7招防流感守住全家：疫苗、洗手、消毒一次搞定與健康習慣

重點摘要

• 接種疫苗是預防流感最有效的方法，建議 6 個月以上的所有人接種。

• 簡單的衛生習慣，如經常洗手、遮掩咳嗽與噴嚏，可大幅降低家中流感傳播。

• 定期清潔與消毒常觸碰表面，並培養健康習慣，可強化全家對流感的防護。

這種情況常發生：家中一人得流感，沒多久其他人也陸續中標。流感病原在症狀出現前就能傳播，而且自你開始生病起，一週內都可能把感染傳給別人。不過，只要在家中實踐幾個簡單原則，你就能幫助全家保持健康並防止流感擴散。

1. 接種疫苗

健康專家指出，接種疫苗是你能採取以預防流感的最重要一步。目前有四種主要的季節性流感疫苗。美國疾病管制與預防中心（CDC）建議，所有年滿 6 個月且過去未出現不良反應、或沒有特定過敏的人都應接種。

美國食品藥物管理局（FDA）針對特定族群建議了幾種流感疫苗類型：

• 標準劑量流感疫苗：建議 6 個月以上的所有人接種。

• 皮內注射流感疫苗：施打於皮膚而非肌肉，使用較小針頭與較少抗原。FDA 建議 18 至 64 歲成人使用。

• 高劑量流感疫苗：隨著年齡增長，我們的免疫反應會減弱。此疫苗可望增強免疫反應並降低流感發生率。美國國家衛生研究院（NIH）報告的一項對 31,000 名年長者的大型臨床試驗顯示，接種高劑量疫苗者的流感病例比接種標準劑量者少約 25%。

流感疫苗有任何副作用嗎？

任何型態的流感疫苗都不會導致流感病毒本身。然而，有些人在接種後可能會出現輕微症狀，例如：

• 發燒

• 頭痛

• 發冷

• 注射部位痠痛

這些症狀通常較輕微，且會在數天內消退。若你有特定過敏或曾對疫苗產生不良反應，接種前請先與醫師討論。

最理想的安排是：在流感季開始前的秋季，最好 9 月或 10 月為家人完成接種。不過，接種永遠不嫌晚。現在許多當地超市與藥局皆可接種，且多半不需事先預約。

2. 遮掩咳嗽與噴嚏

流感病原被認為主要透過口鼻飛沫傳播。因此，當你咳嗽或打噴嚏時，請以面紙遮住口鼻。務必立刻丟棄面紙，並馬上洗手。若一時找不到面紙，請對著手肘內側彎曲處咳嗽或打噴嚏。

要孩子也養成這些習慣並不容易。波士頓兒童博物館提供一個可愛的小遊戲：把襪子變成「吃菌怪獸」。方法是把襪子圓頭剪掉，裝飾剩下的筒狀布，套在手臂上，讓孩子對著怪獸的「臉」咳嗽，彷彿餵它吃細菌。

3. 避免碰觸眼睛、鼻子與嘴巴

流感病原可在硬質表面存活 2 至 8 小時，這也是你不知不覺沾上病原的原因。若你摸過受汙染的門把或電燈開關，接著揉眼睛或咬指甲，就可能遭到感染。要克制雙手遠離臉部並不容易，尤其對孩子更難；請經常提醒他們，也提醒你自己。

4. 經常洗手

並非所有洗手都一樣有效——要讓洗手發揮作用，請確保你與家人遵循以下步驟：

• 以溫水沖濕雙手。

• 加入肥皂。

• 搓洗至少 20 秒。

• 沖淨並擦乾。

你可以在沒有水槽的區域或外出時備用酒精性乾洗手。請將其放在幼兒拿不到的地方，並確保兒童使用時有成人在旁協助。此外，請確認乾洗手的酒精濃度至少為 60%，同時記得它不能取代以肥皂與溫水洗手；乾洗手也無法對付所有病原，且對肉眼可見的髒污效果不佳。

你需要提醒孩子在以下時機洗手：

• 每次上完廁所後

• 吃東西之前

• 從學校或玩伴家回到家後

你可以把洗手提醒圖張貼在洗手台旁，作為兒童（與健忘的大人）的視覺提示。在家門口設置一個乾洗手小站，也能成為阻擋外來病原的第一道防線。

5. 減少與生病家人的接觸

若家中有人感染流感，請採取以下步驟避免擴散：

• 讓生病的人待在家中休息。

• 在他們生病期間，盡可能減少與其他家人的近距離接觸；一般而言，症狀出現後的一週內都要留意。

• 若可行，調整睡眠安排。

同時請避免與病患共用以下物品：

• 洗臉巾

• 毛巾

• 餐盤器皿

• 玩具

• 餐具

6. 打掃你的家

流感病原與病毒喜歡「潛伏」在你每天會碰的東西上。以下是病原熱點：

• 廚房海綿

• 抹布

• 砧板

• 家中的書桌

• 地板

• 水槽

• 馬桶

請定期清潔與消毒這些熱點。你可以將廚房海綿以高火微波 1 分鐘來殺菌；更好的做法是直接丟棄。

若家中有人得了流感，清洗病患使用過的物品時要特別留心。手洗或放入洗碗機都要徹底清潔碗盤與餐具。衣物則不必分開洗，但在洗前請避免把一大把髒衣物抱在胸前。使用洗衣精清洗，並以高溫烘乾；處理髒衣物後，務必立刻洗手。

7. 培養健康習慣

別忘了健康生活型態對抗疾病的力量。以下建議能在流感季為你的免疫系統加分、守護家人的健康：

• 睡眠要充足。

• 吃得均衡，多攝取蔬菜與水果。

• 多喝水與補充液體。

• 規律運動。

• 管理壓力。

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