如何在朋友或家人面臨離婚時提供有效支持？

從宏偉的舉動到小小的善舉，有多種方法來顯示您的支持。

失去朋友與婚姻的雙重打擊

小說家兼金融業工作者Mette Harrison在2020年被她與之結婚30年的丈夫要求離婚時感到措手不及。作為六個孩子的母親，她估計她也失去了一半的朋友，有些人對她失去聯絡，還有一些人對分手表示了批評。

根據Brown University學者Rose McDermott於2013年主持的一項縱向研究，如果你親近的社交網絡中有人離婚，你的婚姻結束的風險會大幅增加。這或許可以部分解釋為什麼那些婚姻瓦解的人會發現他們的至親好友離他們而去。但親友消失也可能是因為他們不知道如何提供幫助。

Mette Harrison現年51歲，她說除了失去婚姻，失去朋友幾乎讓她難以承受。但當那些仍然支持她的人提供幫助時，她也感到困惑。她說：“即使人們問我，我也不知道我需要什麼。”

朋友和家人的支持

一位朋友提供了一張床，直到Mette Harrison找到一個公寓；另一位朋友溫柔地引導她對她的財務狀況進行坦率的評估。第三位朋友每天發一條簡訊，持續了一年——這種簡單的來回讓Mette Harrison說她在最初的幾個月裡非常依賴，以平息她的恐慌。她的哥哥Mark Ivie設立了一個每月定期支付房租和食物的付款，並且還建立了一個Amazon願望清單，與其他家庭成員分享。

“如果沒有他的幫助，我絕對不可能挺過來，”Mette Harrison說。

從宏偉的舉動到小小的善舉，專家表示有很多方式可以幫助那些因為離婚或分手而感到羞恥、震驚和經濟恐慌的人。

反覆傾聽

雖然人們經常假設初次分開的人需要空間，但在紐約專門研究離婚的心理治療師Ashley Mead建議建立連接。但正確的聆聽方式需要技巧。

“離婚者正在失去他們一生中最親近的人，”Ashley Mead在一封電子郵件中說，“他們經常感到絕望，並且感到難以置信的羞恥。”

“出現吧，”Ashley Mead補充說，她建議不要提供任何建議、建議或任何“我早就告訴你”的暗示。如果你不知道該說什麼，試試這個：“我知道我不能解決這個問題，但我會在這裡陪你。”她建議。

加利福尼亞州沙加緬度的離婚調解人Erika Anne Englund表示，“成為一種能夠幫助人們得出自己結論的聆聽者：確保你的朋友有一個地方發洩、哭泣、大笑和大聲思考。”

“即使離婚已經過去多年，節假日也不要停止邀請離婚的朋友參加派對，並且給他們打電話，”Erika Anne Englund說。

當俄亥俄州哥倫布市的家庭治療師Amy Armstrong經歷了她自己的離婚時，找到能夠傾聽而不把她的故事變成戲劇——或者八卦——的朋友對她來說是一條生命線。“一個支持的人會幫助你看到自己在下一個光明的章節，而不是一個敦促你去抱怨或停留在受害者模式的人，”她說。

居住在加拿大並主持“Divorced Dad Diaries”播客的Stéphane Jutras在2018年離婚。當他與朋友們談論這個問題時，他注意到他們變得更加親密，並開始談論他們之前一直隱藏的關係問題。“當我分享的時候，他們感到安全，開始談論他們的婚姻問題，”Jutras先生說。

加利福尼亞州索諾馬縣的治療師Susan Pease Gadoua也經營持續的離婚支持小組，她建議尋找不怕強烈情感或需要時間來處理它們的人。“人們有兩到四個月的寬度來處理其他人的痛苦，但在不到六個月的時間內康復過來是非常快的，”她說。

對於那些質疑自己會話技巧的人，好的聆聽並不需要不停地喋喋不休。一起看一部電影可以非常令人舒心，遠足時的交談也一樣。“不要說壞話、吹噓或解決問題，”加利福尼亞州伯克利的心理學家Abby Medcalf以及“Relationships Made Easy”播客的創始人說。

“與情感連接，而不是情況，”Dr. Medcalf說。“問問看，什麼讓你最傷心，最生氣，最害怕？”

“然後，用全神貫注地傾聽，”她說。

伸出援手，或僅僅是給予肯定

離婚通常意味著開車接送、支付帳單以及日常生活中的許多其他需求現在都落在一個人的肩膀上，而不是兩個。

“離婚是一個巨大的生活變革，在小事上提供幫助可以產生持久的影響，”科羅拉多州博爾德的離婚教練和調解人Mandy Walker說。

在尋找創意方式提供支持？考慮一下你可能有哪些軟技能。你可以每週照顧孩子一晚嗎？你能編輯一份履歷嗎？懂一些關於汽車維修的知識嗎？你手巧嗎？如果你不能提供自己的技能，整理一份經過審核的修理工名單也會很有幫助。

面對失落與痛苦

分離或離婚後的悲傷和失落是康復過程中正常的一部分。Dr. Medcalf表示，有一個離婚康復的時間表，如果一個離婚的朋友或家庭成員過於痛苦以至於看不到進步，那麼追蹤情感的逐步變化會很有幫助。“你能做的最慷慨的事情就是把自己對強烈情感的恐懼放在一邊，並促使人們走出絕望，”她說。

當Shawna Hein, 37歲，在2020年完成她的離婚時，她說那些不對情況加以自己情感的朋友是她的救星。“當我告訴人們我正在離婚，他們說，‘太好了，’”位於加利福尼亞州內華達市的Ad Hoc管理主要設計師Shawna Hein說。“對我來說，那是一個承認，表明我是勇敢的，生活將會變得更好。”

Ms. Pease表示，“離婚周圍的語言都是關於失敗的，但有時它是一個勝利，可以幫助人們做出需要的改變。在旅程中允許消極的情感為未來的積極情感鋪平了道路。”

金錢的幫助 —— 比你想像的還要多

幾乎每一起離婚的經濟影響都很沉重；研究顯示，收入可能會下降，特別是對女性來說。配偶和子女撫養費的細節需要數月甚至數年才能解決。即使獲得了批准，也不能保證這些付款。根據2018年的美國人口普查報告，少於一半有撫養權的父母收到了他們應得的兒童撫養費，而在這些情況下，大多數人幾乎無法追討。

Sydney Petite在2018年7月帶著三個孩子，包括三個月大的雙胞胎，離開了她的婚姻。現在作為唯一的撫養權父母，她從前夫那裡獲得了支持，但近三年內都沒有收到任何付款。

“我學會了——尷尬而迅速地——如何尋求幫助，”現年30歲，領導阿拉巴馬州莫比爾的一家公共關係公司的Sydney Petite說。一位朋友借給她錢聘請律師，一所私立學校為她最大的兒子提供了免費的學費，而一名受聘來幫助孩子的保姆推遲了付款，直到Sydney Petite經濟狀況有所改善。自從離婚以來，這位前全職家庭主婦已經還清了所有的貸款。“我之所以能走到今天，是因為意想不到的支持，”她說。

其他支持途徑可能包括集結朋友支付幾個小時的律師費用或組織餐食送達。“恢復到穩定的經濟狀況可能需要好幾年，”Divide and Thrive的共同創辦人Alex Beattie說。“送上幾頓飯或幾張電影票可以提振人們的精神，而且成本不高。”

資料來源