重點
夫妻可以學會識別心理退化的指標並加強彼此的對話。
你可以學會如何識別成人自我狀態的喪失並重新獲得它。
夫妻可以避免讓心理退化主導他們的關係而帶來不必要的創傷。
情感親密關係的混亂部分涉及到心理退化的不可避免影響。心理退化是年幼心理年齡浮現，尋求我們的注意。通常，如果我們將這個年幼的自己視為在尋求原本無法得到的理解、愛、注意、安全或接受，我們就能理解這種回訪。
回到年幼的年齡通常是由聽到貶低的話語、感覺被拒絕、被忽視或被遺忘而觸發的。一個舊的權威聲音伴隨著當前聽到的聲音出現。因此，所有退化的跡象都在這裡。當一個六歲的小孩浮現時，對話中必然充滿指責、控訴、威脅、譴責和批評。畢竟，一個非常年幼的人在說話，必然會破壞彼此的理解、同情和迫切需要的解決方案。
讓我們來看看可能發生退化的指標，然後我們將重點放在如何讓自己成長回來。
心理退化的指標
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幾乎完全無法識別需要或想要什麼。
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話多或沉默不語。
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極端的思維——所有人、沒有人、總是、從不、每次。
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感覺害怕和不安全。
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失去選擇——“我只能做一件事。”
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堅持自己是對的。
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自發出汗、手冷、口乾和呼吸淺淺。
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感覺孤單，得不到他人的支持。
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傾向於感覺自己是受害者。
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神經系統失調，導致戰鬥、逃避或僵住反應。
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感覺緊急和無助。
讓自己成長回來
讓自己成長回來需要練習。你可能會輕度、中度或重度退化，這取決於有多少指標被激活。如果你注意到三個或更多的指標，建議暫停並著手讓自己成長回來。
步驟1. 接受退化是一個自然的心理過程，並致力於發展一個內在觀察者，告訴你可能已經退化。
步驟2. 調節你的神經系統。你可以通過坐在安靜的地方，閉上眼睛，在心中想像一個讓你感到非常舒適和放鬆的地方。保持這個形象一分鐘。繼續閉著眼睛，專注於體內的感覺，如胃部的蝴蝶感、喉嚨的緊繃感、腿部的溫暖感或呼吸淺淺。當它們浮現時，識別出大約十二種這些內在感覺，直到出現類似平靜的感覺。專注於這種平靜，然後慢慢睜開眼睛。
步驟3. 聯繫一個你信任並了解心理退化的人。描述你的伴侶讓你想起的原始人。決定你在原始人面前的情感感受，並現在想對他們說什麼。
步驟4. 讓年幼的自己知道你承諾讓他們安全，並描述你的伴侶與原始加害者的不同之處。
步驟5. 告訴你的伴侶你已經做了什麼讓自己成長回來。如果你認為原始對話仍然需要關注，然後決定你是否有足夠的成人自我來重新訪問它，同時注意任何隨之而來的退化指標。
你可能需要處理由於無法保持成人自我狀態而產生的羞愧感。記住，沒有人能持續保持一個負責任和穩定的成人自我狀態。如果你發現處理羞愧感有挑戰，尋求專業幫助來幫助你解除羞愧感。目標是接受成人會心理退化，而真正的成人則承擔學會如何讓自己成長回來的責任。
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