快樂的人會做的 7 件事（以及他們不做的事）

2025年8月18日

讓你對自己的生活感覺更好，其實在你的掌控之中。

數十年對幸福與情緒健康的研究已證實，幾乎每個人都能在自己的掌控之中體驗到更多的幸福。沒有任何能一蹴可幾的魔法解方，但多種認知、情緒與身體層面的行為，可以大幅提升你對生活感覺更好的機會。

快樂的人選擇不做的事

他們不會沉溺於挫折或不愉快。對負面想法反覆反芻會擠壓正向思考的空間，也會在大腦中刻出讓負面思維成為慣性軌道的溝槽。
事情不如意時，他們不會讓自己陷入緊繃。先深呼吸、評估選項、然後往前走。壓力與焦慮會讓你的大腦無法妥善評估情況並產生更優雅的解方。
他們不會把時間或精力浪費在怨恨或嫉妒他人的成功上。若朋友或家人的 Facebook 動態只會讓你對自己的生活感到挫敗，就停止瀏覽吧。若你仍想發文，發完就登出。
事情未如所願時，他們不會草率下結論。這適用於關係、工作或生活。妄下結論會把我們的思緒帶往較不有益、也較不健康的評估與信念。請看得更深、花點時間反思，並尋找更有效的解決方案。
他們不會把生活中的複雜或小故障災難化。沒有人的人生能百分之百像上了油的機器一樣順暢。當你把小土堆當成大山，只會讓你的任務更困難，為自己製造更多工作，還要再對抗更多負面思考。
他們不會把時間浪費在強求一種「完美人生」。當我們學會放下無法控制的事，就能釋放更多能量，去更好地塑造那些我們能掌控的部分。
他們花在擔心自身問題上的時間，不會比投入與他人健康互動的時間還多。把焦點向外，是走出自我絆阻、在日常生活中體驗可得幸福的關鍵。

他們專注於生活中正在順利的事。正向思考會孕育感恩與珍惜的心態，而這兩者都會提升幸福感。
他們每天都讓大腦有時間重置。冥想能讓我們的大腦放下負面念頭，並「抹去」負面思維可能造成的損傷。
他們練習對周遭世界的覺察。他們立足於當下，而不是反芻過去；因為若無法放下過去，你就無法為未來規畫航向。
他們會拆解負面想法。當大腦陷入負向思維模式時，你需要將那些念頭拿來與現實對照加以挑戰。你只能控制有限的事：像天氣與他人這些都超出你的掌握。因此，放下那些妨礙你幸福的負面念頭與錯誤思考。
他們建立強健的社會支持網絡。這點的重要性不可低估：每一項關於幸福的研究都指出，健康的支持網絡是關鍵預測因子。
他們重視歸屬感。一旦建立起網絡或找到你的族群，就願意處理分歧、練習寬恕，並持續投入於關係。
他們參與與他人的互惠往來，以鞏固關係並增進福祉。有人分擔，負擔就能減半。需要時請求支持，也要樂於回饋支持。