寂寞不只一種：用兩維視角精準定位你的孤獨並選對連結策略方案

2025年10月16日

孤獨本質上具有異質性。

重點

孤獨有許多形式，每一種都需要不同的解決方案。
通用建議經常失效，因為孤獨的根本原因各不相同。
De Jong Gierveld Scale 區分情感與社交孤獨。
個人化評估能顯示哪些關係對你最重要。

孤獨不僅是不舒服的感覺——研究將其與可測量的健康風險連結，包括較高的早逝可能性。然而，使處理孤獨特別具挑戰性的關鍵在於：並非所有的孤獨都相同。

當通用建議失靈時

請考慮兩個特別容易感到孤獨的族群，但原因完全不同。

剛從高中進入大學的學生，經常被人群包圍——宿舍鄰居、同學、讀書會，以及源源不絕的社交活動。然而許多人仍深感孤單。他們剛離開整個原生社交網絡，正首次形塑新身份、質疑自我並學習獨立。行程表滿滿，但少了至關重要的一件事：那位真正了解他們的人——當偽裝的堅強在凌晨2點崩解時，能夠脆弱傾訴的對象。

年長者面臨截然相反的挑戰。經歷數十年婚姻之後，他們可能失去伴侶。朋友搬離或離世。他們的社交世界劇烈收縮。

他們或許仍有一兩位提供深厚情感支持的家人，但缺少更廣的社群——能臨時相約喝咖啡的人、可閒聊的鄰居、以及家戶之外的歸屬感。

兩個族群都說自己「孤獨」，但叫那位學生「深化既有關係」或勸那位長者「多參加社團」都未必對症。這些情況需要根本不同的解方。

孤獨不是一體適用

這不僅與生命階段有關；它觸及理解孤獨的一項根本挑戰。造成某人孤獨的原因，可能與另一人截然不同。觸發因素不同、主觀體驗不同，最有效的解決方案也大不相同。

研究者嘗試用測量來捕捉這種複雜性。Maes 與同儕於2022年的一篇綜述檢視了八種最常用的孤獨量表，結果令人清醒：所有量表都包含實際上不測孤獨的題項。在許多量表上，約一半的題目測的是相關但不同的經驗，例如憂鬱或社會支持，而非孤獨本身。

在我們自身的系統性回顧工作中，我們正嘗試量化「社會連結」這個更廣概念究竟有多多樣。透過比較不同的測量取徑，在我們的已登錄報告（registered report）中，我們預測那些常被認為已被充分理解的社會連結類別（功能、品質與結構），可能與研究者在研究「連結」或「孤獨」時的實際意涵並不一致。這種預期中的碎片化，使得建立關於「究竟什麼有幫助」的累積知識變得更困難。

從兩個維度開始

一種已逐漸受到重視的方法，區分情感孤獨（缺少親密依附）與社交孤獨（缺少更廣的網絡）。De Jong Gierveld Loneliness Scale（DJGS-6）由荷蘭研究者 Jenny de Jong Gierveld 與其同事發展，是較長量表的精簡版，運用六個問題辨識你正經歷哪一種模式——或是否同時經歷兩者。

2022年一項涵蓋歐盟27國、超過25,000人的全歐盟調查使用了這份問卷來測量孤獨，而我們一直在評估該量表的特性。我們即將完成的對同一份歐盟資料的分析，揭示了該量表在「是否測到其想測之物」方面的重要限制。該量表在所有國家皆與憂鬱與幸福感等情緒狀態呈現強關聯；然而，它與社交活動與態度等指標的關聯較弱——這些正是我們原本期望孤獨測量應該強烈關聯的面向。此外，在整個歐盟中，使用者對題目的詮釋方式使我們無法在國家之間進行比較。這意味著我們對於「斷連」的理解仍有重要缺口。

現行測量的限制

讓我們誠實面對目前尚未能良好測量之處。DJGS-6 有幾個限制：

它在荷蘭（高所得國家）發展。若在其他地方發展，我們會不會以不同方式測量孤獨？
其內容效度分數頂多算中等。
若要跨國比較，你無法比較分數。
不同孤獨量表產生的盛行率估計不同——並無普遍同意的「何種分數即為孤獨」。
它未指定時間框架（孤獨可能每日起伏，或長期持續）。
它未捕捉關係的「品質」與「數量」之分，也未區分線上與實體互動。

把現有評估工具想成在黑暗房間裡照亮特定區域的探照燈。DJGS-6 聚焦兩塊區域：親密連結與更廣社交網絡。其他面向仍在陰影中。這個工具無法捕捉全部，也可能無法把你與他人比較，但它能揭示你正經歷何種特定類型的斷連——這對決定該把精力放在哪裡很有用。

邁向真正個人化的理解

這正是未來孤獨測量需要超越「兩維」的原因。我們需要能捕捉個體差異、跨多個維度的評估系統。舉例來說，有人的孤獨主要與缺乏浪漫伴侶有關，儘管他有許多朋友。另一些人可能在婚姻穩固下仍感到與在地社群脫節。

我們需要工具能判斷某人的孤獨是否關於特定關係類型（浪漫／朋友／家人）、是暫時情境還是長期困擾，以及哪些具體需求未被滿足。當然，這在技術與統計上極具挑戰：如果你的五個問題與我的不同，我們怎麼比較分數？

兩維方法是一個重要開端——承認「一體適用」的測量會錯失關鍵差異。但這只是起點。真正的個人化意味著理解你獨特的樣式：哪些關係對你最重要、哪些情境觸發你的孤獨、以及哪些介入最符合你的生活脈絡。

了解你的樣式能改變什麼

即便現有工具有限，知道你所經歷的孤獨型態也會改變策略：

如果你是社交孤獨：擬定擴大人際網絡的計畫。加入能固定見到同一群人的活動或團體，讓泛泛之交有機會變成朋友。
如果你是情感孤獨：著重深化一兩段既有關係。增加一對一相處時間，或更坦誠表達感受，與信任的人累積親密感。
如果兩者皆有：可能需要平行策略——例如，開始參加每週社群課程（擴展認識），同時安排與摯友的固定通話或咖啡（加深連結）。

在 Annecy Behavioral Science Lab，我們製作了一份免費、耗時兩分鐘的問卷，能針對你的社交與情感孤獨樣式，與數千名使用者的結果進行個人化回饋。重要但必要的提醒：雖然它使用經驗證的 DJGS-6 量表，我們的詮釋系統仍在持續調校。它是教育用途，而非診斷；若你正面臨困擾，仍應尋求專業協助。