日常連結大於大道理：用家庭溝通與文化自豪減輕青少年壓力負擔

2025年9月21日

日常的家庭支持，如何為承受壓力的青少年帶來巨大改變。

重點

文化認同影響青少年如何面對壓力與歸屬感。
日常規律與以價值為基礎的因應方式可提升青少年韌性。
家庭連結提供支持，但也可能增加壓力。

青春期可被描述為發展、試驗與發現的時期。然而，對多數青少年而言，這同時也是壓力增加的階段。學校的壓力、社群媒體的影響、轉變中的友誼與身分探索，都可能成為沉重負擔。雖然其中一些壓力是成長過程中無可避免的，但若無妥善處理，過多的壓力可能有害，長期導致焦慮、倦怠或疾病。

在此，家庭扮演關鍵角色。研究一再顯示，家庭關係會形塑青少年的經驗，影響其韌性與脆弱性。研究指出，當年輕人在家中擁有溝通順暢、相互支持的關係時，他們更能妥善面對青春期的壓力。沒錯，壓力無法被完全避免，但其負面影響總是可以被降低；家庭的支持可以帶來關鍵差異。

溝通與教養

對青少年心理健康而言，最強的保護因子之一是開放、支持性的溝通。當一個家庭強調溫暖、傾聽與鼓勵，而非規條或壓迫時，青少年更可能以良好方式因應壓力。

當父母在提供高期待的同時，也能肯認孩子的情緒時，青少年更能茁壯。例如，讚賞他們的努力與成就，往往比獎盃或成績更能讓青少年感到被重視。同樣地，單純在場傾聽、不立刻評斷或急於解決問題，也能留出空間，讓青少年說出他們心中真正的想法。這些作法在任何家庭互動中都能產生最大影響。例如，一位困擾的青少年，面對批評時可能封閉自己；但當父母先肯定其努力，並詢問如何協助時，他們就更可能敞開心房。

同理的父母，即使失望也能原諒孩子，能灌輸健康問題解決方式的典範。實際步驟往往細小卻有力。每天的關心，例如詢問今天過得如何、什麼最具挑戰、什麼讓人感覺良好，都在傳遞關注與在乎。以「我看得出你很壓力大，我在這裡支持你」這類簡單的話語來肯定情緒，能強化信任。當期待與鼓勵並行時，青少年會內化責任感與自信。這些日常做法教會他們：壓力可以被分享，而不是獨自承擔。

文化、身分與歸屬

壓力並非孤立存在；多半受到世代與文化經驗所形塑。家庭帶來的期待、傳統與價值，會影響壓力被經驗與表達的方式。有些文化強調堅忍與成就，另一些則優先看重和諧、尊重與家庭。兩者都沒有絕對的好壞；每種取向都在青少年穿梭多重世界時，帶來獨特的機會與挑戰。

在此情境中，文化自豪感可作為壓力的緩衝。保留家庭傳統——無論是烹調傳統料理、實踐文化儀式，或慶祝傳承——都有助於建立歸屬與社群感。在許多青少年感到被同儕文化與家庭期待拉扯的世界裡，這些傳統能成為他們的錨。文化自豪也能提升自尊，而自尊與更佳的心理健康結果密切相關。正如 EIFID 所指出，當在家中以正向方式妥善培育時，文化身分不僅可能是壓力的來源，也同時是重要的力量來源。

父母可以透過具建設性的方式，引導青少年連結其文化傳承。這可能包括分享家族歷史、擁抱雙語能力，或支持參與文化性組織。這些努力不僅能減少壓力，也能為青少年提供更強的身分感，使其在外在壓力席捲時，有可倚靠的根基。

在日常生活中因應壓力

除了宏觀層面的對談，健康的日常規律對於協助青少年更好地管理壓力同樣關鍵。因為壓力會同時影響身與心，規律照顧——如充足睡眠、良好飲食與保持活動——確實能帶來改變。家庭能以簡單方式支持這些規律，而且不需要感覺像額外的負擔。晚餐後一起散步、全家一起做飯，或規畫無電子裝置的夜晚，都是能促進青少年健康與家庭連結的小步驟。

除了生活習慣之外，家庭也能引入根植於其價值觀的壓力因應方法。對一些人來說，這可能是放鬆與正念；對另一些人而言，也可能是笑聲與幽默。宗教實踐與冥想亦能為某些人帶來安慰。目標不是尋找一套統一的方法，而是建立一個環境，讓青少年可以探索多元的因應機制，並運用最讓他們感到自在的方式。

這種支持延伸至核心家庭之外——同儕、親屬與社區團體也能幫助青少年培養韌性。當青少年能接觸到家外可信任的成人，如老師、導師或教練時，他們在壓力時期較不會感到孤立。UNICEF 亦倡議「village」取向（村落式支持），強調更廣泛的支持網能提供額外防護層以協助青少年面對壓力。家庭可透過去汙名化求助行為來強化這一點，讓孩子知道，尋求協助不是軟弱，而是力量的展現。

科技同樣能協助青少年因應壓力。雖然社群媒體可能透過社會比較與網路霸凌成為壓力來源，但若使用得當，也能成為建立連結的入口。家庭可以公開討論數位使用習慣、設定界線，並鼓勵健康的數位使用，以取得平衡。透過這些作法，他們最大的壓力來源也能被更有效地管理。