隨著青少年心理健康惡化，心理學家Lisa Damour為父母提供關於焦慮、學業和朋友問題的建議。
如何在新學年支持青少年的心理和情感？
我們問了Damour博士，如何在新學年支持青少年的心理和情感。
近來，很多新聞報導都集中在青少年心理健康的惡化上。父母應特別注意什麼？
這是我希望父母注意的：持續超過一天或兩天的低落或憤怒的情緒。以及我所稱的“代價高昂的應對”，也就是年輕人使用確實能帶來緩解但會造成傷害的應對策略。無論是濫用物質、不健康地使用科技、對周圍的人不好，還是對自己發火。
當然，如果青少年談到感到絕望或想要傷害自己，我希望父母能保持警覺。
你如何讓你的青少年和你談話？
青少年想要按照他們自己的方式做事情。這是成為青少年的本質。當大人們主導會議和設定議程 —— 當我們問，“你今天過得怎樣，發生了什麼事？” —— 青少年有時會感到不悅和受困。
但青少年也想要 —— 而且需要 —— 與愛他們的大人建立聯繫。他們確實傾向於提出他們心中重要的話題，通常是在意想不到或甚至不方便的時候。
作為一個青少年的父母，我試著不因他們不想回答我的問題而感到沮喪，並且我會盡我所能在他們準備好談話時，即使是以我的待辦事項或睡眠為代價，也要做到接受和聆聽。
當青少年不自然地開放自己的情況
對青少年來說，表達他們的情感是很重要的。用言語表達情感和談論他們的內在世界是他們做到這一點的一種方式。但這並不是每個青少年的首選方式。我們需要尊重青少年有時會通過跑步來“釋放他們的情感”。或者是通過放一個符合他們心情的播放清單，以便他們可以更深入地進入那種心情，然後迅速走出來。
重點是青少年有釋放他們的情感的方式，這些方式能帶來緩解並且不會造成傷害。重點不一定是他們用語言坦露自己的心靈。人們的應對策略是高度個人化的。
當一個青少年告訴你：「我現在是成年人了，我不必再聽你的規則。」你該如何回應？
你可以熱情地回應：“會有一個時候，你將獨立生活，並且你將制定自己的規則。但現在，你是這個家庭的一員。這意味著你需要遵守我們制定的規則。”
最好的是，該對話中的成年人能強調規則是圍繞著對彼此的尊重和青少年的安全來組織的。
如果規則不屬於這兩個類別，那它們可能應該是可以商討的。
讓我們談談與學校有關的恐懼和焦慮。當你的孩子持續地想待在家裡，你會怎麼說？
逃避會加劇焦慮。當我們避開我們害怕的事物，立即的效果是我們會感到極大的緩解，這實際上可能會加強繼續逃避的願望。
不去學校或不去派對，我們的恐懼會因為沒有被現實檢驗而變得固定。
另一個擔憂是，當學生因任何原因缺席一天學校時，他們在學術和社交方面都會稍微落後。
我希望家庭能判斷他們的青少年面對的是不舒服還是無法管理的情況。在大多數情況下 —— 有了減少焦慮的策略的幫助 —— 青少年至少能在他們害怕的事物上有一點參與。去學校部分時間總比待在家裡好。
幾位家長告訴我，他們的孩子面對與學業成就有關的焦慮。我們如何幫助青少年減輕一些壓力？
家長和照顧者在我們區分健康和不健康的焦慮時最有用。健康的焦慮是我們所有人都備有的一個安全系統，用來警告我們面臨威脅。當一個青少年有一個他們還沒有開始準備的大考試，或者是在一個失控的派對上，那都是我期望看到焦慮反應的時候。而我希望那個焦慮反應能夠幫助促成一個方向的改變。
不健康的焦慮是在沒有威脅的情況下出現焦慮，或者是焦慮與威脅不成比例。在不合理的焦慮中，我們傾向於高估威脅並低估我們應對它的能力。
如果一個青少年擔心他們在學術上的表現，關心他們的成年人可以和他們談論他們可能高估了後果的可能性。也許低估了他們採取步驟來解決他們擔心的事情的能力。
目標不是讓青少年完全擺脫焦慮。那永遠不會發生，也不應該發生。目標是確保他們的焦慮保持在健康的範圍內。
我們如何支持一個因為他們繁重的日程而感到壓力的青少年？
真正的問題是青少年是否有足夠的機會在壓力間歇期間恢復。
這與力量訓練相似。如果人們在做舉重運動之間不休息，他們可能會受傷。如果他們能在做舉重運動之間休息，他們會變得更強。
這些需求是否如此之大，以至於這個青少年沒有足夠的睡眠？沒有時間見朋友？如果他們對這樣的問題回答是肯定的，那麼青少年的日程需要重新考慮。
那社交困擾呢？當一個朋友變得「惡意」，或者當他們的青少年被一個朋友團體拒絕，父母應該怎麼做？
除了對被朋友虐待或推開的痛苦表示同情之外，成年人還可以採取一些步驟來幫助受傷的青少年。
首先，我們可以指出摩擦和不同意見是一種自然的，即使是不受歡迎的，關係的一部分。目標是在衝突出現時能夠妥善地處理。不良的衝突管理包括對人不好、冷落某人或者跟第三方談論問題。
相反，我們希望鼓勵青少年嘗試與對方直接和公平地交往，或者如果那沒有起作用或不會起作用，則建立一個禮貌的距離。
除了衝突之外，青少年時期的友誼經常會變動和改變。這個痛苦的現實對於青少年來說，如果我們能夠讓他們確信，僅僅因為一個友誼不是永遠持續的，並不意味著它從來就不好。
你如何知道何時讓你的青少年自己解決問題？
令人高興的是，父母可以在直升機和不干涉之間找到一個位置：教練的角色。
當然，我們希望幫助我們的孩子和青少年應對他們面對的挑戰。我們的第一個反應應該是，我們站在場邊，所以他們可以用我們作為他們如何去應對事情的顧問。
孩子們所處的情況可能是如此複雜，以至於我有時候看到一個好心的成年人因為介入而讓事情變得更糟。我們越能幫助青少年建立獨立應對的技能，我們在他們離家時就可以感到更有信心。
