精子健康著手:提升男性生育力的實用建議

精子健康著手:提升男性生育力的實用建議

健康的精子並非理所當然。了解生活方式因素如何影響你的精子,以及你能做些什麼來提高你的生育能力。正在計劃懷孕的人可能會擔心他們的精子健康狀況。了解哪些因素會影響男性生育力 — 然後考慮採取措施來幫助精子達成目標。

什麼決定了精子的健康狀態?

精子健康取決於各種因素,包括數量、運動和結構:

  • 數量。如果一次射精中的精液中至少包含每毫升1500萬精子,那麼最有可能懷孕。射精中的精子過少可能使得受孕變得更困難,因為有較少的精子可以去受精卵子。
  • 運動。為了到達和受精一顆卵子,精子必須移動 — 在女性的子宮頸、子宮和輸卵管中蠕動和游動。這稱為活力。即使射精中有少於40%的精子在移動,懷孕也是可能的,但40%被認為是閾值。精子越多越好。
  • 結構(形態)。典型的精子有橢圓形的頭和長尾,兩者共同作用以推進它們。這不像精子數量或運動那麼重要。

什麼導致了男性生育問題?

各種醫療問題都可能導致男性生育問題,包括:

  • 下丘腦或腦垂體的問題 — 這是大腦的部分,它們發信號給睪丸來產生睪酮和精子(次級性腺功能低下症)
  • 睪丸疾病
  • 精子運輸障礙

年齡也可能起作用。精子的運動能力和典型精子的數量會隨著年齡的增長而減少,影響生育力,尤其是在50歲以後。

產生健康精子的最佳方式是什麼?

增加產生健康精子機會的簡單步驟包括:

  • 保持健康體重。一些研究表明,體重指數(BMI)的增加與精子數量和精子運動的減少有關。
  • 飲食健康。選擇大量的水果和蔬菜,這些食物富含抗氧化劑 — 並可能有助於改善精子健康。
  • 預防性傳播感染(STIs)。性傳播感染 — 如衣原體和淋病 — 可以導致男性不孕。限制性伴侶的數量並總是在性行為時使用保險套 — 或者在與一個未感染的伴侶保持互相忠誠的關係中 — 可以有助於對抗STIs。
  • 管理壓力。壓力可以降低性功能並干擾產生精子所需的荷爾蒙。
  • 進行適量運動。適度的身體活動可以增加強大抗氧化酶的水平,這可以幫助保護精子。

有什麼是禁止的?

精子可能對環境因素特別敏感,例如過度熱或毒性化學物質的曝露。為了保護生育能力:

  • 不要吸煙。吸煙的男性更可能有低精子數量。如果你吸煙,請向你的醫生尋求幫助以戒煙。
  • 限制酒精。過度飲酒可以導致減少的睪酮產生,性功能障礙和減少的精子產生。如果你選擇喝酒,請適量。對於健康的成人,這意味著女性每天最多一杯,男性每天兩杯。
  • 性行為中避免使用潤滑劑。雖然對潤滑劑對生育力的影響需要進一步的研究,但在性交時建議避免使用潤滑劑。
  • 與醫療提供者談論藥物。鈣通道阻滯劑,三環抗抑鬱劑,抗雄激素藥物,阿片類藥物和其他藥物可能會導致生育問題。合成類固醇和其他非法藥物可能會產生同樣的效果。
  • 注意毒素。接觸到農藥,鉛和其他毒素可能會影響精子的數量和質量。如果你必須處理毒素,請確保安全。例如,穿防護衣,使用防護裝備,如安全護目鏡,並避免與化學物質接觸皮膚。
  • 保持涼爽。陰囊溫度的增加可能會阻礙精子的產生。雖然其好處尚未完全證實,但穿寬鬆的內褲,減少坐姿,避免桑拿和熱水浴,並限制陰囊接觸溫熱物體,如筆記本電腦,可能會增加精子質量。

癌症的化療和放射治療可能會損害精子產生並導致可能是永久的不孕。在接受治療前,請與醫療提供者談談取出和存儲精子的可能性。

何時該尋求幫助?

採取健康的生活方式來促進生育力 — 並避免那些可能破壞它的事物 — 可以提高懷孕的機會。然而,如果你和你的伴侶在一年的無保護性行為後還未懷孕,你可能會考慮接受不孕症的評估。生育專家可能能夠識別出問題的原因,並提供讓你和你的伴侶走向父母之路的治療。

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