目前沒有臨床證據顯示任何食物或飲食計劃能夠增大胸部。然而，其他方法，如胸部肌肉鍛煉和改善姿勢，可能有所幫助。
體重增加可能會使胸部和身體其他部位變大。但如果這不是你想要的結果，除了飲食之外，還有幾種方法可以使你的胸部看起來更大。
繼續閱讀，了解有效的增胸選項。我們還會探討一些對胸部擴大沒有效果的方法。
有效的增胸選項
嘗試胸部發展運動
運動無法使胸部變得更豐滿。然而，正確的運動對於發展胸下的胸大肌以及背部和肩膀肌肉非常有效，這可以使你的胸部看起來更大、更挺、更結實。
一些值得嘗試的運動包括：
- 靠牆推壓
- 俯臥撐
- 胸部推舉
- 眼鏡蛇式
改善姿勢
擁有良好的姿勢是無損的。雖然良好的姿勢不會實際增大胸部，但它可以通過使胸部看起來更挺拔來增強其外觀。
良好的姿勢還有助於保持平衡、力量和靈活性。它還有助於加強胃部和背部肌肉。
有助於改善姿勢的運動包括：
考慮更換新胸罩
許多女性穿著錯誤尺寸的胸罩。事實上，有研究指出，有70%的女性穿著過小的胸罩，而10%的女性穿著過大的胸罩。
過緊的胸罩可能會壓扁胸部，使其看起來更小。它還可能導致胸部從兩側和背部不雅地溢出。
過大的胸罩則無法支撐胸部，使胸部看起來下垂。
穿著過舊的胸罩也是有害的。胸罩在洗滌中會變鬆，經過多次洗滌後，它們可能不再適合標籤上的尺寸。
你的常用胸罩可能需要更換為合適的尺寸。合適的胸罩可以提升和突顯你的胸部，無論其大小如何，都能使其看起來最佳。下次購買胸罩時，考慮尋求專業的量身定制。
無效的增胸策略
有些方法聲稱能增加胸圍尺寸，但實際上並無效果。以下是一些被廣泛誤解的方法，但並未被臨床證據或正統科學支持。
食用特定食物
網路上有許多文章聲稱某些食物能增大胸部，但這些主張並沒有臨床證據或合理科學依據。
包括乳製品
無論是來自牛、山羊還是其他哺乳動物，所有的乳制品都含有雌激素、孕酮和催乳素。由於這些荷爾蒙會影響人類的胸部大小，有人認為飲用大量的乳制品是增大胸部的好方法。
這是一種錯誤的觀念。飲用牛奶和食用乳制品不會增加胸部大小。
根據2019年的一項研究，牛奶可能會影響乳腺癌風險。大多數奶牛處於懷孕狀態，因此它們的牛奶含有較高量的荷爾蒙。這些荷爾蒙可能會提高類胰島素生長因子1的水平，這是一種生長激素。
一些研究顯示類胰島素生長因子1水平較高與乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌和卵巢癌有輕微的相關性。儘管這些發現並非結論性的，如果你對此感到擔憂或有其他癌症風險因素，你可能希望限制乳制品的攝入量。
然而，其他研究表明，如果你食用乳製品，乳腺癌風險並不會增加。如果你有家族乳腺癌史，最好與醫生討論任何擔憂。
大豆製品也不會增加胸圍
如果你以為用大豆代替乳製品可以增加胸部尺寸，那麼不必嘗試了。
大豆奶和其他大豆製品含有植物雌激素。這些是模仿雌激素對人體影響的植物化合物。因此，有些人認為大豆能幫助他們的胸部變大。
與牛奶一樣，這也是錯誤的觀念。沒有臨床研究，也沒有證據表明植物雌激素與增大胸部大小有關。
自然增胸產品
網路上有許多產品聲稱可以增加胸部尺寸，包括乳液、霜劑、按摩和補充劑，還有像是擴胸泵等裝置。然而，沒有臨床證據表明這些產品或裝置對胸部尺寸有任何好處。
增胸補充劑
除了對增大胸部無效外，補充劑也可能不安全。謹慎對待所謂的增胸補充劑，因為它們含有可能與你正在服用的藥物產生嚴重交互作用的草本成分。它們也沒有經過證實的健康益處。
增胸霜劑
一些胸部增強或擴大霜可能對皮膚有益，但它們對增加胸部大小沒有作用。沒有研究表明任何霜劑、乳液或局部治療能擴大胸部。
一些霜劑在其標籤上表示已獲得美國食品藥品監督管理局（FDA）的批准。這可能是虛假廣告，因此在購買前務必對霜劑進行研究。
增胸按摩
胸部按摩有助於促進血液流通，支持哺乳舒適度，並檢測可能的惡性腫塊。然而，對於獲得更大的胸部來說，它完全沒有用處。沒有科學數據表明通過自我或專業按摩可以實現胸部擴大。
增胸泵
如增胸泵這類裝置通過壓力和吸力拉伸胸部。這會導致它們伸展和膨脹，可能暫時使它們看起來更大。
增胸泵的價格從幾美元到數千美元不等。有些甚至被FDA列為510(k)類II型醫療器械。儘管如此，沒有臨床試驗表明任何裝置，無論價格昂貴或便宜，都能擴大胸部。
決定胸部大小的因素
胸部的大小主要由遺傳決定。當女性考慮胸部大小時，她們通常關注的是胸部的體積或豐滿度。其他因素，如胸圍，也在胸部外觀的大小中扮演著角色。
胸部體積和骨骼結構都是可能在家族中遺傳的身體特徵。
胸部大小隨體重和年齡變化
除了遺傳之外，其他因素也會影響胸部的大小。這些因素包括體重和年齡：
- 你在青少年時期的胸部外觀肯定會與晚年時的外觀不同。它們的大小可能增加或減少，一定程度的下垂也可能發生。
- 隨著體重增加或減少，胸圍和軀幹周長可能會顯著變化。如果你增減了20磅或更多，你的胸罩尺寸很可能會增加或減少。
荷爾蒙和生殖週期影響胸部大小
荷爾蒙以及生殖週期也會影響胸部的大小：
- 在青春期，當你的卵巢開始產生雌激素時，胸部組織會開始脂肪豐滿。
- 在月經前，你的胸部可能會暫時變大，當時雌激素和孕酮會擴大乳腺管和乳腺。
- 胸部變大是懷孕的首要徵兆之一。雌激素、孕酮和催乳素共同作用，刺激胸部增大和乳汁分泌。在整個懷孕過程中，你的胸部會隨著準備哺乳而持續增大。
- 在絕經期間，雌激素減少可能會導致你的胸部失去彈性並縮小。
關鍵要點
目前沒有食物或飲食計劃被臨床證明能增加胸部大小。同樣，也沒有任何補充劑、泵或霜劑可以使胸部變大。增強胸部外觀的最佳自然方法是做鍛煉以加強胸部、背部和肩部區域的肌肉。良好的姿勢也有所幫助。
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