9個科學根據的增進幸福技巧:感恩、社交、幫助他人等方法有效。

9個科學根據的增進幸福技巧:感恩、社交、幫助他人等方法有效。

探討增加快樂的策略。

D. Folk 和 E. Dunn 最近的一篇論文回顧了預註冊實驗,這些實驗檢查了推薦的快樂策略。這篇發表於《心理學年度評論》的論文發現了幾種快樂策略的有效證據(如下所述)。同時,該研究也發現,一些常見的快樂策略,如隨機善行,並沒有得到證據支持。

如何變得更快樂

作者回顧了不同增進快樂策略的證據:

練習感恩

雖然其長期效益尚需研究,但研究表明,表達感激(例如,寫感謝信或發短信)可以快速增加快樂,並且這種效益可能持續一天。

多與人社交

當人們想到滿足自己的歸屬需求時,他們通常會想到建立親密關係(例如,浪漫關係,親密友誼)。然而,與陌生人社交也能有益並提升快樂。尤其是在這些互動中,如果表現得外向(即外向、自信和健談),效果會更明顯。

表現得像你感到快樂一樣

一個人的行為通常與其內在狀態相符,但這也可以反過來。簡而言之,就像感到愉快能正面影響行為一樣,表現得像已經快樂一樣也可能讓你心情變好。所以,時不時地微笑吧。

為熟悉的事物增添新意

因為我們會對事物習以為常,同樣的愉悅刺激不再像以前那樣讓我們快樂。增添新意是重新欣賞它們的一種方法。例如,用筷子吃爆米花,或者將週末當成度假。

從好的方面看事情

積極思考者更可能看到杯子是半滿的,或者在每朵烏雲中找到銀邊。雖然這些策略的情緒提升效果可能不會持續很長時間,但通常會讓我們對當前面臨的壓力感覺更好。

幫助他人

另一種潛在的提升快樂的方法是幫助他人。研究檢查了親社會行為(例如,志願工作,隨機善行),發現給予金錢帶來最大的情緒效益。提供財務援助的情緒提升效果更可能在你有選擇自由(例如,是否給予,何時給予,給予多少)並能直接觀察到你的貢獻如何受益時發生。

不要思考潛在的“更好未來”

為什麼?因為知道你擁有的產品將在不久的將來得到改進,通常會減少當下對該產品的滿意度。例如,得知更高級版本的智能手機即將推出,可能會降低你對現有版本的享受。

減少花在不愉快任務上的時間

你喜歡家務活嗎,尤其是清潔或吸塵等任務?如果不喜歡,你並不孤單。減少花在這些任務上的時間可能會提升快樂。怎麼做?一種方法是放下對完美的追求,迅速完成家務。另一種方法是支付“省時服務”的費用,例如付錢讓人幫你購物。一項研究發現,人們在花錢購買省時服務後比購買實物時體驗到更大的快樂。

更明智地使用手機和社交媒體

限制智能手機的使用是另一種改善情緒的方法。例如,在與朋友外出時,不經常查看手機可能會減少分心並增加享受。至於社交媒體的使用,長期戒斷與更大的快樂和生活滿意度有關。

除了上述九種策略外,作者還分析了其他經常推薦的技術,特別是選擇更健康的飲食和練習正念冥想。儘管相關研究支持這些技術的使用,但所回顧的預註冊研究未能發現這兩者對情緒的好處。

結論

一些提升快樂的策略包括練習感恩、多與人社交、表現得快樂、為熟悉事物增添新意、從好的方面看事情和幫助他人。

其他提升情緒的策略包括快速完成不愉快的任務、享受當下而不是思考潛在的更好未來(例如,明年的iPhone)以及限制手機/社交媒體的使用。

需要更多研究來確定其他技術(包括練習冥想和健康飲食(多吃水果和蔬菜))是否也能促進快樂。

資料來源
返回網誌

為您推薦