透過固定的鏡頭看待你的伴侶使親密關係變得不可能。
關鍵點
當你對伴侶使用「從不」和「總是」這些詞語時，顯示你已經將他們固定在某個形象中。
將伴侶固定在一個形象中會使他們難以接近你。
用「有時候」代替「從不」和「總是」是一個融化這種固定形象的好方法。
好奇心和承擔個人責任是解凍伴侶的重要步驟。
在所有破壞親密關係的方法中，很少有像對伴侶有一個固定形象那樣具有破壞性的。這同時會將他們鎖定在你腦海中的一個負面形象，侮辱他們，並將他們推開，即使你聲稱想要他們靠近。
什麼是固定形象以及我們如何知道自己是否在創造它？
以下是最簡單的線索之一：每當你以「你總是……」或「你從不……」開頭，並以某種明確或隱含的批評結束句子時，你就是在將他們固定在一個形象中。「你總是在我試圖與你交談時沉默不語」、「你從不表現出你在乎我」、「你總是批評我」。這個列表是無窮無盡的。結果是一致的：你將你的伴侶投射到一個負面的小島上，並使他們無法離開，即使他們在聽到這些話後想要努力改變。
為什麼我們會這樣做，我們該如何停止？
在一段關係中，固定形象可以出現的原因有很多，而且它們在固定得越久就越難改變。通常，它們開始於我們感到受傷之後：這一開始是一種保護自己免受進一步傷害的方法。
如果我們說我們的伴侶「總是」以某種方式行事，或「從不」以另一種方式行事，我們至少可以在關係中感到一定程度的安全和控制。我們了解他們和他們是誰，因此至少在這方面不會有任何驚喜。
但想像一下成為這種投射對象的感覺，或者你可能記得自己被這樣告知的情況。這會引起困惑、憤怒和不確定。「等一下」，你可能會想。「這真的是事實嗎？我真的那麼糟糕嗎？」答案是否定的，你並不那麼糟糕，你的伴侶也不那麼糟糕，我們都不是「總是」或「從不」以某種方式行事，尤其不是在負面的意義上。
那麼如何融化這種固定的形象？我們如何學會更全面地看待我們的伴侶？
第一步是抓住自己在行動：注意當你在思考或與伴侶交談時，嘴裡冒出的「總是」或「從不」這些詞語。（是的，我們只是想但不說出口的固定形象也會對我們的關係造成問題。）
下一步是用「有時候」代替「總是」或「從不」，比如「你有時在我試圖提出困難話題時沉默不語」或「你有時在我說想和你談談時退縮」。當你使用「有時候」這個詞時，你會感覺到內心的柔和，而不是使用「總是」和「從不」時的堅硬。
下一步是用好奇心取代你對伴侶的確定性，並以提問而不是做出確定的陳述。例如，「有時當我想和你談論一個困難的話題時，似乎你開始退縮。這是真的嗎？」當你以這種方式接近伴侶時，你能感覺到這會讓他們更願意接受嗎？
最後一步是承擔個人責任：你做了什麼使這種情況發生了，你能做些什麼來改變它？「有沒有一種方式可以讓我提出困難的話題，使你更容易回應？我不想在提出這些話題時推開你。我這麼做只是為了讓我們更親近。」
如果你的目標是創造親密的關係，你需要確保自己不會做出破壞親密的事情。試試這些簡單的步驟，看看它們是否會產生不同。我並不是說「總是」這樣，但確實有時候是這樣。
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