女性需要比男性更多睡眠？專家解答真相

我們向專家詢問了這個在社群媒體上廣為流傳的問題

問：我聽說女性每晚需要比男性多睡幾個小時，這是真的嗎？

如果你曾在社群媒體上搜尋有關健康睡眠習慣的資訊，可能會看到許多貼文聲稱女性需要比男性更多的睡眠，甚至有些人說「女性需要遠比男性更多的睡眠」。這些說法的理由各異，包括荷爾蒙差異，以及女性大腦運作速度較快等觀點。

然而，事實上，並沒有可靠的研究證明這些說法屬實。

「目前沒有證據顯示女性在生理上需要比男性更多的睡眠，」波士頓布萊根婦女醫院（Brigham and Women’s Hospital）睡眠障礙專科醫師蘇珊・伯蒂施（Suzanne Bertisch）博士表示。

她指出，雖然女性平均而言每晚確實比男性多花幾分鐘躺在床上，但這並不代表她們需要更多睡眠。

男女的睡眠模式不同

只有少數研究探討了男性與女性在睡眠時長上的差異。2013年的一項重要研究分析了超過56,000名美國成年人的調查數據。當受試者被問及他們在過去24小時內如何分配時間時，女性回報的睡眠時間平均比男性多11分鐘。

但這並不意味著女性真的比男性多睡11分鐘。研究指出，受試者報告的時間也包括了入睡前的等待時間，而女性比男性更容易罹患失眠症，哈佛醫學院（Harvard Medical School）醫學助理教授暨睡眠科學家麗貝卡・羅賓斯（Rebecca Robbins）表示。

此外，2013年的研究還發現，女性因照顧他人（通常是孩子）而被打斷睡眠的機率幾乎是男性的五倍。

研究顯示，女性的睡眠品質平均而言比男性更差，無論她們是否擔任照顧者。根據美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）於2023年進行的一項線上調查，研究人員發現女性自述「很少或從未」感覺睡眠充足的比例幾乎是男性的兩倍。

影響女性睡眠品質的因素

至於為何女性的睡眠品質通常比男性差，研究人員尚未找到確切的答案，但有一些可能的理論。

紐約市臨床心理學家暨睡眠障礙專家雪比・哈里斯（Shelby Harris）博士表示，黃體酮（progesterone）是一種與較佳睡眠品質相關的荷爾蒙，而在月經前黃體酮水平下降時，女性的睡眠往往會變差。此外，女性在更年期前後因荷爾蒙變化，也經常抱怨睡眠困難。

與男性相比，女性通常承擔更多的照顧與家務責任，這可能導致她們更難入睡與維持睡眠。羅賓斯博士解釋，記住要去取乾洗衣物、關心家人、接送孩子上學、預約醫生等「所有這些小事都可能導致焦慮，而焦慮與壓力是影響睡眠的兩大因素」。

此外，隨著年齡增長，女性更容易罹患失眠、睡眠呼吸中止症與不寧腿症候群（Restless Leg Syndrome）。約翰霍普金斯醫學院（Johns Hopkins Medicine）神經學家暨睡眠醫學專家瑞秋・薩拉斯（Rachel Salas）博士指出，女性的睡眠呼吸中止症往往未被診斷，因為她們較少出現典型症狀，例如打鼾或因呼吸中斷而驚醒。

如何判斷自己是否睡得夠？

一個人的睡眠時長與睡眠品質，並不能完全說明他們「應該」獲得多少睡眠。「這兩者並不完全相等，」羅賓斯博士表示。

根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation），成年人每晚通常需要7到9小時的睡眠，但具體需求因人而異，哈里斯博士表示。「沒有一個標準的數字適用於所有人。」

羅賓斯博士補充說，使用智慧手錶或其他睡眠追蹤設備來確保自己每晚至少睡滿7小時可能會有所幫助。但更重要的是觀察自己白天的狀態。如果你經常感到疲憊，這可能是睡眠不足的跡象，甚至可能是某種睡眠障礙的表現。

「如果你覺得自己睡得夠，但仍然感到疲倦，或難以保持清醒，」薩拉斯博士表示，「那可能就是該與醫生討論的時候了。」

資料來源