從青少年到老年：男性常見9大健康風險與預防方法

積極幫助男孩應對創傷

童年創傷可能對健康產生終生影響，這些影響可能是生理上的，也可能是心理上的。對於孩子來說，以下事件可能會構成創傷：

• 意外事故

• 家庭功能失調

• 與父母或監護人分離

• 霸凌

• 虐待

• 忽視

• 目睹或經歷暴力

• 跨世代創傷（尤其是澳洲原住民和托雷斯海峽島民男性和男孩，經常遭受高比例的跨世代創傷，對長期健康產生影響）

• 戰爭（大約 70% 的澳洲難民曾遭受酷刑或經歷某種與戰爭有關的創傷）

父母和照顧者在幫助男孩處理創傷的過程中扮演重要角色。在創傷發生期間以及之後，家長可以透過以下方式減輕創傷的影響：

• 保持規律的生活作息

• 提供理解與支持

• 給予男孩更多關注與關懷

• 確保他獲得充足的休息與睡眠

• 透過家庭醫生、心理諮詢師或心理學家的幫助，獲得適當的支持與建議

在父母、照顧者及心理健康專業人員的積極支持下，經歷創傷的男孩將有更好的機會降低其健康風險，並在未來擁有更良好的生活品質。

焦慮與氣喘是 5 至 14 歲男孩最常見的健康問題

雖然澳洲被稱為「幸運之國」，但年輕人仍面臨許多嚴重的健康問題。對於 5 至 14 歲的男孩來說，氣喘與焦慮是最主要的健康威脅。

據估計，大約 10% 的澳洲兒童患有氣喘。氣喘的症狀和誘因因人而異，因此尋求專業的醫學診斷與管理建議至關重要。如果你的孩子有以下症狀，請立即與醫生討論他是否可能患有氣喘：

• 呼吸困難

• 氣短

• 咳嗽

• 喘鳴

• 胸悶

如果氣喘能夠妥善管理，男孩依然能夠過上健康快樂的生活。

焦慮症是兒童常見的心理健康問題，估計約七分之一的澳洲兒童受到影響。此外，約有一半的嚴重心理健康問題在 14 歲之前就已經出現。

家庭通常是最能夠察覺男孩在思維、情緒或行為上異常的地方。然而，並非所有的焦慮都是心理疾病。對於嬰兒、幼童和 5 至 14 歲的男孩來說，害怕一些在成人看來無害的事物或情境是很常見的。

父母可以幫助男孩成功應對恐懼，但如果擔心孩子可能患有焦慮症，或他特別受到恐懼或恐慌症的困擾，應尋求心理健康專家的幫助，例如透過家庭醫生、學校心理學家或心理諮詢師進行評估與治療。

鼓勵青少年男孩減少高風險行為

青春期通常是男孩嘗試與探索的階段，同時也是他們對風險感知較低但卻更容易做出高風險行為的時期。

同儕關係在青少年男性的生活中扮演重要角色，社交連結與友誼對男孩和男性而言至關重要。然而，同儕壓力可能會導致不良的選擇與高風險行為，這可能會對身心健康帶來不良影響。

酒精是青少年族群中最常見的毒品，並且是導致許多與毒品相關死亡的主要原因。許多青少年男孩會嘗試飲酒，但飲酒過量可能會影響他們的身體與心理健康，並削弱他們做出正確決策的能力。

父母與照顧者可以透過以下方式幫助青少年男孩減少酒精帶來的風險：

• 以身作則，適度飲酒或不飲酒

• 避免在每次社交場合中飲酒

• 永遠不要酒後駕車

• 以健康的方式應對壓力，例如運動，而不是依賴酒精

此外，家長與照顧者應與青少年男孩談論酒精與危險行為之間的關聯，例如：

• 不安全的性行為

• 酒後駕車

• 暴力行為（如打架）

研究顯示，自信且感受到家庭與朋友支持的青少年較不容易受到同儕壓力的影響，並且能夠做出更好的決策，更安全地度過青春期的各種挑戰。

良好的心理健康對於青少年男孩至關重要。在家庭、學校及社區中建立穩定且緊密的關係，能夠幫助青少年男孩維持心理健康，並提升整體的幸福感。

實踐安全性行為——這對健康至關重要

性行為是健康且愉悅的生活一部分，但不安全的性行為可能對青少年男孩與年輕男性帶來長期負面影響，包括性傳播感染（STIs）與非預期懷孕。

獲取完整且正確的性教育資訊，有助於青少年男孩與年輕男性在性關係中做出負責任的決定。性教育應涵蓋多種主題，包括：

• 生殖與生理知識

• 健康的人際關係

• 如何做出適當的性決策

• 性別與性取向的多樣性

• 避孕方法

• 性傳播感染的預防

研究顯示，與青少年和年輕男性談論性教育不會促使他們提早發生性行為，反而能幫助他們理解性關係的重要性，並降低風險。

性傳播感染可透過不安全的陰道性交、口交或肛交傳播，任何有性行為的年輕男性都可能感染 STIs。大多數 STIs 可透過正確使用保險套、女性保險套與口交膜（dams）來預防。

年輕男性應獲取關於安全性行為的資訊，並瞭解如何預防 STIs。一些性傳播感染（如生殖器皰疹、愛滋病、B 型肝炎與人類乳突病毒 HPV）目前無法治癒，可能對男性的整個人生產生影響。

此外，尚未準備成為父親的年輕男性，應了解各種避孕方法，確保自己與伴侶擁有健康的未來。

關注心理健康——15 至 24 歲是年輕男性的關鍵階段

年輕男性比一般人口更容易面臨心理健康問題。在 15 至 24 歲的年齡段中，自殺與自殘行為，以及酒精使用障礙，是男性健康負擔的主要來源。

此外，男性的自殺率是女性的三倍，而澳洲原住民與托雷斯海峽島民男性的自殺率則更高，約為一般人口的兩倍。

造成年輕男性心理健康問題的原因可能包括：

• 壓力事件，例如分手、失去親人、失業或考試失敗

• 孤獨與社交隔離，缺乏社交支持可能導致心理健康惡化，甚至縮短壽命

• 酒精濫用，過量飲酒可能增加 200 多種慢性疾病的風險，並與暴力、攻擊行為及交通事故有關

儘管心理健康對男性來說至關重要，但只有 13% 的年輕男性會尋求專業幫助。尋求幫助是改善心理健康的關鍵一步，支持服務包括 BeyondBlue、ReachOut、Kids Helpline、Suicide Line 和 Lifeline，此外，醫生、心理諮詢師、心理學家及原住民健康工作者也能提供幫助。

社交與社區參與是保護年輕男性心理健康的重要因素。親友的支持能幫助年輕男性度過生活中的困難時期。

管理壓力——成年男性的壓力水準較高

壓力過高會嚴重影響男性的健康與生活品質，甚至可能導致焦慮症與憂鬱症。儘管日常壓力是生活的一部分，但特定階段的壓力可能對男性健康產生更大影響，例如：

• 工作壓力，尤其是失業，可能影響身心健康

• 初為人父的壓力，研究顯示新手爸爸在產後時期更容易出現心理健康問題，高達 10% 的新手父親會患上產後憂鬱

• 財務壓力，收入減少或財務損失可能帶來情緒與經濟困難，影響人際關係與心理健康

男性應學會在高壓時期尋求支持，這可能需要勇氣，但對心理健康的恢復至關重要。與值得信賴的朋友交談是一個很好的起點，也可以透過 PANDA 或 BeyondBlue 等線上與電話支援服務獲取幫助。

關注整體健康——25 歲至 60 歲的男性應保持健康生活方式

成年男性應定期接受健康檢查，並養成健康的生活習慣，以維護心臟、肺部、大腦、肌肉及生殖系統的健康。

男性生殖健康也是需要關注的重要議題，因為它影響生育能力。吸菸會損害精子 DNA，而過量飲酒可能影響勃起功能並降低精子品質。不孕症影響 5% 至 7% 的男性，這也是整體健康的一個指標。

預防方法包括定期進行健康檢查、戒菸、減少酒精攝取、健康飲食及保持運動習慣，這些行為不僅有助於提高生育能力，也能改善整體健康。

此外，男性罹患第二型糖尿病的風險高於女性，且隨年齡增長而上升。男性還需關注冠心病、肺癌與肌肉骨骼疾病等問題，這些疾病的發病率在中年男性中較高。例如，男性因冠心病與肺癌死亡的比率是女性的兩倍。

雖然某些風險因素（如家族病史與年齡）無法控制，但男性仍可透過以下方式降低健康風險：

• 減重

• 減少酒精攝取

• 戒菸

• 增加身體活動量

• 控制高血壓

• 降低膽固醇，攝取健康飲食

研究顯示，憂鬱與社交隔離是心臟病的風險因素，因此維持良好的心理健康與社交關係，也是一種有效的疾病預防策略。

檢查前列腺健康——前列腺疾病在年長男性中常見

前列腺疾病是年長男性的主要健康風險之一。約 25% 的 55 歲以上男性罹患某種類型的前列腺疾病，而這個比例在 70 歲以上的男性中增加到 50%。

前列腺肥大 (BPH) 是最常見的前列腺疾病之一，屬於良性腫大，並非癌症。某些男性可能不會出現明顯症狀，但對其他人而言，尿頻、排尿困難或夜尿增多可能會影響生活品質。

如果你有前列腺肥大（BPH），以下生活習慣改變可能有助於減輕症狀並防止病情惡化：

• 減少或避免攝取咖啡因與酒精，因為這些物質可能會刺激膀胱

• 避免導致便秘的飲食，因為便秘可能對膀胱施加額外壓力

• 控制體重，減少腹部脂肪積聚

• 妥善管理糖尿病與高血壓，這些慢性病與前列腺疾病有關

• 戒菸，以降低整體健康風險

• 維持規律運動，提高膀胱與泌尿系統的健康

前列腺癌 是男性第二常見的癌症，影響約 1/11 的澳洲男性。這種癌症主要發生在 65 歲以上男性，尤其是有家族病史的男性風險更高。

如果你的家族有前列腺疾病的病史，建議定期接受前列腺檢查，並與醫師討論適當的監測與預防措施。此外，維持健康體重與均衡飲食，有助於降低前列腺癌的風險。

維持良好身心健康，提升老年生活品質

70 歲以上的男性若能保持健康的生活方式、積極活動並維持社交互動，將有更高機會享受健康長壽的生活。

年長男性較容易罹患 冠心病、失智症，以及因跌倒而造成的健康問題。以下是預防這些疾病的關鍵措施：

預防冠心病

冠心病是男性十大死因之一，因此，男性應採取以下措施來保持心臟健康：

• 戒菸，以減少動脈硬化的風險

• 保持身體活動，每週進行至少 150 分鐘的中等強度運動

• 維持健康飲食，攝取低脂肪、高纖維的食物

• 控制血壓與膽固醇，定期檢查健康數據

• 關注心理健康，因為憂鬱症與社交隔離是心臟病的重要風險因素

降低失智症風險

隨著人類壽命延長，失智症的發生率也隨之上升。預計在未來 20 年內，失智症的病例將增加 90%。雖然目前尚無治癒失智症的方法，但以下策略可以幫助降低風險：

• 保持大腦活躍，例如閱讀、解數獨或學習新技能

• 維持社交互動，與家人、朋友保持聯繫，參與社區活動

• 保持身體健康，控制血壓、膽固醇與糖尿病

• 攝取均衡營養，選擇富含抗氧化劑的食物，如綠葉蔬菜、莓果與堅果

預防跌倒與受傷

跌倒是老年男性最常見的健康問題之一，可能導致嚴重傷害甚至失能。預防跌倒的方法包括：

• 定期檢查視力，確保佩戴適合的眼鏡

• 改善家中安全環境，例如在浴室安裝扶手、移除容易絆倒的障礙物

• 與醫師討論藥物副作用，某些藥物可能影響平衡感與反應能力

• 維持健康體重與運動習慣，提高肌力與平衡感

• 選擇合腳且舒適的鞋子，避免穿著容易滑倒的拖鞋或鞋底光滑的鞋款

結論

男性的健康風險在不同生命階段各有不同，但透過良好的預防措施與健康習慣，這些風險是可以降低的。無論你是男孩、青少年、成年男性或年長者，都應該關心自己的健康，並主動採取行動，以確保擁有更長壽、健康且高品質的生活。

如果你或身邊的男性朋友對健康問題感到擔憂，請立即尋求專業醫療建議，定期進行健康檢查，並與家人、朋友和社區保持聯繫，以確保最佳的身心健康狀態。

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