用腦過度能減肥瘦身嗎?

用腦過度能減肥瘦身嗎?

在工作或上學的漫長一天後,感到疲憊是很常見的,尤其是當你進行大量的心智任務,這可能會耗竭你的體力。那麼,思考是否比無意識的活動(如看電視)燃燒更多熱量呢?畢竟,如果思考後讓你感到疲憊,那是否意味著你正在消耗能量?

答案是肯定的,但只在一定程度上。雖然努力思考會消耗熱量,但燃燒的能量微乎其微,不足以燃燒脂肪和導致體重減輕。而且,大腦是一個器官,而非肌肉。運動可以增加肌肉量,使其燃燒更多熱量,但這一概念不適用於大腦。 然而,鍛煉大腦確實有其他好處,如提高記憶和專注力,減緩認知衰退。

為什麼精神努力會燃燒熱量?

首先,了解你的身體如何使用熱量非常重要。即使在安靜狀態下,你也會燃燒能量。例如,在閱讀本文時,你的身體正在使用熱量支持:呼吸、血液循環、體溫、消化。大腦也需要消耗能量來執行正常功能。儘管它只占你體重的2%,但它燃燒了你攝入的能量的20%。這種新陳代謝活動基本上是持續的,無論你在做什麼。

實際上,大腦在休息狀態下消耗的能量比人類在跑步時的大腿還要多。具體來說,大腦從葡萄糖中獲取能量。葡萄糖來自你吃的食物。葡萄糖進入血液,然後傳遞到大腦。在這裡,葡萄糖被用來製造腺苷三磷酸(ATP),一種能量形式,你的神經細胞需要ATP來進行通信和執行認知任務。

當你精神上使勁時,你的大腦會使用更多的能量來完成任務。但這與正常大腦活動相比,並沒有多出很多能量。 為了說明這一點,一個155磅(約70公斤)的人在30分鐘的睡眠中燃燒約23卡路里的熱量。在這段時間裡,你的大腦只執行最基本的功能。以下是其他活動的比較:

學習會燃燒熱量嗎?

如果一個155磅的人在電腦上學習,他們每30分鐘會燃燒約51卡路里的熱量。如果他們在書桌前學習或坐在教室裡,他們每30分鐘將燃燒約65卡路里的熱量。

閱讀會燃燒熱量嗎?

同樣的,一個155磅的人在30分鐘的靜坐閱讀中燃燒約42卡路里的熱量。如果他們站立閱讀,他們每30分鐘將燃燒約47卡路里的熱量。

大腦燃燒多少熱量?

雖然思考會燃燒熱量,但這還不足以導致體重減輕。熱量燃燒的增加很小。 要減輕1磅(約0.45公斤)體重,你需要燃燒3500卡路里的熱量。在一周內,這相當於每天500卡路里。 如果你只依賴心智任務,那麼你需要使勁地思考好幾個小時。 例如,如前所述,一個155磅的人在30分鐘的閱讀中燃燒約42卡路里的熱量。這個人需要閱讀近6個小時,才能在一天內燃燒500卡路里的熱量。 當然,偶爾活動一下可以增加每小時的熱量消耗。但這仍然不足以導致體重減輕。

如何鍛煉大腦?

鍛煉大腦仍然是有益的。以下是一些大腦運動的例子及其好處:

  • 腦力激盪遊戲:2013年的一項研究發現,腦力訓練遊戲可以提高健康年輕人的執行功能和記憶力。腦力拼圖,如數獨或填字遊戲,可以挑戰你的大腦。
  • 學習新事物:閱讀、學習新興趣愛好或觀看紀錄片可以讓你的大腦保持活躍。
  • 演奏或聆聽音樂:根據2013年的一篇文章,這些活動有助於提高記憶力和執行功能。
  • 社交:根據2017年的一項研究,保持健康的社交關係可以支持認知表現。可以考慮加入讀書俱樂部、健身班或志願者團體。
  • 定期運動:像散步或園藝等身體活動對你的身體和大腦都有益。在2018年的一項研究中,研究人員發現有氧運動可以支持神經元健康和認知功能。
然而,並非所有的大腦鍛煉都是平等的。持續挑戰自己非常重要。如果你經常重複相同的活動,你的大腦不會那麼活躍。 此外,認為隨著年齡增長,認知衰退是不可避免的觀點是錯誤的。根據2015年的一篇文章,生活方式因素可以保護和提高大腦功能。這包括以上活動,以及健康飲食和戒菸。

為什麼在精神上使勁後會感到疲倦?

去健身房後感到疲倦是正常的。同樣地,工作或學校結束後感到疲倦也很正常,但這並不是同一回事。 葡萄糖以肝醣的形式儲存在你的肌肉中。當你運動時,你的肌肉分解肝醣並利用葡萄糖來移動。最終,你的肌肉耗盡能量,你會感到疲倦。此外,你的中樞神經系統也難以使你的肌肉收縮。結果就是出現身體疲勞。 精神活動也會消耗葡萄糖,但它不需要你的肌肉分解肝醣。相反,它會導致精神疲勞,根據2017年的一篇回顧文章,這會增加你對身體任務的主觀感知負荷。

哪些肌肉消耗最多的卡路里?

要增加卡路里的消耗,可以做一些涉及到最大肌肉群的運動。 較大的肌肉群需要更多的能量來運動。你體內最大的一些肌肉包括: 臀大肌(最大的肌肉)、三角肌、胸肌、腹直肌(腹肌)、二頭肌、四頭肌。

總結

即使鍛煉大腦不能幫助你減重,這並不意味著鍛煉大腦沒有好處。聽音樂、解謎題和學習新興趣都可以提高你的認知功能。 要燃燒更多卡路里,請專注於運動和健康飲食。鍛煉最大的肌肉群,如臀部和二頭肌,將增加你的卡路里燃燒。

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