減肥如同西西弗斯：如何打破重複循環

減肥如同西西弗斯：如何打破重複循環

如何避免阻礙行動的思維陷阱

要點

  • 健康改變可能會讓人感到不知所措，特別是當你只專注於最終結果時。

  • 目標的龐大可能會引發焦慮，並削弱努力。

  • 專注於一次邁出一步。

在希臘神話中，殺死客人以炫耀自己力量的西西弗斯，被眾神詛咒永遠推著巨石上山，但每當他快到達山頂時，巨石便會滾落到山下。而他必須無限次地重複這一過程。

在最近的諮詢中，一位客戶表示她曾經減掉了將近100磅，並保持了數年，卻在新冠疫情期間重新增重。她就像西西弗斯一樣，將巨石推上山，但巨石又滾了下來。如今，她面對再次需要攀登的山峰時，感到不知所措和挫敗，並且覺得自己背叛了自己。

在某種程度上，我可以理解這種感受。2016年，我開始申請博士課程，但被嚇住了。四年的學校生活，外加一到兩年的研究訓練。我心裡總覺得自己的生活會因此停滯五到六年。我過度專注於目標的龐大性，這讓我感到不知所措。

當我們考慮做出與健康相關的改變時，特別是關於減肥的目標，這可能看似遙不可及，我們會感到不知所措，感到挫敗，這種態度可能會阻礙行動。我們的心思都集中在山頂，而不是邁出第一步。

也許最好的描述是「預期性焦慮」，即因預見未來事件或情況而產生的擔憂或恐懼。這可能涉及過度思考。我學到的最佳教訓之一就是，無論如何，時間都會流逝。

所以進行一個快速的心理練習：想像三個不同版本的自己。當前的版本、一個不做改變的版本，以及一個做出改變的版本。在10分鐘內，這三個版本有什麼不同？他們在幾乎所有意義上都是相同的人。

那在10個月後呢？這就是令人興奮的部分。我告訴人們，他們與重大健康改變之間唯一的區別就是一致性和時間。我曾見過人在這段時間內減掉50磅。我曾見過從只能走五分鐘就感到疼痛的人，變得可以在西班牙度假時無痛行走。我也曾見過一位70歲的老人持之以恆，減掉40磅，並與家人一起登上了內華達山脈。

再來一個—那10年後呢？那時候的差異才真正明顯。我們在行動中變得更好，而不行動則會讓我們退步。引用退休建議來說，開始關注自己健康的最佳時間是昨天。第二個最佳時間是今天。

但在改變的過程中，我強烈建議你只專注於向前邁進，而不是山頂。這樣做的好處是，與西西弗斯不同，當你到達山頂時，你可以停留在那裡。

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