規律的體育活動是你可以為健康做的最重要的事情之一。保持活躍可以改善你的大腦健康，幫助控制體重，降低罹患疾病的風險，增強骨骼和肌肉的力量，並提高你進行日常活動的能力。
坐著的時間較少並進行任何程度的中度至劇烈的身體活動的成人可以獲得一些健康益處。只有少數生活方式的選擇對你的健康影響如體育活動這麼大。
每個人都可以體驗到體育活動的健康益處 - 年齡、能力、種族、形狀或大小都無關緊要。
立即的益處
一些身體活動對大腦健康的好處在中等至劇烈的體育活動後立即發生。好處包括改善6至13歲兒童的思考或認知能力，並減少成人的短期焦慮感。規律的體育活動可以幫助你保持思考、學習和判斷技巧隨著年齡的增長而銳利。它還可以降低你患抑鬱症和焦慮症的風險，並幫助你睡得更好。
體重管理
飲食模式和體育活動習慣在體重管理中起著關鍵作用。當你透過飲食攝取的卡路里超過你燃燒的卡路里（包括體育活動燃燒的卡路里）時，你就會增加體重。
維持體重
逐漸增加到每週150分鐘的中度身體活動，這可能包括跳舞或做院子裡的工作。你可以每天30分鐘，一週5天，以達到每週150分鐘的目標。
人們在為體重管理所需的體育活動量上差異很大。你可能需要比其他人更活躍才能達到或維持健康體重。
減肥不復胖
除非你也調整你的飲食模式並減少你飲食的卡路里，否則你將需要大量的體育活動。達到並保持健康體重需要規律的體育活動和健康飲食。
降低你的健康風險
心血管疾病
心臟病和中風是美國死亡的兩個主要原因。每週至少150分鐘的中度體育活動可以降低你罹患這些疾病的風險。更多的體育活動可以進一步降低你的風險。規律的體育活動也可以降低你的血壓並改善你的膽固醇水平。
2型糖尿病和代謝症候群
規律的體育活動可以降低你患2型糖尿病和代謝症候群的風險。代謝症候群是腰部過多的脂肪、高血壓、低密度脂蛋白(HDL)膽固醇、高甘油三酯或高血糖的某種組合。人們開始從體育活動中看到好處，即使不達到每週150分鐘的中等體育活動的建議。更多的身體活動似乎進一步降低風險。
部分癌症
保持活躍可以降低你患有幾種常見癌症的風險。參與更多體育活動的成人降低了發展以下癌症的風險：
- 膀胱
- 乳房
- 結腸（近端和遠端）
- 子宮內膜
- 食管（腺癌）
- 腎
- 肺
- 胃（心和非心腺癌）
如果你是癌症的康復者，規律的體育活動不僅可以幫助你生活質量更好，也可以提高你的身體健康。
強化你的骨骼和肌肉
隨著年齡的增長，保護你的骨骼、關節和肌肉非常重要 - 他們支持你的身體並幫助你移動。保持骨骼、關節和肌肉健康可以確保你能進行日常活動和體育活動。
像舉重這樣的肌肉增強活動可以幫助你增加或維持你的肌肉質量和力量。這對於老年人來說非常重要，因為他們會隨著年齡的增長而肌肉質量和力量減少。慢慢增加你作為肌肉增強活動的重量和重複次數將帶給你更多的好處，無論你的年齡為何。
提高老年人活動的能力並預防跌倒
日常活動包括爬樓梯、購物或與你的孫子玩耍。不能進行日常活動被稱為功能限制。體育活躍的中年或老年人的功能限制風險比不活躍的人低。
對於老年人來說，進行各種身體活動可以改善身體功能並降低跌倒或跌倒受傷的風險。包括有氧、肌肉增強和平衡訓練的身體活動。多元成分的身體活動可以在家中或社區的結構化程序中進行。
髖骨骨折是由於跌倒可能導致的嚴重健康問題。尤其是對於老年人來說，骨折可能會帶來生活改變的負面影響。體育活躍的人比不活躍的人骨折的風險低。
增加你活得更久的機會
據估計，如果40歲及以上的美國成年人每天增加一小部分的中等至劇烈的體育活動，每年可能預防約110,000起死亡。即使每天增加10分鐘的活動也會有所不同。
每天走更多的步數也有助於降低所有原因導致的早死風險。對於60歲以下的成年人，每天走8000到10000步，早死的風險就會保持在一個較低的水平。對於60歲及以上的成年人，每天走6000到8000步，早死的風險也會保持在一個較低的水平。
管理慢性健康狀況和殘疾
定期的體育活動可以幫助人們管理現有的慢性疾病和殘疾。例如，定期的體育活動可以：
- 對於患有關節炎的成年人，可以減少疼痛，改善功能，提高心情，並提高生活質量。
- 對於患有2型糖尿病的人，可以幫助控制血糖水平，降低心臟疾病和神經損傷的風險。
- 對於殘疾人，可以幫助他們進行日常生活活動，保持獨立。
