裸睡的7大好處：改善睡眠品質與減輕壓力

2024年8月17日 LiaoChienAn

重點摘要：

裸睡被認為有助於調節體溫、改善睡眠質量並減輕壓力。

雖然關於裸睡好處的研究有限，但一般來說，嘗試裸睡是安全的。

如果你決定裸睡，定期清洗床單非常重要。

根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，大約每七位成年人中就有一位經常難以入睡。這讓許多人不斷尋求更好的睡眠方法。如果你正在尋找一個簡單的解決方案，或許你會好奇裸睡是否有任何健康益處——畢竟，還有什麼比脫掉衣服直接上床更簡單的呢？

以下是目前有關裸睡的研究結果。此外，如果你選擇裸睡，還可以了解如何充分利用這種睡眠方式。

裸睡的潛在好處有哪些？

沒有一種最健康的睡衣選擇，最終，你的睡衣選擇——或是否穿睡衣——取決於個人偏好。

雖然支持裸睡健康益處的研究有限，但如果你對此感到好奇，嘗試一下可能無妨。以下是你可能體驗到的幾個好處。

你的體溫會自然下降以準備睡眠。因此，涼爽的房間可以幫助降低體溫，讓你更容易入睡。這就是為什麼專家建議睡眠的理想溫度是華氏 60 度到 67 度（約攝氏 15.5 度到 19.4 度）。

你的穿著也會影響核心體溫。如果你的睡衣讓你感到炎熱和汗濕，整夜可能會輾轉反側。另一方面，裸睡可以幫助你的身體降溫。而研究顯示，如果你的身體較涼爽，你會更快入睡並獲得更深層的睡眠。

此外，如果你養成裸睡的習慣，睡前脫衣服可以向大腦發出準備睡覺的信號。

裸睡並不會立刻減少壓力，但它可以讓你免受炎熱、刺癢或束縛感的睡衣困擾。這可以讓你在睡前更放鬆。如果裸睡能幫助你睡得更好，那麼你可能會在白天感受到更少的壓力。這是好消息，因為壓力是主要的睡眠干擾因素。它會使入睡或保持睡眠變得更困難，甚至引發噩夢。

關於裸睡如何影響皮膚的研究仍需更多，但這種做法可以幫助你避免穿著會刺激皮膚的衣物。過緊或由合成纖維製成的睡衣、胸罩和內衣可能會加劇痤瘡、濕疹或其他皮膚問題。如果你有敏感肌膚或濕疹，應選擇減少瘙癢的床單和毯子。棉、絲綢和竹纖維是流行的選擇。

你的皮膚在夜間進行修復和再生。因此，如果裸睡能幫助你獲得足夠且有質量的睡眠，皮膚也會受益。一項小型研究發現，睡眠質量好的人皮膚老化的跡象較少，如皺紋。不過，請務必保持床單清潔。

有些人可能因為對身體和外貌的顧慮而不願意裸睡。但脫掉衣物可能會提升你的自信。研究表明，花更多時間裸露身體可能會改善身體形象和自尊心。

在一項研究中，人們在社交場合裸露身體。之後，他們對身體的焦慮減少。因此，如果你與伴侶裸睡，可能會獲得更大的好處。

與伴侶裸睡對你的關係可能有好處。皮膚接觸可能會釋放催產素。這種令人愉悅的荷爾蒙能促進放鬆、聯繫和親密感。它還在性興奮和愉悅中發揮作用。因此，裸睡可能有助於健康的性生活，這對維持長期關係是一個加分項。

裸睡可能有助於男性生育力，但需要更多的研究。一項研究發現，經常穿著寬鬆內褲的人比穿著緊身內褲的人精子數量和濃度更高。專家認為這是因為緊身內褲可能會使睾丸區域過熱和出汗，而較涼爽的溫度有助於最佳的睾丸功能。目前沒有直接研究裸睡對男性生育力的影響，但有證據表明，夜間降低睾丸溫度可以改善精子質量。

此外，那些睡眠不足的人可能會產生較少的精子。如果裸睡能幫助你獲得更好的休息，它也可能有助於生育力。

陰道酵母菌感染很常見。雖然你可能無法完全避免它們，但你可以採取措施預防。一種方法就是避免穿著過緊的褲子和內衣，這些衣物會增加生殖區域的濕氣。裸睡——或者至少不穿內衣睡覺——可以幫助保持外陰和陰道的涼爽和乾燥。如果你不習慣不穿內衣睡覺，可以選擇一條寬鬆的棉質內褲。

裸睡最大的缺點可能是床單變得更髒。當你裸睡時，你會將更多的皮膚——包括生殖器皮膚——直接暴露在床單上。汗水、死皮細胞和陰道分泌物可能會滲入床單，這可能會引發皮膚問題，如瘙癢和皮疹，以及過敏反應。

脫掉睡衣也可能使你感到過冷，這可能會干擾你的睡眠。需要注意的是，裸睡並不適合所有人——也沒有必要這麼做。如果你因為個人偏好、身體形象顧慮或其他任何原因感到不適，則不必勉強自己裸睡。

如果你決定裸睡，可以採取一些措施來促進健康且恢復性的睡眠：

保持床單清潔。至少每週清洗或更換一次床單。如果你有任何皮膚問題，可以更頻繁地清洗。
睡前淋浴。一個溫水澡或淋浴可以保持床單更清潔，並幫助你更快入睡。
確保你感到安全。你應該有一個私密的空間來裸睡，在這裡你感到舒適且自在。記住：如果你不想裸睡，無論出於任何原因，都不必勉強自己。（如果你與伴侶同睡，最好告訴他們你的計劃。）
選擇舒適的床單。尋找不會刺激皮膚或在不穿睡衣的情況下讓你感到過熱或過冷的舒適床單。