從鬆弛到自由：自我關懷驅散身體形象羞愧的心靈修復全面力量

個人觀點：對評價的恐懼讓我們無法真實地現身

重點

• 自我關懷有助於對抗源於創傷與生命經驗的身體羞愧。

• 減重可以減輕體重，但情緒復原需要改變我們對自己的說話方式。

• 疤痕與伸展紋並不可恥——它們是韌性與生存的證據。

• 當我們停止隱藏，也讓他人獲得擁抱自己的許可。

在最近一次鄰里的七月四日烤肉派對上，只有我穿著長褲。其他人都穿著短褲或泳裝，毫無顧忌地沐浴在夏日陽光下。而我？我像參加競賽般，汗水直流在牛仔褲裡。

為什麼這身打扮？很簡單：我對自己的腿沒有自信。不只是因為它們蒼白得像Casper the Friendly Ghost似乎塗了自助式古銅霜。

事實是，我大半人生都過度肥胖，非常肥胖。大學畢業時，我的體重超過450磅。童年創傷與父母虐待導致的情緒性進食，使我身心皆受重負。

但我對內在與外在都下了工夫。我減去的不只是體重，還有源自童年情感與心理虐待的精神重擔。我意識到自己不想再像父母那樣苛責自己，於是學會靜默那個內在批評者，改以溫柔與關懷對自己說話——研究也支持這樣的轉變。一項研究發現，自我關懷能在童年創傷與中老年期的憂鬱焦慮症狀之間形成強大緩衝，顯示善待自我不僅能療癒，更具保護力。

當然，這段旅程留下的不僅是情緒印記，也有身體痕跡。大幅減重雖令人蛻變，卻帶來伸展紋、鬆弛皮膚，以及為去除多餘皮膚而動手術留下的傷疤（因為在顯著減重後，肌膚只能回縮至有限程度）。那是艱難卻正確的決定——不僅對身體有益，對情緒亦然。我發現去除皮膚讓我更能安於自己的身體。有研究顯示，在重大減重後接受體型雕塑手術的人，生活品質與情緒福祉大幅提升，憂鬱率從約40%降至僅2%。

然而，即使經歷這些變化，舊日的自我意識仍會在最意想不到的時刻浮現。

就在那場烤肉派對上——在長褲帶來的尷尬暑氣中——羞愧的重量又回來了。我不禁想：如果我穿短褲，人們會盯著我鬆弛的膝蓋嗎？腿上的淡化伸展紋？手術疤痕？

那一刻我意識到：躲藏並沒有保護我，而是在剝奪我的臨場、樂趣與自由。彷彿又回到「從前的我」——那個為了尋求歸屬感而在聚會狂吃，接著又不斷擔心別人評論我體型的人。

那天下午，我決定成為讓未來炎夏派對「穿短褲」變得OK的那個人——為了我自己，也為了他人。如果我（一個透過健康生活減重250多磅並維持近二十年的人）都無法擁抱自己的身體，連疤痕都不敢展示，那還有誰能？

因為真相是：我的鬆皮、伸展紋與疤痕並非恥辱標記——它們是生存、韌性與蛻變的勳章。若有人想盯著看並指指點點，那反映的永遠是他們，而非我。

是的，我在這裡勇敢書寫。當想到今夏選擇穿短褲時，我仍會感到一絲焦慮。但我決心在這酷暑中尋求舒適，因為我值得；你也同樣值得。

問問自己：你因為害怕被評價而沒有穿、沒有做、或沒有體驗什麼？某個你喜愛的髮型？一套大膽的服裝？一項創意興趣？

無論你的旅程是關於體重，還是全然不同的議題，你都配得上此刻的喜悅與接納。當我們完整現身，不只肯定自己的價值，也為他人騰出空間做同樣的事。

敬「穿上短褲」——無論它對你象徵什麼，我都希望你能與我同行。

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