探索健身教練面臨的身體形象挑戰及應對策略

研究顯示健身教練可以透過以下方式建立正向的身體形象

重點摘要

• 健身教練受到來自行業和社會的強烈外部壓力，要求他們擁有完美的身體。

• 研究表明，健身教練往往也在與身體形象問題作鬥爭。

• 健身教練需要仔細調整這些外部壓力，以改善自己的身體形象。

• 健身教練可以通過內在動機和自我慈悲來改善他們的身體形象。

許多女性對自己的身體不滿意，並通過鍛煉來改變外觀。雖然運動通常是健康的，但如果僅僅因為對自己的身體不滿意而鍛煉，可能會帶來有害的影響。負面的身體形象被認為是抑鬱症或飲食失調等問題的主要風險之一。因此，團體健身課程應該支持正面的身體形象，而不僅僅是設計來修正身體缺陷的訓練。

人們可能認為健身教練不會對他們被普遍認為是理想的身體形象感到困擾，但事實並非如此。例如，Reinhold等人（2022年）揭示，身體形象問題和有害的運動依賴實際上在這個職業中相當常見。和他們的客戶一樣，健身教練也需要對自己的身體感到滿意。他們如何才能建立更積極的身體形象呢？

為內在原因而運動

為了成為健康運動行為的榜樣和激勵者，健身教練需要建立積極的個人身體形象。Reinhold等人建議，這是可能的，前提是教練為了內在的原因（如享受或和諧的激情，即內在動機）而運動，而不是因為外部壓力促使他們為達到理想體型而鍛煉（外在動機）。

培養自我慈悲

為了進一步建立內在動機，Dobrich（2022年）推薦自我慈悲。這意味著，即使我們失敗了，我們也應該認識到自己值得被同情。當我們接受自己的身體缺陷時，我們會對自己的外表少一些批判。為了發展自我慈悲，Dobrich建議健身教練進行正念練習，如冥想或寫作練習。他們也可以參加自我慈悲的團體教育課程。

學習自我慈悲可以幫助個別教練對自己的身體有更積極的看法，並使他們的教練工作變得更加積極和豐富。然而，Dobrich強調，健身中心的環境需要促進身體正面形象，以支持個別教練。為了應對這一挑戰，Dobrich建議健身俱樂部經理應該修訂他們的市場推廣材料和課程名稱，以鼓勵更多的內在動機和健康，而不是外在的外貌動機。

理想的健康體型作為名片

其他研究者指出，當在健身行業工作時，忽視理想的體型並非那麼容易。教練經常感受到強烈的壓力，認為瘦身是成為優秀健身專業人士的前提條件。例如，Juan-Miguel Fernández-Balboa 和 Gustavo González-Calvo在西班牙對六名女性和八名男性私人教練和健身教練進行了身體觀感調查。教練們認為“美麗的身體”是商業健身行業中必要的職業資格。他們投入大量時間和精力來塑造他們認為是最佳“名片”的身體。然而，這也意味著這些教練生活在對肥胖的恐懼中。一位女性私人教練解釋道：

“我每天都感受到改進外表的壓力。可悲的事實是，我對自己非常苛刻，比任何人都更苛刻，因為我極受社會條件的影響。這對我產生了很大的影響。”

教練們不斷與“肥胖”作鬥爭，因為他們認為沒有人會雇用一個超重的教練。一位女性教練強調：“無論如何，我都無法想像一個超重的教練。我就是不認為這個行業中會有這樣的人。”作為身體常常以緊身運動裝展示的榜樣，他們感受到巨大的壓力，要求看起來健康，有緊實的肌肉，沒有多餘的體重。

由於擁有理想的健康體型被認為是健身行業專業人士的必要要求，教練們也害怕衰老。一位女性私人教練深思道：“當我變老時……我將不再擁有現在的身體……健身行業只需要瘦削、健康和理想的身體。”另一位三十多歲的男性教練補充道：

“健身行業不適合老年人。你必須活躍、靈活、強壯。這些是年輕人的特徵。我在30歲時開始討厭這一切。我想知道當我變老時，我如何養家糊口。”

為了對抗他們所認為的身體問題，教練們遵循嚴格且精心計劃的飲食和運動方案。

建立正面身體形象的替代方法？

雖然健身教練可以通過自我慈悲等方式改善他們的身體形象，但他們在行業中的專業價值仍然基於擁有理想的瘦削、緊實和年輕的身體。儘管優秀的教練技巧不取決於一個人的體型，但在健身行業工作時，健康的外表仍然是主要的外部壓力。因此，教練們必須仔細調整這些壓力，以在職業生涯中取得成功。在這種情況下，對自己的身體感到積極並不容易。

正如Dobrich所指出的，改變整個行業在目前看來幾乎是不可能的。Dobrich建議，如果我們想改變健身文化，我們需要促進健康，而不是塑造身體，並欣賞多樣性為正常現象，更公開地討論身體工作的要求，並從本土健康和福祉的觀點中學習。

這些建議是好的，可能已經在某些地方成為行業的一部分，但變革目前進展緩慢。或許教練們需要更加積極地參與這一轉變，通過更公開地討論身體問題並為他們的課程設定不同於外貌的替代目標。