發生什麼呢?

也許你突然在工作中或在一群你不認識的人中開始感到悲傷、不知所措或僅僅是糟糕。一個支持性的擁抱看起來像是扭轉你心情的正確做法,但沒有人在那裡執行——除了你自己。

雖然給自己一個擁抱可能感覺有點傻,但它實際上可能奏效。觸摸(是的,包括你自己的)可以緩解壓力感,幫助你感到安全和放鬆。它還可以促進自我同情和自我善待,這兩者都可以為更積極的情緒鋪平道路。

給自己一個擁抱可以像把手臂環繞在自己身上,保持一會兒,就像擁抱別人一樣簡單。但你也可以查看我們的給自己擁抱指南。

調高音樂

想像這樣一個場景:你正在打掃房子、整理文檔或做一些你不特別喜歡的其他任務。你選擇的廣播電台或音樂流媒體服務在背景中播放。

當歌曲改變時,你的耳朵會因為認出前幾個音符之一而變得敏感,這是你最喜愛的歌曲之一。歡快、上揚的旋律給你注入了新的活力。你隨著音樂踏步,用新的熱情回到你的任務上,低聲跟唱。

你沒有想像中的那種情緒立即躍升。事實上,音樂確實提供了許多好處。

它可以幫助:

  • 改善情緒和情感調節能力

  • 減輕壓力和緊張

  • 減少焦慮

  • 促進健康的大腦功能,包括更好的記憶回憶

  • 在某些情況下提高你的專注力

簡而言之,如果你準備將你的情緒踢到路邊,一個最喜愛的歌曲播放列表提供了一個全面優秀的工具。

嘗試一次隨機的善行

也許你感到被困或卡住,因為你暫時無法改變你當前的情況。與其陷入擔憂和壓力的下降螺旋中,不如將你的能量轉移到其他人身上。

對另一個人做一件好事可能會讓他們的一天變得更好,並帶來笑容,從而潛在地改善你的心情。僅僅知道你讓別人的一天變得更好就可以讓你處於更積極的心態。

一些值得考慮的想法包括:

  • 問一位同事他們是否需要任何幫助。

  • 為你的孩子、室友或伴侶做一項家務。

  • 給你的寵物一個小點心——你可能還會得到一些擁抱作為獎勵。

  • 為你最喜愛的商店或餐廳留下一條詳細的正面評論。

給一位親愛的人打電話

無論你剛剛度過了漫長而耗盡的一天,還是有一個令人緊張的事件懸在你頭上,一條愛和支持的快速信息可以大大提振你的精神。

即使是與你的浪漫伴侶、最好的朋友或最喜歡的兄弟姐妹進行5分鐘的交談也可以提振你的精神,幫助你擺脫陰鬱的心情、緊張或擔憂以及其他情緒緊張。

親人可以:

  • 聽你發洩你的挫折

  • 提供鼓勵的話語

  • 讓你笑

  • 提醒你,你始終有他們的支持

現在不能打電話?即使是通過短信或聊天簡短連接也可以改變你的心情。當然,你知道他們支持你,但有時你只是需要那串表情符號、有趣的GIF或內部笑話作為提醒。

總結

如果你的心情偶爾需要一點提升,不用擔心——這絕對正常。大多數壞心情最終都會消散,而你可以做很多事情來加速這一過程。

另一方面,如果你的低落情緒持續日復一日,這可能暗示著一些更嚴重的問題。當你注意到你的情緒和幸福感出現持續的變化,而像上述這些策略似乎效果不大時,與治療師交談總是一個好的下一步。

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