重點摘要
性生活與運動都有提升心率、燃燒熱量、緩解壓力等益處。
性生活是否算作運動，取決於身體活動的強度和持續時間。
性生活無法取代規律的運動，持續運動對整體健康有益，且能提升性生活品質。
性生活的益處
積極的性生活有許多益處。除了增加愉悅感和親密感，性生活還可能改善睡眠品質並減輕壓力。但性生活能算作運動嗎？
答案是「可能」。以下是性生活的益處，包括它能燃燒多少卡路里，以及如何影響健康。
性生活是有效的運動嗎？
一般來說，是的。性行為通常被視為輕至中等強度的身體活動。
性生活與運動有許多相似之處。「通常情況下，性生活會提高心率、燃燒熱量，甚至讓你流汗，」私人執業的認證性與親密教練 Samantha Raddock 表示。
然而，要將性生活視為運動並給出確切答案並不容易，因為人們對性生活的定義和體驗各不相同。此外，許多相關研究僅針對異性戀伴侶，尚不清楚這些結果是否適用於其他性活動和關係。
儘管性生活屬於身體活動，但它不應取代常規運動。
性生活能燃燒多少卡路里？
性生活中的卡路里消耗取決於以下幾個因素：
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活動強度
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活動持續時間
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體重
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性別
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年齡
研究提供了一些大致估算。一項研究發現，男性在性生活中平均消耗 101 卡路里（每分鐘 4.2 卡路里），女性平均消耗 69 卡路里（每分鐘 3.1 卡路里）。但研究者指出，性行為燃燒的卡路里比中等強度的 30 分鐘跑步少。
以下是體重 155 磅（約 70 公斤）的人進行不同 30 分鐘運動所燃燒的卡路里比較：
| 運動項目 | 燃燒卡路里 |
|---|---|
| 快速步行（3.5 英里/小時） | 133 卡路里 |
| 太極 | 140 卡路里 |
| 游泳（休閒速度） | 246 卡路里 |
| 騎自行車（12-13 英里/小時） | 281 卡路里 |
| 跑步（6 英里/小時） | 351 卡路里 |
性生活的運動益處
性生活提供了許多與運動類似的益處，包括以下幾點：
促進心臟健康
性生活能提高心率，提供類似心血管挑戰的效果，有助於改善心臟健康。對於年輕人和中年人而言，性生活的心肺需求相當於爬兩層樓梯。隨著時間推移，這種暫時性的心率提升能幫助心臟更好地工作。
心臟健康的改善可以降低罹患心臟病及相關併發症的風險。一項研究發現，性生活活躍的老年女性較少發生心臟病、中風或其他心血管事件。但研究並未發現老年男性有相同關聯。然而，較早期的研究顯示，規律的性生活可能降低男性的血壓和心臟病風險。
雖然性生活可能被視為輕至中等強度的運動，但它無法取代你的有氧運動。此外，對於有心臟病或其他健康問題的人來說，性生活的心血管效應可能帶來風險，建議先諮詢醫療專業人士。
強化骨盆底肌肉
這些骨盆器官幫助你控制排尿、排便及排氣，並且在性滿足中扮演關鍵角色。
性生活的一大好處是，它能鍛煉你的骨盆底肌肉，幫助它們變得更強壯。研究顯示，性活躍的女性比不活躍的女性更有可能擁有強壯的骨盆底肌肉。
更強的骨盆底肌肉能更有效地完成其功能。這使得性生活對於骨盆底肌肉較弱的人可能特別有益。例如，研究指出，高潮可能幫助經陰道分娩的女性增強骨盆底肌肉。
激活免疫系統
規律的運動可能透過減少發炎和循環免疫細胞來增強免疫系統。同樣地，研究顯示，積極的性生活也能幫助免疫系統更有效地運作。
一項較早的研究發現，每週至少有一到兩次性生活的人，體內的中和病菌抗體比性生活較少的人更多。
而一項較新的研究指出，每月有超過三次性生活的人，感染 COVID-19 的可能性較性生活不活躍的人更低。
緩解壓力
「像運動一樣，性生活會釋放內啡肽，這有助於緩解壓力或焦慮，並促進整體幸福感，」Raddock 說。
性活動（包括自慰）會提升「快樂荷爾蒙」如催產素，幫助你放鬆。催產素被稱為「愛的荷爾蒙」，因為它能讓人感到更親近他人。研究顯示，催產素還能幫助你應對壓力情境。
此外，性生活還能透過降低腎上腺素和皮質醇（影響身體壓力反應的兩種荷爾蒙）來減輕壓力。
改善睡眠
一般來說，任何減輕壓力的活動都有助於改善睡眠。壓力會使入睡困難，而長期睡眠不足（少於推薦的 7 至 9 小時）會進一步增加壓力。
幸運的是，有許多已證實的策略可以幫助你獲得更高品質的睡眠。性生活能透過釋放促進放鬆與睡眠的荷爾蒙（如催產素和催乳素）來助眠。一項研究指出，與伴侶有性行為並達到高潮，能幫助你更快入睡並改善睡眠品質。
運動能改善性生活嗎？
是的。考慮到運動與性生活有類似的益處，一致的運動習慣確實能讓性生活更美好。
研究顯示，進行較高水平有氧運動的男女較少發生性功能障礙。對男性而言，這意味著較低的勃起功能障礙風險。對女性來說，規律的有氧運動能維持高水平的性興奮與滿意度。
「運動能增加血液循環，有助於達到性興奮的狀態，」Raddock 解釋。「它也能提升能量水平，幫助你在長時間性愛中保持體力。」
規律運動還能提升自信與性慾，讓你更渴望並享受性生活。專家建議可嘗試以下運動目標：
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每週 150 分鐘中等強度有氧運動
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每週兩次全身肌力訓練
結論
性生活與運動提供了許多相似的益處，兩者都有助於促進心臟健康、緩解壓力和提高性慾。性生活可被視為輕至中等強度的身體活動，但無法取代規律的運動。同時，持續的運動習慣也能讓性生活更令人愉悅。因此，建議將運動與性生活都納入你的日常計劃中。
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