似乎才剛過完萬聖節，轉眼間就能感受到臉上的閃亮雪花，收到節日派對的邀請，聽到孩子們在滑雪坡上歡呼。這些都是冬季的徵兆。但你知道嗎？冬季同時也可能帶來較高的心臟疾病風險。
研究顯示，美國人在最寒冷的冬季，心臟病發作的機率可能比全年其他溫暖月份高出30%。即便是整體健康狀況良好的人，也有風險。
閱讀下文以了解為何冬季常被稱為心臟病發作季節，以及你可以如何降低風險。
寒冷天氣如何影響心臟和循環系統
寒冷天氣以幾種不同的方式影響你的心臟。你的循環系統會對寒冷作出身體上的改變。此外，你可能在冬天較少活動，選擇待在室內放鬆和保暖。所以你可能沒有太多鍛鍊身體和心臟。
以下是在寒冷的冬季可能對你的心臟發生的事情：
- 血管收縮：通常當你運動或進行體力活動時，你的血管會擴張，為你的身體提供額外所需的氧氣。但在寒冷中，血管會收縮，使血液更難流向心臟。
- 增加血壓：血壓是動脈內的壓力。由於寒冷使血管收縮，這意味著你的心臟必須更努力地工作以將血液送至所需地方。這意味著寒冷天氣會導致血壓升高。
- 心跳加速：你是否注意到在寒冷天氣下你的心跳加快了？寒冷會影響你的心率，因為當氣溫下降時，你的心臟必須更努力工作來保持身體溫暖—這會導致心率增加。雖然快速心跳不是心臟病或心臟病發作的徵兆，但它可能是你的心臟過度勞累的信號。
冬季生活方式選擇增加心臟病風險
在零下5度的時候，大多數人可能更願意蜷縮在沙發上的毯子裡，而不是去散一場長時間的冬日散步。但我們也更可能吃含脂肪的舒適食物，喝更多酒精飲料—哦，那些節日雞尾酒。如果節制被拋諸腦後，這些選擇對於心臟健康的飲食來說並不是非常好。
這些行為的組合可能導致體重、膽固醇和血壓的不健康變化—並增加心臟病和心臟病發作的風險。
寒冷天氣和冬季活動：何時它們成為心臟病發作風險的配方
由於心血管系統在寒冷溫度下效能不佳，這是否意味著你在冬季只能在室內運動？
不是的。這僅意味著當你在滑雪、穿雪鞋、滑雪橇、溜冰或從事其他增加心臟負擔的活動時，你應該注意你的身體。這在鏟雪這項活動上尤其如此，這項活動與許多冬季心臟病發作有關。
鏟雪如何增加心臟病發作風險
為什麼鏟雪對心臟有危險呢？嗯，它本身就是足夠的鍛鍊，人們幾乎應該為此進行訓練。但在大多數情況下，那些拋擲鏟子的人並非準備參加下一屆奧運會。
相反，鏟雪是普通人的責任，他們並不習慣於舉重和拋擲數百磅重的物品。這本身就讓大多數心臟面臨巨大的挑戰。但由於寒冷天氣，血液流動減少使心臟泵血至全身變得更困難。如果你的心臟無法獲得足夠的氧氣和富含營養的血液，你的心臟病發作風險就會上升。
因此，當你準備去鏟雪時，你會想要小心，尤其是如果你有心臟病或任何心臟病發作的主要風險因素—高膽固醇、高血壓和吸煙。這些風險因素比你想像的更普遍。根據美國疾病控制和預防中心的數據，大約一半的美國人有一個或多個心臟病發作的主要風險因素。
如何降低冬季心臟病發作風險
當然，我們知道你的人行道不會自己鏟雪。而且，你想要充分利用在Lutsen Mountains滑雪場的季票，對吧？以下是一些在寒冷天氣保持活躍和健康以預防心臟病發作的建議：
- 分層穿著 - 如果你要到戶外，根據天氣和你要做的活動來穿著。分層穿著可以讓你在活動強度增加時去除一層。你想保持溫暖，但也不想過熱。如果你感覺到自己在流汗，脫掉一層衣服並休息一下降溫是個好主意。
- 調整鏟雪習慣 - 考慮投資購買雪地吹雪機，尤其是如果你有一個長車道。但如果你需要鏟雪，則在雪堆積之前開始，慢慢來，短時間內完成。
- 給自己一個機會 - 如果可能，雇用附近的孩子。如果你已經有過心臟病發作、患有心臟病或全年不太活躍，則卸下這個責任是個好主意。
- 休息並補充水分 - 運動時經常休息並保持水分。脫水使身體更難保持溫暖，這也使血液更容易凝結。
- 小心地進行戶外運動 - 即使你身體狀況良好，也應該在冬季天氣運動時慢慢開始，讓你的身體能適應寒冷中的運作。一旦你到了戶外，嘗試做一些輕度運動，如伸展或原地跑步。如果你不想為了戶外散步而穿上很多衣服，可以在商場裡散步或加入健身房。
- 如果你有已知的心臟狀況，要特別小心 - 事實是，寒冷天氣和心臟狀況不是好的組合。如果你已經有過心臟病發作或患有心臟病，你可能想要放鬆一些。與醫生合作可以幫助你在心臟健康運動方面建立信心，並幫助你為冬季做好準備。
- 限制咖啡因和酒精 - 這些飲料會提高血壓。所以，在你出門前，注意你喝了多少。
- 戒煙或電子煙 - 煙草產品會提高血壓並導致動脈內的斑塊積聚。戒煙是你對心臟健康所能做的最好的事情之一。
- 食用對心臟有益的飲食 - 繼續注意你吃和喝的東西，專注於對提高好膽固醇水平和降低血壓有益的食物。
- 持續進行常規的預防性保健 - 從流感疫苗到年度檢查，保持預防性保健的最新狀態有助於保持健康，並且可以幫助更早發現潛在問題，當它們更容易治療時。此外，這些約會是提問問題的絕佳機會，例如，你應該為你的心臟服用小劑量的阿司匹林嗎？
還有一件事：了解心臟疾病的跡象
那麼，當你的心臟跟不上時，你需要放慢速度，甚至可能需要尋求幫助的跡象是什麼呢？
無論你剛剛完成鏟雪還是在放鬆閱讀書籍，心臟病發作和心血管問題的最常見警告信號是胸痛。胸痛通常被描述為胸部中央的緊繃感、沉重感、灼熱感或胃灼熱感，可能延伸到下巴、頸部、手臂、胸部後面或上腹部中央。呼吸急促、過度出汗、頭暈或頭昏眼花，以及噁心是其他常見症狀。
如果你在寒冷中鏟雪或參加任何其他體力活動，一旦出現上述任何症狀，立即停下來休息。但最好還是在你注意到心跳比平常快時就早點休息。
如果你認為自己正在發生心臟病發作，應該做什麼：
- 立即撥打119
- 咀嚼一顆成人劑量的阿司匹林（或2-4顆低劑量） - 這有助於防止血液凝結
- 等待救護車時，留在電話上與緊急操作員通話。不要試圖自己開車去醫院
