提高35歲後生育能力的方法:從生活習慣到飲食調整

提高35歲後生育能力的方法:從生活習慣到飲食調整

你可能聽說過一旦年齡達到35歲,懷孕就會變得更困難。研究已經證明在達到一定年齡後,自然受孕通常會變得更困難。然而,關於是否以35歲作為生育的"分水嶺",人們的意見並不一致。而且,即使可能更具挑戰性,這並不意味著你在35歲後不能懷孕。

無論你是正在嘗試在35歲後懷孕,還是只是在思考未來,以下是一些你應該知道的關於晚年懷孕的事情。

35歲後懷孕

在35歲後受孕可能面臨一些挑戰,但絕不是不可能的。有些人可能需要生殖輔助,如體外受精(IVF),然而,其他人只需幾個週期就能自然受孕。了解更多關於你在35歲後懷孕能力的影響因素,以及如何提高你的機會。

高齡影響卵子健康

一個生物學的原因是,隨著擁有卵巢的人年齡的增長,可用卵子的數量和質量都會下降,因此在達到一定年齡後懷孕可能變得更困難。相比之下,擁有睪丸的伴侶在他們的一生中每天可以產生1億個精子。

根據美國婦產科學院(ACOG)的資料,每個月經週期中,有1/4的20到30歲嘗試懷孕的女性會成功懷孕。而對於40歲以上的女性,每10個只有1個會懷孕。

疾病控制與預防中心(CDC)的全國生命統計報告數據顯示,2018年,35至39歲的女性出生率為每1000名女性52.6次出生,40至44歲的女性為每1000名女性11.8次出生。

你的伴侶的年齡很重要

研究發現,男性生育能力也會隨年齡下降,但不像女性生育能力那樣可預測。研究表明,在試圖懷孕的一年中,如果男性伴侶年齡40歲或以上,受孕的可能性比20多歲的男性低30%。

流產率以及出生缺陷的比例也隨著年齡增長(對男性和女性伴侶都是如此)。2019年發表的一項研究發現,30歲後女性的流產率迅速增加,到45歲以上的女性,流產率超過50%。

不要等待尋求幫助

如果你希望懷孕,時間是關鍵,因為年齡自然會降低你每月的生育機率。如果你嘗試了6個月還無法受孕,不要延遲尋求幫助。有些人可能在6個月內無法自然受孕,但在一年或兩年後就可能自然受孕。

如果你已經35歲,不要等到一整年才去諮詢你的醫生。如果你在嘗試了六個月後還未懷孕,就詢問有關生育測試的問題。如果你已經40歲,則在開始嘗試之前就諮詢你的醫生。隨著年齡的增長,治療的成功率也可能下降;越早開始,越有可能獲得幫助。

如果你的生育問題沒有明顯的原因,你的提供者可能會建議你再試著自然受孕幾個月,如果還是不成功,再回來尋求幫助。

你的醫生可能會要求你做血液測試、超聲波檢查,以及一種稱為HSG的專門X光檢查。對於男性伴侶,可能會進行精液分析。一旦這些基本的生育測試結果出來,你、你的伴侶和你的醫生可以決定下一步該怎麼做。

年齡影響生育治療的成功率

不要因為你認為生育治療可以彌補失去的時間而延遲尋求幫助。生育治療的成功率隨著年齡的增長也會下降(除非你打算使用捐贈的卵子)。

根據生殖醫學技術協會(SART)的數據,40歲以上的女性進行生育治療的成功率大大下降。35至37歲的女性每次取卵的活產率為42%,而38至40歲的女性為26.6%。

疾病控制和預防中心(CDC)的數據顯示,40歲以上的女性每個試管嬰兒週期的活產率只有5.8%。然而,如果使用捐贈的卵子,成功率將上升到近40%。

當你查看像克洛米芬這樣的生育藥物,或者像人工受精或試管嬰兒這樣的生育程序的成功率時,要記住,不僅僅是你的年齡重要,不孕的原因也起著關鍵的作用。

你27歲時使用人工受精治療的懷孕成功率,與你37歲時的成功率是非常不同的。

健康習慣能做些什麼(以及不能做些什麼)

不要以為你的年齡是你不能快速受孕的唯一原因。當你超過35歲時,你的生活方式也可能在你試圖懷孕的時候對你造成影響。

為了提高你的受孕機會,你的醫療提供者可能會建議你嘗試做一些生活方式的改變,比如避免糖分,整體上選擇更健康的飲食,減少酒精飲料,確保你處於健康的體重(既不過輕也不過重),減少你的咖啡因攝取量,減輕過度的壓力,並戒掉吸煙。

飲食和生活方式可以影響生育能力。吃得更健康,養成健康的生活習慣,保持健康的體重可以幫助你更快地懷孕,甚至可能提高你需要治療時生育治療的成功率。

也不要忘記心理身體療法。雖然研究還未發現心理身體療法,如正念、冥想和瑜伽與生育能力之間有強烈的關聯,但大多數人都可以從增加減壓活動中受益。

需要理解的是,儘管戒除不健康的習慣可以提高你的生育能力,但改變生活方式無法阻止與年齡相關的生育能力下降。你的年齡,就像許多其他影響你懷孕機會的因素一樣,是你無法控制的。所以,即使你飲食均衡,定期運動,不吸煙,你仍然會變老,並像其他人一樣經歷與年齡相關的生育能力下降。

如何提高35歲以後的生育力

生活習慣與生育挑戰有關。例如,吸煙者的卵子老化更快。以下是一些你可以做的改變,以提高你的生育能力。

  • 避免糖分
  • 飲食更營養
  • 減少或限制酒精飲料
  • 確保你處於健康的體重(既不過輕也不過重)
  • 減少你的咖啡因攝取量
  • 緩解壓力
  • 參與心理身體療法,如正念,冥想和瑜伽。

當你覺得你已經準備好,就試著去做。

如果你有一天想要有孩子,你會希望了解你的年齡如何影響你開始家庭的機會。這將幫助你做出知情和教育的決定,何時開始嘗試,並可以為你可能無法像你希望的那麼快懷孕做好準備。

也就是說,沒有人應該在他們覺得準備好之前被迫生孩子。不要讓你的年齡,或者任何人的意見,逼你在你覺得尚未準備好或不確定的情況下開始家庭。然而,如果你確實想要有孩子,並且已經30歲或更年長,你可能會考慮比你年輕時更早地嘗試懷孕。注意,即使現在並不是絕對完美的時機,那種難以捉摸的"準備好"的感覺可能根本不存在——或者可能只有當你懷孕後才會出現。

如果你對自己"等待太久"開始家庭感到不滿,試著寬恕自己。沒有"正確的年齡"去生孩子,你也無法回頭。相反,專注於現在你能做的事情,以懷孕為目標。

何時該求助醫生

35歲以後懷孕不像25歲那麼容易。然而,儘管可能更具挑戰性,許多人仍然可以在生活後期生孩子。最重要的是,如果你已經準備好擁有家庭,但是沒有懷孕的運氣,那麼你應該立即從你的婦產科醫生那裡尋求生育幫助。

雖然你無法阻止自己變老,但你可以養成生活習慣,幫助你健康地老去,例如吃得好、運動,以及戒除不健康的習慣,如吸煙或娛樂藥物的使用。

如果你已經嘗試了六個月都未懷孕,請與你的醫療提供者交談。你越早進行生育測試,就越早可以開始治療(如果需要的話),並且治療成功的可能性也更大。

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