探討增加快樂的策略。
D. Folk 和 E. Dunn 最近的一篇論文回顧了預註冊實驗，這些實驗檢查了推薦的快樂策略。這篇發表於《心理學年度評論》的論文發現了幾種快樂策略的有效證據（如下所述）。同時，該研究也發現，一些常見的快樂策略，如隨機善行，並沒有得到證據支持。
如何變得更快樂
作者回顧了不同增進快樂策略的證據：
練習感恩
雖然其長期效益尚需研究，但研究表明，表達感激（例如，寫感謝信或發短信）可以快速增加快樂，並且這種效益可能持續一天。
多與人社交
當人們想到滿足自己的歸屬需求時，他們通常會想到建立親密關係（例如，浪漫關係，親密友誼）。然而，與陌生人社交也能有益並提升快樂。尤其是在這些互動中，如果表現得外向（即外向、自信和健談），效果會更明顯。
表現得像你感到快樂一樣
一個人的行為通常與其內在狀態相符，但這也可以反過來。簡而言之，就像感到愉快能正面影響行為一樣，表現得像已經快樂一樣也可能讓你心情變好。所以，時不時地微笑吧。
為熟悉的事物增添新意
因為我們會對事物習以為常，同樣的愉悅刺激不再像以前那樣讓我們快樂。增添新意是重新欣賞它們的一種方法。例如，用筷子吃爆米花，或者將週末當成度假。
從好的方面看事情
積極思考者更可能看到杯子是半滿的，或者在每朵烏雲中找到銀邊。雖然這些策略的情緒提升效果可能不會持續很長時間，但通常會讓我們對當前面臨的壓力感覺更好。
幫助他人
另一種潛在的提升快樂的方法是幫助他人。研究檢查了親社會行為（例如，志願工作，隨機善行），發現給予金錢帶來最大的情緒效益。提供財務援助的情緒提升效果更可能在你有選擇自由（例如，是否給予，何時給予，給予多少）並能直接觀察到你的貢獻如何受益時發生。
不要思考潛在的“更好未來”
為什麼？因為知道你擁有的產品將在不久的將來得到改進，通常會減少當下對該產品的滿意度。例如，得知更高級版本的智能手機即將推出，可能會降低你對現有版本的享受。
減少花在不愉快任務上的時間
你喜歡家務活嗎，尤其是清潔或吸塵等任務？如果不喜歡，你並不孤單。減少花在這些任務上的時間可能會提升快樂。怎麼做？一種方法是放下對完美的追求，迅速完成家務。另一種方法是支付“省時服務”的費用，例如付錢讓人幫你購物。一項研究發現，人們在花錢購買省時服務後比購買實物時體驗到更大的快樂。
更明智地使用手機和社交媒體
限制智能手機的使用是另一種改善情緒的方法。例如，在與朋友外出時，不經常查看手機可能會減少分心並增加享受。至於社交媒體的使用，長期戒斷與更大的快樂和生活滿意度有關。
除了上述九種策略外，作者還分析了其他經常推薦的技術，特別是選擇更健康的飲食和練習正念冥想。儘管相關研究支持這些技術的使用，但所回顧的預註冊研究未能發現這兩者對情緒的好處。
結論
一些提升快樂的策略包括練習感恩、多與人社交、表現得快樂、為熟悉事物增添新意、從好的方面看事情和幫助他人。
其他提升情緒的策略包括快速完成不愉快的任務、享受當下而不是思考潛在的更好未來（例如，明年的iPhone）以及限制手機/社交媒體的使用。
需要更多研究來確定其他技術（包括練習冥想和健康飲食（多吃水果和蔬菜））是否也能促進快樂。
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