有些製造商宣稱，他們的特定配方可以讓人頭腦更清晰，但專家說，這種想法背後缺乏證據。
尋找提升心智表現的補充品
如果有一種單一的補充品可以提升你的心智表現——增加警覺性和專注力，消除腦霧，提升記憶力，以及減少拖延的衝動——你可能會覺得自己找到了一個革命性的提升生產力的方法。
“這是人們自文明開始以來一直在尋找的東西，” 西北醫學中心的認知神經學家 Dr. Joshua Cahan 說。
然而，儘管許多補充品製造商聲稱他們的促進大腦功能的膠囊、軟糖和粉末能做到這一點——有一家公司甚至說其“智能藥丸”能促進包括“專注力、學習、清晰度、警覺性、認知改善、邏輯推理、記憶回憶、整體能量等”在內的心智技能——我們談到的所有專家都說，他們並不知道有令人信服的證據表明補充品可以這樣改善大腦。
這些補充品裡面有什麼？
任何可能積極影響心智技能的物質，無論是處方藥物如 Adderall，還是食品補充品如魚油，通常都被稱為“瑙頓藥（nootropic）”。
- 許多聲稱能提高專注力和生產力的瑙頓藥補充品含有所謂對大腦有益的成分。這些成分可以包括來自植物的物質，如銀杏或獅子鬃菇；營養素，如 B 維他命或膽鹼；氨基酸，如 L-茶氨酸或牛磺酸；以及抗氧化劑，如那些存在於柑橘類水果、人參、綠茶和紅酒中。
- 一些補充品還含有咖啡因，Dr. Cahan 說，適量的咖啡因可以幫助集中注意力，不過過多則可能會讓你感到不安，降低你的專注力，這取決於你的耐受度。
科學證據與市場宣傳
Jessica Caldwell，位於克里夫蘭診所的 Women’s Alzheimer’s Movement Prevention Center 的主任，表示有些專注補充品中特定成分（特別是咖啡因）具有短期認知效益的一些證據。但她也說，這些配方本身大多數還沒有在人體臨床試驗中被徹底研究。
一些較舊的研究發現，患有失智症的病人服用銀杏補充品與更好的認知功能，包括改善的記憶有關。但更近期的研究並沒有重現這些結果——事實上，它發現銀杏補充品似乎對任何健康狀況都沒有幫助。
對於存在於綠茶中的氨基酸 L-茶氨酸也是如此，一些補充品添加這種成分是因為它與更好的專注力和較低的壓力有關。哈佛醫學院的醫學副教授 Dr. Pieter Cohen 說，沒有大型、嚴謹的試驗顯示 L-茶氨酸可以改善認知。
有些研究發現，高消費的食物來源膽鹼與更好的認知表現有關。但沒有徹底的研究證明，補充膽鹼本身直接導致認知效益。
“這些東西顯然有很多的市場宣傳，這讓人覺得它們有科學可信度的外觀，” 國家互補與整合健康中心的副部門主管 D. Craig Hopp 說。“如果你深入挖掘那個科學，它有時候相當不穩固——而且它很多時候更像是個人證言，而不是科學。”
潛在的風險
此外，一些宣稱具有提升大腦功能效益的混合物甚至可能含有未經批准或未列於產品標籤上的興奮劑藥物，Dr. Cohen 說。
例如，在2021年發表的一項研究中，Dr. Cohen 和他的同事測試了10種宣稱含有某種形式的藥品 piracetam 的非處方食品補充品。這種物質在美國並未獲得批准，但在其他國家用於治療創傷性腦損傷、情緒障礙以及提高學習、記憶和注意力。
在他們測試的宣稱具有提升認知效益的八種補充品中，有兩種含有未列於產品標籤上的腦部刺激劑藥物。這些包括 phenibut 和 picamilon，這些在俄羅斯用於治療某些情緒障礙和戒酒。Phenibut 有成癮的潛力，Dr. Cohen 說。
它們受到監管和安全嗎？
美國食品藥物管理局（FDA）並不測試或嚴格監管補充品的安全性和有效性。
但如果該機構發現一種補充品“不安全或以其他方式違反法律”，一名 FDA 的代表寫道，“該機構會根據公共衛生優先事項和可用資源，採取適當的監管行動。”
製造商被允許在尚未經過人體臨床研究證明的補充品上附加各種各樣的聲稱，Dr. Cohen 說，這讓消費者沒有保證這些產品能做到它們所說的。
Thesis 的共同創始人 Dan Freed 表示，雖然內部測試發現其產品是有效的，但沒有獨立的臨床試驗確認這些結果。當被問到時，Freed 先生沒有提供內部數據以供審查。
Bright Brain 的一名代表，該公司銷售一種含有三種未經批准的腦部刺激劑藥物的“智能藥丸”補充品，寫道其產品同樣未經過臨床試驗的評估。“消費者在使用前建議諮詢他們的醫生，因為補充品可能有風險。”該代表說。
“我理解對特異性的渴望，但我認為目前科學實際上還不夠成熟，” Dr. Hellmuth 說。“人們只是在賺很多錢。”
實際上什麼能幫助你專心？
專家建議，與其去尋找一種補充品，不如轉向整體健康的支柱。
- 睡眠不足會嚴重影響專注力，所以請確保你得到足夠的睡眠，Dr. Hellmuth 說。
- 運動也與更好的長期大腦健康有關，她說。聯邦衛生官員建議每週進行150分鐘的中等強度的身體活動，以及每週兩天的肌肉增強活動。
- 還有一些證據表明，遵循均衡飲食，特別是強調多彩的水果和蔬菜、魚、全穀物和葉綠色蔬菜的飲食，與更好的長期大腦健康有關，儘管還需要更多的研究。
維他命B12缺乏和專注力
如果你缺乏維他命B12，這種情況不常見，但如果你是素食者或年紀較大，則更有可能，服用補充劑劑量可能有助於提高你的專注力，Dr. Cahan 說。如果你正在運動、吃飯和睡覺都正常，但仍然難以集中注意力，你可能需要諮詢你的醫生。
專注力的補充品在提高專注力方面基本上仍然未經證實。
“如果這是有效和普遍的，我們都會這麼做，” Dr. Hellmuth 說。
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