在工作或上學的漫長一天後，感到疲憊是很常見的，尤其是當你進行大量的心智任務，這可能會耗竭你的體力。那麼，思考是否比無意識的活動（如看電視）燃燒更多熱量呢？畢竟，如果思考後讓你感到疲憊，那是否意味著你正在消耗能量？
答案是肯定的，但只在一定程度上。雖然努力思考會消耗熱量，但燃燒的能量微乎其微，不足以燃燒脂肪和導致體重減輕。而且，大腦是一個器官，而非肌肉。運動可以增加肌肉量，使其燃燒更多熱量，但這一概念不適用於大腦。 然而，鍛煉大腦確實有其他好處，如提高記憶和專注力，減緩認知衰退。
為什麼精神努力會燃燒熱量？
首先，了解你的身體如何使用熱量非常重要。即使在安靜狀態下，你也會燃燒能量。例如，在閱讀本文時，你的身體正在使用熱量支持：呼吸、血液循環、體溫、消化。大腦也需要消耗能量來執行正常功能。儘管它只占你體重的2%，但它燃燒了你攝入的能量的20%。這種新陳代謝活動基本上是持續的，無論你在做什麼。
實際上，大腦在休息狀態下消耗的能量比人類在跑步時的大腿還要多。具體來說，大腦從葡萄糖中獲取能量。葡萄糖來自你吃的食物。葡萄糖進入血液，然後傳遞到大腦。在這裡，葡萄糖被用來製造腺苷三磷酸（ATP），一種能量形式，你的神經細胞需要ATP來進行通信和執行認知任務。
當你精神上使勁時，你的大腦會使用更多的能量來完成任務。但這與正常大腦活動相比，並沒有多出很多能量。 為了說明這一點，一個155磅（約70公斤）的人在30分鐘的睡眠中燃燒約23卡路里的熱量。在這段時間裡，你的大腦只執行最基本的功能。以下是其他活動的比較：
學習會燃燒熱量嗎？
如果一個155磅的人在電腦上學習，他們每30分鐘會燃燒約51卡路里的熱量。如果他們在書桌前學習或坐在教室裡，他們每30分鐘將燃燒約65卡路里的熱量。
閱讀會燃燒熱量嗎？
同樣的，一個155磅的人在30分鐘的靜坐閱讀中燃燒約42卡路里的熱量。如果他們站立閱讀，他們每30分鐘將燃燒約47卡路里的熱量。
大腦燃燒多少熱量？
雖然思考會燃燒熱量，但這還不足以導致體重減輕。熱量燃燒的增加很小。 要減輕1磅（約0.45公斤）體重，你需要燃燒3500卡路里的熱量。在一周內，這相當於每天500卡路里。 如果你只依賴心智任務，那麼你需要使勁地思考好幾個小時。 例如，如前所述，一個155磅的人在30分鐘的閱讀中燃燒約42卡路里的熱量。這個人需要閱讀近6個小時，才能在一天內燃燒500卡路里的熱量。 當然，偶爾活動一下可以增加每小時的熱量消耗。但這仍然不足以導致體重減輕。
如何鍛煉大腦？
鍛煉大腦仍然是有益的。以下是一些大腦運動的例子及其好處：
- 腦力激盪遊戲：2013年的一項研究發現，腦力訓練遊戲可以提高健康年輕人的執行功能和記憶力。腦力拼圖，如數獨或填字遊戲，可以挑戰你的大腦。
- 學習新事物：閱讀、學習新興趣愛好或觀看紀錄片可以讓你的大腦保持活躍。
- 演奏或聆聽音樂：根據2013年的一篇文章，這些活動有助於提高記憶力和執行功能。
- 社交：根據2017年的一項研究，保持健康的社交關係可以支持認知表現。可以考慮加入讀書俱樂部、健身班或志願者團體。
- 定期運動：像散步或園藝等身體活動對你的身體和大腦都有益。在2018年的一項研究中，研究人員發現有氧運動可以支持神經元健康和認知功能。
為什麼在精神上使勁後會感到疲倦？
去健身房後感到疲倦是正常的。同樣地，工作或學校結束後感到疲倦也很正常，但這並不是同一回事。 葡萄糖以肝醣的形式儲存在你的肌肉中。當你運動時，你的肌肉分解肝醣並利用葡萄糖來移動。最終，你的肌肉耗盡能量，你會感到疲倦。此外，你的中樞神經系統也難以使你的肌肉收縮。結果就是出現身體疲勞。 精神活動也會消耗葡萄糖，但它不需要你的肌肉分解肝醣。相反，它會導致精神疲勞，根據2017年的一篇回顧文章，這會增加你對身體任務的主觀感知負荷。哪些肌肉消耗最多的卡路里？
要增加卡路里的消耗，可以做一些涉及到最大肌肉群的運動。 較大的肌肉群需要更多的能量來運動。你體內最大的一些肌肉包括： 臀大肌（最大的肌肉）、三角肌、胸肌、腹直肌（腹肌）、二頭肌、四頭肌。總結
即使鍛煉大腦不能幫助你減重，這並不意味著鍛煉大腦沒有好處。聽音樂、解謎題和學習新興趣都可以提高你的認知功能。 要燃燒更多卡路里，請專注於運動和健康飲食。鍛煉最大的肌肉群，如臀部和二頭肌，將增加你的卡路里燃燒。
