專家對午睡對健康的作用（和限制）有什麼看法。
Q：如果我每晚睡不到推薦的七到八小時，午睡能彌補這種睡眠不足嗎？
也許你熬夜看了太多TikTok，或者因為焦慮而輾轉反側。現在你可能在想，快速的午餐小憩是否能給你足夠的能量，幫助你度過剩下的日子，並可能恢復因夜間睡眠不足而失去的健康益處。
馬薩諸塞大學阿默斯特分校的睡眠科學研究員Rebecca Spencer表示，午睡可能確實能讓你獲得足夠的能量來度過一天，但它不一定能抵消因晚上睡眠不足而帶來的健康風險。
以下是原因。
良好睡眠的健康益處
根據2020年美國疾病控制與預防中心的調查數據，超過三分之一的美國成年人每晚的睡眠時間不足推薦的七小時或更長。而專家表示，這種睡眠不足與一系列健康風險增加有關，包括肥胖、高血壓、糖尿病、冠心病、中風和心理壓力。
不僅睡眠時間對健康重要，Spencer博士表示，睡眠質量也很重要，這取決於你在不同睡眠階段的時間分配。
當我們整夜睡眠時，我們會經歷數個約90分鐘的“睡眠週期”。每個週期由四個階段組成：前兩個階段被視為淺睡眠階段，此時你的肌肉放鬆，體溫下降，心率和呼吸減緩。
第三階段稱為深睡眠，此時你的眼睛和肌肉完全放鬆，身體進行修復和構建骨骼、肌肉和其他組織的關鍵工作，同時增強免疫系統並鞏固和處理記憶。快速眼動（REM）是睡眠週期的最後一個階段，雖然沒有第三階段那麼深，但這是做夢的高發期，與學習、記憶儲存和情緒調節有關。
Johns Hopkins Medicine的臨床心理學家和行為睡眠醫學研究員Molly Atwood表示，偶爾一兩個晚上的睡眠質量差是正常的。但如果你每晚都無法經歷這些階段，可能會導致一系列健康問題。
Spencer博士說，午睡無法補償這一點。
即使夜間睡幾個小時，再加上白天的小睡總共加起來可能有六個小時以上，她指出，這樣的睡眠總量並不會以同樣的方式產生健康益處。短於90分鐘的午睡通常只包括淺睡眠階段，而不是夜間通常會得到的深層恢復性睡眠。
而超過90分鐘的午睡雖然可能包含一些有益的深層睡眠，但比起短時間的午睡更容易讓你感到昏沉，注意力可能也不那麼敏銳。例如，有些有限的證據表明，從深層睡眠階段醒來的人比從快速眼動階段醒來的人在解答數學問題時更容易出錯。
午睡的好處
不過，Atwood博士表示，在某些情況下，短暫的午睡可以有助益。她補充道，“當你一夜沒睡好時，午睡可以幫助提高反應時間和記憶力，特別是在你需要工作的時候。”
例如，如果你通常在白天工作，20到30分鐘的午睡可以恢復警覺性，並且不會讓你感到昏沉或影響你下一晚的睡眠，Atwood博士表示。
對於那些不是總在白天工作的群體，如航空飛行員、商業司機、醫生或其他輪班工人，午睡對保持警覺和敏銳尤其重要。同樣地，如果因為需要晚上上廁所而導致睡眠中斷的年長者，午睡也能有所幫助，Atwood博士表示。
如果你發現自己需要午睡，Atwood博士建議，保持午睡時間短暫——不超過30分鐘——這樣不會干擾你下一晚的睡眠。最好的午睡時間是下午，當我們的警覺性自然下降，並且感到困倦時，她補充道。這使得你能夠更快入睡。
但如果你經常感到疲倦或在沒有午睡的情況下難以度過一天，Atwood博士建議考慮尋求行為睡眠專家的幫助。
“人們往往會忍耐一段時間，然後去找初級保健醫生開一些藥物，”她說。但Atwood博士表示，尋找睡眠專家是比依賴藥物更好的長期解決方案。這些受過睡眠心理學訓練的專業人士可以提供一些特定的練習或策略，如認知行為療法，幫助你獲得所需的休息。
資料來源
