踏出舒適圈的10個秘訣，助你建立自信

2024年6月13日

建立信心以走出舒適區的10個建議

要點

太多時候，我們因害怕離開舒適區而無法達成我們想要實現的目標。

研究顯示，超越舒適區的人比那些不超越的人更快樂。

當人們嘗試新事物時，他們會享受到增強的勇氣感，從而建立自信。

就像每個人都有自己獨特的個人空間需求一樣，我們也都有自己獨特的舒適區。這些區域的目的有點矛盾：個人空間界限將他人拒之門外，而舒適區則將我們困在其中。然而，除非我們能夠超越自己的舒適區，否則我們將無法超越自我設限。除非你走出舒適區並考慮替代性的想法，否則你不會真正知道你“知道”什麼，甚至不知道你為什麼相信你所相信的。

走出舒適區的好處

超越舒適區不僅能讓你成長，還能增強你的生活幸福感。事實上，生活越不快樂，積極變化的效果就越大（Russo-Netzer & Cohen，2023）。選擇如何讓自己超越熟悉的環境比被指派某項特定活動更令人滿意。在這項研究中，研究人員發現，最有價值的活動是那些讓你提供支持或與他人互動的活動。利他主義總是能為施惠者提供一種無形的提升，這種提升等同於或大於受惠者所獲得的實際利益。

確實，做一些超出你日常活動範圍的事情可能會引起恐懼。在Russo-Netzer和Cohen（2023）的研究中，儘管41%的“舒適區突破者”表達了恐懼感，70%的人描述了他們在突破舒適區時的勇氣感。事實上，面對恐懼是許多參與者選擇活動的一個強大動機。能夠面對恐懼並克服它，會增強你的自我感知，並讓你的大腦釋放多巴胺。下一次面對曾經引起你恐懼的事物或活動時，你的身體壓力也會減少。這對各方面來說都是雙贏。

突破舒適區泡沫的十個建議

結果導向。在“伸展”的過程中，首先並始終關注走出舒適區的好處。你希望達到的結果是什麼？你將從這個勇敢的行動中獲得什麼？當我們提醒自己這些好處時，能幫助我們克服恐懼。
直面最壞的情況並準備應對。為了準備可能不像希望中那樣理想的結果，在心中進行一次最壞情況的模擬。演練場景並計劃對最壞情況的最佳應對措施。這能讓你在冒險伸展時感覺更有準備。
視覺化你的勝利。不要只專注於最壞情況可能發生的可能性，視覺化自己成功的場景！想像自己認識新朋友，嘗試新事物，找到新冒險，並想像自己到達象徵性的終點線的滿足感，就像賽跑前的跑者一樣。
從巴甫洛夫的狗中學習。關注每一步邁向目標的成功步驟，當你聽到內心的聲音告訴你你又向前邁進了一步時，獎勵自己。讓獎勵與做那些不總是容易做的事情聯繫起來——超越你的舒適區。
暴露療法。將最終目標分解成幾個逐漸挑戰性的迷你目標，隨著過程的進展，增加你對情境的“暴露”。如果你想挑戰自己加入一個新的健身課程，你可以將其分解為幾個步驟，如上網搜索潛在的課程；閱讀評論並查看地點；打電話詢問課程時間；報名或心裡承諾參加免費試聽課；最後，出現並參加課程。
創可貼方法。直接跳入新的情況中！深呼吸，超越舒適區，做那些你渴望去做的新事物。當你剝去自己設下的限制時，可能會有些刺痛，但刺痛很快會消失，轉變也完成了。
接受悲劇性樂觀。如果你期望最好的情況，但做好最壞的打算，你就不會失望。記住，事情很少有想像中的那麼好或那麼壞。接受希望，知道事情可能不會如你所願。但這讓你有機會制定備用計劃，以備需要時使用。
承認你的恐懼。對於做不同的事情感到害怕是完全可以理解的——改變並不容易，突破你創造的安全舒適區可能會讓人感到害怕。但當我們命名我們的恐懼並將其分解成各個部分時，我們會獲得更大的控制感，一旦我們命名了恐懼，我們就能更好地駕馭它。
重溫過去的成就。當我們準備迎接新的挑戰時，有時最有效的建立信心的方法是提醒自己過去的成功。成功孕育成功，當我們能夠在心中捕捉到過去完成挑戰性任務的成就感時，我們就在培養自尊，為下一次勝利做準備。
帶上朋友或與已經“在那裡”的人建立聯繫。我們都記得小學或游泳課時的夥伴系統，當你有一個同伴在旁邊時，感覺會安全很多，就像你在看著他們一樣。他們也在看著你。當你突破舒適區時，有一個同伴一起突破會感覺容易得多。如果沒有合適的人選，與已經做了你想做的事情的人建立聯繫是另一種使伸展變得容易的方法。不論是與那些從事你想嘗試的職業的人建立聯繫，加入你想加入的組織，享受你想嘗試的愛好或冒險，還是進入你考慮進入的生活階段，了解當地情況能減少嵌入舒適區中的許多未知恐懼。