專家表示，對他人抱有最壞的期望實際上對我們的健康有害。
有些日子，這個世界讓我們不禁變得諷刺而冷嘲。
但是，我們應該努力抵抗Jamil Zaki所稱的「犬儒主義陷阱」。Zaki是《Hope For Cynics: The Surprising Science of Human Goodness》一書的作者。
犬儒主義，亦即認為人們通常是自私、貪婪且不誠實的信念，可能讓我們感覺更安全、更聰明。但他解釋說，有證據表明，犬儒的世界觀也可能對我們的健康產生負面影響，使我們更容易罹患憂鬱症、心臟病以及倦怠感。
研究表明，源自犬儒思想的信念通常是錯誤的，Stanford Social Neuroscience Lab的主任Dr. Zaki如是說。我們可以通過平衡自己的觀點來檢查我們的犬儒主義。世界並不完美，但也不是全然的糟糕。他鼓勵讀者成為「充滿希望的懷疑論者」，對社會問題進行批判性思考的同時，也能認識到他人其實充滿善意和慷慨。
Zaki在書中寫道，犬儒主義是對人缺乏信任，而懷疑主義則是對我們的假設缺乏信任。
因此，下次當你有犬儒的想法時，他建議你檢視其背後的信念，而不是依賴恐懼或模糊的感覺。問問自己：我有什麼證據來支持這個說法？我是不是在做過於籠統的概括？
我也詢問了專家們更多預防犬儒主義的方法。
尋找「道德之美」的時刻
我們往往更關注負面事件，而非正面事件，這是一種被稱為「負面偏見」的心理學原則。
「如果有人在交通中切入我的車道，我的孩子會聽我抱怨這個人一整天，」Dr. Zaki解釋道。「但我並沒有注意到那成千上萬守法行駛的司機們。」
當你對人性失去信心時，他建議你每天花15分鐘留意身邊的善行時刻——Dacher Keltner，書《Awe》的作者，稱之為「道德之美」。
我試過了，那些時刻迅速累積起來：一個卡車司機在紅燈前與隔壁車輛的陌生人開著玩笑；超市裡一位女士讓另一位只買了兩件商品的人先行結帳。過後，我確信人性本善。
傳播「正面八卦」
當我們談論別人時，往往會強調負面的部分，Dr. Zaki說。相反，他建議做反過來的事：傳播一些正面的細節。也許是一個關於某人的不為人知但令人欽佩的事蹟，或者是一個你親眼目睹的善行。
公開指出善行不僅能降低自己的犬儒主義，還能降低他人的犬儒情緒，因為你正在與他們分享關於人們做的真實、積極的事情，Dr. Zaki表示。
你還可以傳播某人如何對你生活產生影響的訊息，「例如：『她從未張揚過，但她花時間指導我，』」Indiana University諮商心理學教授Y. Joel Wong說，他專門研究積極心理學。
傳遞善良的八卦甚至可能促使他人效仿，Dr. Wong指出。社會傳染，也就是通過群體傳播行為或態度，不總是負面的。他說，這也可以是積極的。
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對抗「社會鯊魚攻擊」
鯊魚攻擊雖然罕見，但我們對其過度的恐懼會使我們不敢下水，Dr. Zaki解釋說。
當我們考慮信任他人時，「我們的腦海中會立即浮現最生動、最糟糕的結果，」Zaki說。也許人們會拒絕你，或者無視你。犬儒者也會因為曾經與某人有過不好的經歷而變得「預先失望」，他們決定沒有人值得信任，那為什麼還要嘗試呢？
Dr. Zaki建議通過承擔小風險來打破這種犬儒循環。想像一下你想對某個關心的人說什麼，但一直猶豫著沒有表達，或者想像明天與陌生人攀談的情景。
在這兩種情況下，預測這次互動的正面程度，從1到10打分。然後，進行你的社交風險，並將現實與預期進行比較。（研究顯示，人們通常比我們想像的更喜歡我們——2018年的一項研究稱之為「喜歡差距」）。
犬儒主義，Dr. Wong說，可能是一種自我保護，但它阻止了你承擔可能更具回報的情感風險。
昨天，我又去尋找「道德之美」。我最喜愛的時刻是：一位年輕的父親帶著剛出生的嬰兒，輕輕地走過我居住的小鎮。我可以看出他渴望路人對寶寶發表評論的樣子。
我們當中至少有一半人心領神會，熱情地讚美了他的小寶貝。這讓我那犬儒的心感到愉悅。
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