彩色肌貼會改善訓練？心理神經效應、適用部位與安全提醒完整指南

2025年10月15日

這種被稱為肌內效貼布的伸縮貼條，可能幫助你動作更順。但原因與運動醫學專家曾以為的不一樣。

問：我看到很多人在運動時貼彩色貼布。它真的能提升表現或預防受傷嗎？

過去十年間，肌內效貼布已成為物理治療所、健身房與跑步步道上的固定配備。隨著秋季馬拉松季展開，你很可能會看到許多運動員在跑步與交叉訓練時貼著色彩繽紛的彈性貼布，這種貼布常以知名品牌名稱 KT Tape 稱呼。

這些伸縮貼條設計成像第二層肌膚般隨身體移動，已建立起幫助一般運動者管理疼痛、預防受傷與提升表現的名聲。市面上如今有數十種版本，黏著力、彈性與耐水性各異；有些甚至加入薄荷醇或銅等特殊成分。

但這貼布真的有用嗎？答案比運動科學家過去所想更細緻。以下是重點整理。

肌內效貼布可能不會直接影響你的肌肉。

肌內效貼布於 1970 年代由一位日本整脊醫師發明，作為較硬的骨科貼布的替代品；後者會限制病患的活動度。不過直到 2008 年夏季奧運，一些頂尖運動員在比賽中貼用，這種貼布才成為主流健身工具。

大約在那段時間，運動醫學專家推測，貼布能藉由「提升」皮膚與其他組織、改善血流、促進淋巴引流，進而讓肌肉更為最佳化地運作，加州大學舊金山分校的物理治療師、長期與菁英運動員合作的 Christopher DaPrato 表示。

「貼布剛出現時，大家大力強調它的機械性效果。」DaPrato 醫師說。但他表示，研究發現幾乎沒有證據支持貼布以這種方式發揮作用。

效益可能來自神經與心理層面。

儘管如此，許多運動員回報在貼貼布時感覺比較好，尤其是貼在覺得痠痛或緊繃的區域附近。

研究現在指出，貼布可能具有神經與心理上的益處。尤其是，一些研究發現，在某些情況下，貼布有助於改善「本體覺」——也就是身體覺察。舉例來說，若你的腳踝貼了貼布，慢跑時你可能會更注意腳落地的方式。本體覺越好，通常與平衡與協調越佳有關。

有專家推論，貼布藉由對皮膚正下方那層組織施加壓力而起效，那層組織含有與本體覺相關的受器與神經末梢。這種壓力被認為會在貼布所在部位與大腦之間「放大訊號」，曾研究肌內效貼布的瑞典卡爾斯塔德大學（Karlstad University）副高級講師 Shashank Ghai 說。不過他也提醒，貼布對本體覺的影響似乎相當溫和，且並非所有研究都顯示有關聯。「你不能期待驚人的結果，」他說。

另有一些研究指出，貼布也可能減輕疼痛知覺，Wayne State University 運動學博士候選人、2024 年一篇關於運動中肌內效貼布的綜述論文第一作者 Fatemeh Dehghan Chenijani 表示。但她也說，這方面的證據整體仍相當不一致。

有一項理論在研究中始終一致：對許多運動員而言，肌內效貼布的益處屬於心理層面，或說是安慰劑效果。

專家表示，把貼布貼在較弱的肌肉或容易受傷的區域上，能在訓練或比賽期間帶來一種安全感。

「它會讓你的大腦感覺比較好，」DaPrato 醫師說，因此「它可能讓你更有自信，並減少你對那個狀況不佳部位的恐懼、迴避或焦慮。」

他補充，這份自信可能幫助你更努力訓練，或讓動作更流暢。