但有些方法可以避免這種情況。
已經有一段時間，我沒有在一天結束時情緒崩潰了。但我非常熟悉那種感覺，當一位有年幼孩子的同事告訴我一個名為「放學後情緒崩潰」的概念時，我立刻認出這是怎麼回事。
這個術語由育兒專家 Andrea Loewen Nair 創造，用來描述孩子們在學校忍住一整天的情緒，然後在家裡釋放出來的方式——也就是崩潰。
放學後的情緒崩潰雖然不是一種正式的診斷，但它是一種「常見現象」，維吉尼亞理工大學心理學助理教授 Rosanna Breaux 說道。
成年人也會這樣嗎？
當然會，范德堡大學心理學與人類發展副教授 Kathryn Humphreys 說道——儘管我們更有可能變得煩躁或緊張，而不是像孩子那樣全然發脾氣。話雖如此，我們可能會與家中的其他成員爭吵，她補充道。
如果你經常在長時間工作後崩潰，專家們提供了一些避免崩潰的方法。
認識到自己整天都在忍耐
你是否一個任務接著一個，沒有停頓過？為了避免崩潰，應該刻意安排「微休息」——也就是短暫的停頓，甚至只是換個地方喝杯水，Breaux 博士說。
2022 年發表的一項研究綜述發現，短暫的休息可以減少心理疲勞並促進工作者的幸福感。微休息對你的身體健康也有好處，還可以幫助你避免所謂的「臀部死症」。
或者，當你感覺壓力上升時，找到一個（相對）安靜的角落，給自己一個休息的時刻——白天的幾分鐘平靜可以讓你感覺不那麼筋疲力盡。
建立一個下班的例行流程
當我離開辦公室時，我通常在火車上繼續工作，直到到達車站，然後直接進入家裡的混亂狀態——做飯、檢查作業、處理某個人第二天急需的洗衣。
相反，我應該給自己安排幾分鐘的過渡時間，緬因大學臨床心理學助理教授 Jennifer Blossom 告訴我。這能向你的身體和大腦發出信號，告訴它們你正在從工作狀態轉換到家庭狀態，她說。
她建議我在通勤的最後幾分鐘關閉筆電，做一些讓我享受的事情，比如聽播客或有聲書。
當你到家時，或者從居家辦公簽退時，檢查一下自己的狀態，Humphreys 博士說。你是否感到餓了？說累了？因為坐太久而僵硬了？
如果你發現有規律的模式，建立一個簡短的例行流程來恢復精力，Breaux 博士建議。「對一些人來說，這可能是快速沖個澡，」她補充說。「對其他人來說，則可能是帶狗出去散步。」
我已經不再急著進行某些「有生產力」的事情。相反，我現在的新下班流程包括馬上抓一把蜂蜜堅果、短暫的散步，以及收聽 BBC 的播客《The Food Chain》。如果我有更多的精力，我會用康奈爾實驗室的 Merlin Bird ID 應用來嘗試識別散步途中聽到的鳥鳴。
清楚表達你需要什麼（比如安靜時間）
在與專家交談後，我意識到我需要在轉換狀態時有安靜的時間。然而，我卻沒有在接孩子的日子裡給予青少年同樣的考慮。相反，我經常問她問題，比如：「學校怎麼樣？」
「問題對我們提出了要求，」Blossom 博士說。「你需要組織思緒，並回答這個問題。」相反，她建議說一些中性且支持性的話，例如「我很高興見到你」。
我丈夫在家工作，所以上週我問他，當我走進門時能不能不要立刻問我問題。他微微一笑，但說會試試看。
幾天前，我到家後，他對我說「很高興見到你」，當時我正準備抓零食並出門散步。雖然有點生硬，但我很感激他的努力。崩潰避免了。
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