追求快樂反而更痛苦？心理學家Ole Höffken：擁抱負面情緒才完整

2026年1月12日

不斷追逐快樂，可能恰恰是你找不到它的最後原因。

臨床智慧和實證研究都一致認為，我們越是執著於快樂，它就變得越難以捉摸。本質上，如果一個人的心靈不斷地衡量自己的喜悅程度，它將會緩慢但肯定地開始失去它。

最糟糕的是，我們的文化氛圍使得我們幾乎不可能從中抽離。我們優化習慣、記錄情緒、追蹤睡眠，並消費無止盡關於如何變得「更好」的建議。追求快樂已經變成一個產業，而在這個過程中，也成了一種負擔。

在這個背景下，心理學家 Ole Höffken 最近發表在《Journal of Happiness Studies》（幸福研究期刊）上的作品，為我們提供了一種意想不到的解方。Ole Höffken 在他的論文中假設，快樂不是一個需要被捕捉的最終狀態，而是一個需要被理解的演化過程。

從演化的角度來看，快樂實際上被認為是情緒狀態之間的一種微妙平衡，每種情緒都有其功能。因此，最快樂的自己並不是那個無時無刻都感覺良好的人，而可能是那個內在生態系統正按照演化預期運作的人。

快樂不是一直「感覺良好」

正如 Ole Höffken 所寫，快樂是「某些正面情感與某些負面情感之間的特定有利平衡」。換句話說，快樂不是愉悅的主導，也不是痛苦的缺席。相反地，它是維持喜悅與悲傷（以及其他正面和負面情緒）之間高度特定、動態比例的狀態。

這種重新框架有助於恢復情感的深度，這種深度已被我們的文化扁平化為一種持續的享樂滿足狀態。除此之外，它還強調了我們可以體驗的所有不同類型的快樂——特別是那些只有在與某些負面情緒混合時才會出現的快樂。

悲傷（Grief）是這種快樂表現的一個很好的例子。如果悲傷被包含在更廣泛的意義和連結背景中，一個人可以悲傷但仍然是快樂的；他們可以為失去所愛的人感到難過，同時深情地懷念他們。

懷舊的感覺，即帶有失落感的喜悅，也屬於這一類。完成一個艱鉅專案後的滿足感也是如此，我們在其中感受到交織著疲憊的自豪與解脫。正如 Ole Höffken 所描述的，這些「矛盾的情感狀態」（ambivalent affective states）可以提醒我們，快樂不需要淨化情緒，只需要整合情緒。

快樂是過程，而非目標。

快樂，就像我們意識的其他方面一樣，其根源有一股是編織在我們的生物演化中的。Ole Höffken 認為，正面情感擴展了我們的覺察力和行動能力。它鼓勵探索、合作和創造力：這些特質曾經幫助我們的祖先適應不可預測的環境。另一方面，負面情感是迅速且專注的，因為它為了眼前的生存調動能量。

以演化術語來說，我們的正面和負面情緒都是不可或缺的，但當這個情緒系統的一半主導另一半時，併發症就會產生。現代快樂文化催促我們壓抑負面情緒，將其視為一種故障。然而，根據 Ole Höffken 的論點，如果我們從方程式中移除所有的不適，我們將創造出適合我們變得最不快樂的條件。

一個只由愉悅組成的生活將是脆弱的，並且脫離了反饋。因此，Ole Höffken 提出的不是追求正向性，而是培養功能性的平衡：一種內在經濟，在其中喜悅可以與痛苦共存，而不會互相遮蔽。

通往快樂的頑固障礙

顯然，在現代世界中維持功能性平衡變得更加困難。人類心智是在小群體、資源稀缺和物理距離接近的條件下演化而來的。它的情緒機制是為那種環境校準的；它不是為了二十一世紀生活的過度刺激、富足和抽象性而設計的。

Ole Höffken 稱此為演化錯配（evolutionary mismatch）：我們的生物設計仍然是古老的，而我們的文化和技術現實卻以「不自然」的速度轉變。根據 Ole Höffken 的說法，我們「快樂倦怠」的主要原因是超常刺激（supernormal stimuli）的存在。這些是人為誇大的獎勵，會劫持大腦的動機迴路。

例如，在野外採集的一塊水果曾經為我們提供一種罕見的甜味。但今天，加工糖無處不在。同樣地，一個短暫的認可姿態曾經意味著被納入部落；現在，社群媒體在一次滑動中就提供我們數千個這類的信號。

同樣那些演化來尋求連結和維持生計的神經系統，現在暴露在其扭曲的模仿品之下。結果就是習慣化（habituation），或是為了達到同樣的滿足感而反覆需要不斷增加的強度。愉悅感，曾經是適應性的，現在變得弄巧成拙。

地位和消費也依循類似的原則運作。對我們的祖先來說，較高的地位賦予了真正的生存優勢，包括更好的合作、保護和資源獲取。但在現代生活中，我們透過為能見度而非意義所設計的指標來衡量價值。然而，隨著追蹤者、收入和聲望，我們的比較領域無限擴大。

結果，那些曾經激勵群體凝聚力的相同因素，現在成了我們焦慮、嫉妒和長期不滿的主要驅動力。

諷刺的是，對我們情感平衡至關重要的特質——歸屬感、合作、共同目標——正是被這種富足所破壞的。那些承諾連結的科技往往只提供微小且重複的刺激劑量。Ole Höffken 指出，現代性已經「使我們疏離了演化中對歸屬和合作的需求」。換句話說，我們快樂的架構取決於連結的形式。