如何通過生活習慣改善你的微生物群

什麼是微生物群？

您知道您的身體中居住著數兆微生物嗎？不用擔心，這些“細菌”是應該存在的！它們共同組成了您的微生物群。微生物群遍布全身，但主要集中在腸道。您的微生物群與您的健康密切相關，研究人員正在研究如何從頭到腳改善健康。

您的皮膚

這並不意味著您不乾淨。您的微生物群有助於保持皮膚健康。失衡的微生物群可能會導致皮膚問題。例如，過多的引起粉刺的細菌可能會導致痤瘡。過敏性皮膚病濕疹則與另一類細菌有關。

您的體重

您的微生物群可能會隨著體重的增減而改變。一些研究發現，超重者往往擁有更多能從食物中提取能量並幫助身體儲存脂肪的微生物類型。這可能會導致體重增加——這可能與攝入過多脂肪、糖和碳水化合物但纖維攝入不足有關。但其他研究人員表示，微生物群與體重之間的確切關係尚未明確。

大腦健康

您的腸道和大腦之間有數百萬個神經細胞相互交流。科學家將腸道微生物群的某些變化與壓力、抑鬱和焦慮聯繫在一起。它還可能與阿茲海默症有關。一項研究發現，阿茲海默症患者的微生物群多樣性較低。這可能導致炎症和阿茲海默症相關蛋白的增加，但這尚未確定。

您的口腔

您的口腔中有超過700種細菌。一些細菌將食物中的糖轉化為酸。如果不將其刷掉，酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙。專家還認為某些微生物可能會引發口腔炎症，導致牙齦炎和牙周病。易蛀牙的人與不易蛀牙的人有不同的微生物群。

自身免疫疾病

在這些情況下，您的免疫系統會攻擊身體的某些部分。例如纖維肌痛、紅斑性狼瘡、多發性硬化症、類風濕性關節炎和1型糖尿病。這些疾病往往有家族遺傳，一些研究人員認為它們可能通過微生物群遺傳。

過敏和哮喘

腸道和肺部的微生物可能導致過敏和哮喘。這些情況會使您的免疫系統攻擊無害的物質，如灰塵。事實上，微生物群可能是過敏和哮喘增加的原因之一。在過去30年裡，過敏和哮喘的發病率增加了三倍。一些專家認為，抗生素的使用和飲食的變化可能是原因之一。

炎症性腸病

這是一組導致腸道發炎的疾病，包括克隆氏症和潰瘍性結腸炎。腸道微生物影響腸道細胞的方式可能在這些疾病中起作用。某些類型的細菌可能會刺激腸道。一些克隆氏症患者有一個基因缺陷，讓腸道細菌進入腸壁，這會引發炎症。

出生時

像指紋一樣，您的微生物群是獨一無二的。部分微生物群可能來自您的母親，取決於您的出生方式。在陰道分娩期間，嬰兒會在通過產道時被母親的微生物群覆蓋。但剖腹產時不會發生這種情況。研究顯示，剖腹產出生的嬰兒更有可能長大後患上過敏症，但原因尚不清楚。

醫學的新領域

科學家正在尋找方法來改善微生物群，以幫助人們避免某些疾病或更好地響應治療。但某些藥物會損害微生物群。一輪抗生素治療可以改變您的微生物群長達一年。（抗生素不僅會殺死讓您生病的細菌，還會殺死有益的腸道細菌。）一項對超過1000種藥物的研究顯示，四分之一的藥物影響細菌生長，包括降血壓、癌症和糖尿病藥物。

它可能有助於抗擊癌症

研究人員正在努力利用微生物群的力量來治療癌症。通過免疫療法，您的身體免疫系統會摧毀癌細胞。研究顯示，微生物群通過向免疫細胞發送信號來幫助這些藥物更好地工作。科學家正在研發可以與癌症治療一起使用的微生物群藥物。

它可以改變

您的微生物群包括“好”細菌和“壞”細菌，它們在體內創造了健康的平衡。某些因素，如特定飲食或抗生素，會破壞這種平衡。但您的生活方式可以幫助它。微生物群失衡與阿茲海默症、癌症和免疫系統疾病等多種疾病有關。但醫生尚不清楚微生物群是否是罪魁禍首還是無辜的旁觀者。

如何幫助您的微生物群

簡單的日常習慣可以產生影響。您的飲食可以改變體內的微生物。高纖維食物（如蔬菜、全穀物和水果）可以餵養結腸中的有益細菌，並抑制一些有害細菌的生長。益生菌食品，如酸奶和醃製蔬菜，也可以向腸道提供有益細菌。充足的睡眠、減少壓力和運動也可能改善您的微生物群。

您應該服用益生菌嗎？

每年，美國人在益生菌補充劑上的花費超過十億美元。它們有效嗎？目前尚無定論。並非所有益生菌都是一樣的，每個人的微生物群也不同。對某些人有幫助的補充劑對其他人可能沒有影響。請諮詢您的醫生。益生菌對健康的人通常是安全的，但有健康問題的人可能需要避免。

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