假期見公婆壓力大？心理學家教你3招輕鬆應對尷尬家庭聚會

專家分享管理棘手家庭動態的技巧。

我正要前往芝加哥拜訪我的岳父過節，而且我很期待：我們的關係輕鬆且充滿玩笑。

雖然許多人像我一樣深愛他們的姻親，但本專欄是為了其他人——那些忍受姻親的人，無論他們是兄弟姐妹、母親還是父親。

曼哈頓的臨床心理學家兼 Touro University 行為醫學教授 Jeffrey Gardere 說，與姻親的關係之所以棘手，有許多原因。他說，你們可能有不同的背景或價值觀。你沒有選擇他們，但你們的生活卻交織在一起。

Dr. Gardere 說，雖然人們在自己的家庭內部可能會有摩擦，但他們仍然擁有共同的歷史。「血親有權利不同意或爭吵，但在姻親面前，我們可能會比較防備，」他補充道。

Dr. Gardere 說，你不必與姻親成為最好的朋友，但你可以將目標設定為和睦相處。他說，「以親切而非完美為目標」是可以的。他補充說，你的底線應該是「文明與尊重」。

如果見到姻親的前景沒有讓你充滿節日的歡樂，專家分享了如何讓你的拜訪更輕鬆的建議。

制定遊戲計畫

心理學家、《You, Your Husband & His Mother》一書的作者 Tracy Dalgleish 說，如果可以的話，在拜訪前消除潛在的緊張局勢。

提前想像你不舒服的地方並集思廣益解決方案。如果某些話題經常導致爭吵，就宣布它們為禁區。Dr. Dalgleish 建議，如果你的姻親總是提起某件讓你煩惱的事，準備一些排練好的中立回應。

例如，如果你的婆婆總是對你的育兒方式發表評論，她說：「你可以說，『我理解您的擔憂，但現在的育兒方式不同了。您願意聽聽我們正在做什麼以及為什麼嗎？』」

Dr. Dalgleish 說，無論你做什麼，都要與你的伴侶展現統一戰線，這樣你們中的任何一方「都不會最終成為壞人或替罪羔羊」。

Dr. Dalgleish 說，你甚至可以在拜訪前與姻親聯繫。「這可以很簡單，就像『嘿，我們知道假期快到了，我們想知道你們的願望是什麼，以及你們今年希望能做什麼，』」她說。這個小舉動為親切感奠定了基礎。

讓姻親感到被接納

Dr. Gardere 說，一個很好的經驗法則是尋找共同點，以及你欣賞姻親的任何地方。

他補充說，問問自己是否有任何你的姻親可以滿足的需求。也許你的兄弟姐妹不喜歡跑步，但你的姐夫/妹夫喜歡；或者你的家人對你的笑話感到無奈，但你的嫂子/弟妹覺得你很搞笑。也許你的婆婆或岳父有一份家傳食譜可以教你。

Dr. Gardere 說，當你們聚在一起時，要注意你可能排除姻親的方式，例如講內部笑話。相反地，盡可能保持對話的包容性。「如果你們在談論家族歷史，花點時間向他們解釋你們正在討論的內容，」他說。

讓姻親覺得他們不是群體的一部分會加劇緊張局勢。一個極端的例子：Dr. Dalgleish 的一位客戶說，她的婆婆「要求她退出全家福照片，然後在聖誕節把那張全家福發送給所有人。」

適時休息以保持理智

劍橋心理學家、《Grandparenting》一書的作者 Terri Apter 說，你無法控制別人，但「試著管理自己的情緒會有很大幫助」。

Dr. Apter 說，例如，如果酒精讓你更容易爭吵，那就限制你的飲酒量。她補充說，如果你發現自己情緒激動，溜出去獨自散步也是可以的。

Dr. Dalgleish 建議，如果你需要發洩婆婆對你的最新攻擊，可以發送一條隱密的訊息給你的好朋友或群組聊天。她補充說，這可以提供即時的解脫和同理心，而且比向家庭成員發洩更少爭議。

你也可以試試我朋友的這個招數：告訴你的姻親你是個早起的人，並在晚餐後立刻就寢。「其實我是個夜貓子，」她告訴我。「他們不知道我在床上滑了幾個小時的 Instagram Reels。」

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